Embora possa parecer que suas enxaquecas estão sobrecarregando sua vida, há maneiras de se tornar mais proativo em seu tratamento de enxaqueca - para que você possa se sentir fortalecido e não tão vulnerável a esses ataques dolorosos e debilitantes.
Estas cinco estratégias irão ajudá-lo a otimizar o seu tratamento da enxaqueca (sob a orientação do seu médico):
- Engajar-se em hábitos saudáveis
- Vendo um médico de cuidados primários
- Mantendo um Diário de Enxaqueca
- Tomando sua medicação enxaqueca aguda corretamente
- Tomando sua medicação preventiva da enxaqueca (se prescrito)
Estratégia 1: envolver-se em hábitos saudáveis
É importante entender que, embora a prevenção e / ou o enfrentamento do gatilho sejam um componente essencial do manejo da enxaqueca, pode não ser a primeira coisa que você deve se concentrar ao começar a retomar o controle da saúde da enxaqueca.
Em vez disso, comece com o básico. Entre em uma rotina diária que promove a saúde física e mental. Isso inclui:
- comer uma dieta saudável rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras
- escolhendo horários de refeição que sejam consistentes no dia a dia e não muito espaçados para que você experimente uma fome angustiante
- manter-se hidratado - considere a água com sabor, a água alcalina ou o lançamento de um limão em sua água para aumentar seu sabor e apelo
- manter uma rotina de sono regular - ir para a cama na mesma hora todas as noites e acordar à mesma hora todas as manhãs (mesmo nos fins de semana).
- envolver-se em atividades regulares de relaxamento (por exemplo, ioga, meditação consciente, leitura, ouvir música)
- exercendo pelo menos 150 minutos por semana (não há problema em dividir isso em sessões, como 30 minutos 5 dias por semana) de exercícios moderadamente intensos (por exemplo, correr, caminhar rapidamente, dançar, dançarinas de duplas)
Estratégia Dois: Vendo seu médico de cuidados primários
É importante consultar seu médico de atenção primária, além de seu especialista em dor de cabeça ou neurologista (se você tiver um). Dessa forma, quaisquer condições médicas subjacentes podem ser abordadas - você pode se surpreender com o impacto de outros aspectos da sua saúde no distúrbio da enxaqueca.
Por exemplo, discuta os problemas do sono com seu médico. Ronco, dor de cabeça matinal, necessidade de mover as pernas ou dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo podem indicar um distúrbio do sono subjacente, como a apnéia do sono, a síndrome das pernas inquietas, a depressão ou a ansiedade.
Também é importante discutir quaisquer alterações físicas ou sintomas de humor com o seu médico, mesmo se você não tiver certeza de que eles são pertinentes. Por exemplo, perda de peso, perda de interesse em atividades e / ou sentir-se culpado ou sem esperança na maior parte do tempo podem ser sintomas e sinais de depressão - e pesquisas indicam que tratar sua depressão pode ajudar suas enxaquecas (e vice-versa).
Outros pontos importantes para apresentar o seu médico de cuidados primários incluem:
- uma lista de medicamentos que você está tomando, incluindo suplementos, vitaminas ou ervas medicinais
- uso de álcool e cafeína
- outras fontes de dor em seu corpo (por exemplo, "os músculos do meu pescoço doem" ou "tenho dor em todo o corpo") podem indicar um segundo processo de dor que ocorre junto com as enxaquecas, como fibromialgia ou um ponto de gatilho miofascial
Estratégia Três: Escrevendo Tudo Abaixo
Embora a ideia de manter um diário de enxaqueca possa parecer um pouco entediante (ou até mesmo antiga), você pode se surpreender com o quanto isso é útil.
Diários podem ser particularmente úteis para ajudar os médicos a confirmar seu diagnóstico de enxaqueca. Lembre-se, é sempre possível que você esteja realmente tendo um tipo diferente de dor de cabeça ou distúrbio de enxaqueca do que o que você pensou, ou do que um provedor de cuidados de saúde anterior diagnosticou com você. Você também pode estar tendo mais de uma dor de cabeça ou distúrbio de enxaqueca ocorrendo simultaneamente. Um diário detalhado pode ajudar um médico a resolver tudo isso.
Em termos de identificação de gatilhos, o seu diário pode esclarecer você sobre os alimentos, hábitos, exposições e tensões que podem estar relacionados às suas enxaquecas. A simples tarefa de escrever também pode ser terapêutica - uma forma de relaxamento, à medida que você analisa seus pensamentos e cuida da sua saúde.
Se escrever em um periódico não lhe interessa, tente digitar notas em seu telefone, usando um pequeno gravador, ou pedindo a ajuda de um amigo ou parceiro (uma boa desculpa para um tempo de qualidade juntos).
Estratégia quatro: Tomando sua medicação enxaqueca aguda corretamente
Muitas pessoas com enxaqueca não têm certeza de quando tomar a medicação de ataque de enxaqueca. Isso não é surpreendente, especialmente para aqueles que sofrem de enxaqueca crônica - pode ser difícil delinear entre uma dor de cabeça que persiste por dias ("nunca acaba") e uma nova dor de cabeça que surge no fundo de uma dor de cabeça crônica.
Outra ressalva é que algumas pessoas com enxaqueca estão em risco ou já sofrem de cefaleia por uso excessivo de medicação . Isso significa que uma pessoa desenvolve um outro tipo de transtorno de cefaléia em cima de seu transtorno de cefaléia pré-existente, o que pode confundir ainda mais o quadro.
Na verdade, não se surpreenda se seu médico pedir que você pare de tomar remédios para enxaqueca aguda no início de seu plano de tratamento. Isso é feito para ajudá-lo (embora possa ser um pouco brutal no início), para que seu médico possa determinar se a dor de cabeça por uso excessivo de medicação está desempenhando um papel na dor da cabeça.
Estas duas razões são por que é extremamente importante procurar ajuda para sua enxaqueca de seu médico, geralmente um neurologista se suas enxaquecas são crônicas. Com seu médico, você pode aprender a distinguir entre enxaqueca "on" e enxaqueca "off" dias, para que você possa tratar a enxaqueca rapidamente quando a dor é leve.
Seu médico também pode ensinar-lhe exatamente como tomar sua medicação de enxaqueca aguda, pois há alguns truques para isso. Por exemplo, muitas pessoas não tomam a dose adequada no início do ataque de enxaqueca.
Outros não sabem que suas terapias podem (e devem) ser tomadas novamente em um intervalo de tempo específico após a primeira dose, antes de serem consideradas ineficazes.
Ainda assim, outros não percebem que existem várias formulações de medicação exclusivas. Por exemplo, há triptanos disponíveis como um spray nasal ou como uma injeção que pode ser administrada sob a pele.
Estratégia Cinco: Tomando sua medicação preventiva para enxaqueca (se prescrito)
O objetivo de uma medicação preventiva de enxaqueca é reduzir o número, a duração e / ou a gravidade dos ataques de enxaqueca e diminuir o uso de medicamentos para enxaqueca aguda (o que pode levar à dor de cabeça por uso excessivo de medicação).
Dito isto, você pode se surpreender ao ouvir que uma medicação de enxaqueca preventiva é considerada eficaz quando diminui o número de ataques de enxaqueca em pelo menos metade dentro de três meses. Isso significa que você não deve parar de tomar sua medicação preventiva só porque você continua a ter enxaquecas. Lembre-se, as enxaquecas não são "curadas", e sim gerenciadas.
Se você não está feliz com sua medicação preventiva de enxaqueca por causa de sua eficácia, efeitos colaterais ou outras preocupações, fale com seu médico primeiro. Não pare por conta própria.
Também é importante saber que há uma série de razões pelas quais seu médico pode recomendar uma medicação preventiva de enxaqueca - o que significa que não é apenas para pessoas que têm enxaqueca crônica.
Por exemplo, se uma pessoa experimenta 4 ou mais ataques de enxaqueca por mês, ele deve ser considerado para uma medicação de enxaqueca preventiva.
Além disso, ataques de enxaqueca que afetam negativamente a qualidade de vida de uma pessoa ou a capacidade de funcionar diariamente (apesar de medidas mais conservadoras como mudanças de estilo de vida e uso adequado de medicamentos para enxaqueca aguda) também devem considerar seriamente uma medicação preventiva de enxaqueca.
Finalmente, algumas pessoas não podem tolerar medicações de enxaqueca aguda ou são contraindicadas (por exemplo, uma pessoa com doença cardíaca pode não ser capaz de tomar um AINE ou triptano ). Esta pode ser outra indicação para uma medicação preventiva de enxaqueca.
Você também deve saber que tomar uma medicação preventiva de enxaqueca não é um compromisso vitalício. A maioria das pessoas aceita por seis a nove meses. Muitas vezes, é uma boa ponte para as pessoas obterem o controle de seus ataques até que possam identificar possíveis fatores desencadeantes ou terapias agudas de enxaqueca que funcionem melhor para eles.
A boa notícia é que há uma série de medicamentos para enxaqueca preventiva, cada um com seus efeitos colaterais únicos, mecanismos de ação e regimes de dosagem. Portanto, pode demorar um pouco de paciência antes de encontrar a medicação preventiva que funciona para você.
Exemplos de terapias preventivas de enxaqueca de primeira linha incluem:
- Topamax (topiramato)
- Depakote (divalproato / sódio)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Uma palavra de
Permaneça persistente em seu esforço para adquirir conhecimento sobre você ou a enxaqueca da pessoa amada. Embora haja uma série de terapias eficazes disponíveis, pode ser necessário muito trabalho e paciência para chegar ao fundo da melhor forma de cuidar das suas enxaquecas.
> Fontes:
> Comitê de classificação de dor de cabeça da International Headache Society. A Classificação Internacional de Cefaleias: 3ª Edição (versão beta). Cefaléia. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Um diagnóstico básico de cefaléia (BDHD) é bem aceito e útil no diagnóstico de cefaleia. um estudo multicêntrico europeu e latino-americano. Cefaléia . 31 de novembro de 2011 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. As diretrizes 2012 AHS / AAN para a prevenção da enxaqueca episódica: um resumo e comparação com outras diretrizes recentes de prática clínica. Dor de cabeça Jun 2012; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Tratamento preventivo de enxaqueca. Continuum (Minneap Minn) . 2015 Ago; 21 (4 dores de cabeça): 973-89.
> Weatherall MW. O diagnóstico e tratamento da enxaqueca crônica. Ther Adv Dis crônico. 2015 maio; 6 (3): 115-23.