Há cada vez mais interesse em formas holísticas ou não tradicionais de tratar dores de cabeça, como massagem , controle do estresse ou acupuntura. Muitas vezes, essas terapias são recomendadas, além de medicamentos para enxaqueca, para ajudar a maximizar o alívio da dor.
A meditação é outra terapia de enxaqueca potencialmente calmante. Embora não haja muita pesquisa sobre meditação e enxaquecas, vale a pena investigar e potencialmente vale a pena tentar - no mínimo, a meditação é uma boa desculpa para obter um pouco de paz do mundo exterior.
O que é a atenção plena?
A atenção plena engloba, essencialmente, a consciência calma das emoções, estados corporais, sensações, pensamentos, consciência e ambiente do indivíduo naquele exato momento. Acredita-se que essa sensação de abertura e de convivência no momento presente o ajude a desenvolver estratégias emocionais e cognitivas que sejam adaptativas e positivas ao lidar com situações estressantes. Através da respiração profunda e yoga, o corpo relaxa ajudando a aliviar os sintomas corporais de angústia.
A ciência por trás da meditação consciente para suas enxaquecas
Em um estudo em cefaleia : o Journal of Head e Face Pain, 19 adultos com enxaqueca episódica foram randomizados para receber ou redução do estresse baseado em mindfulness (MBSR) ou "cuidados habituais". O grupo de controle (os participantes recebendo cuidados de enxaqueca habituais) foram oferecidos a intervenção no final do estudo, mas foram convidados a não se envolver em qualquer aula de ioga ou meditação por conta própria, entretanto.
Todos os participantes tinham história de enxaqueca com aura ou enxaqueca sem aura, experimentando pelo menos 4 a 14 enxaquecas por mês durante pelo menos um ano - portanto, uma quantidade bastante significativa.
Os participantes foram autorizados a continuar a tomar as suas terapias de enxaqueca preventiva e abortiva, como de costume, ea maioria estava tomando algum tipo de medicação preventiva para enxaqueca .
A intervenção MBSR foi um protocolo padronizado de mente / corpo de 8 semanas envolvendo o ensino da meditação mindfulness e yoga. Os participantes se reuniram para uma sessão semanal de 2 horas e um "dia de retiro de atenção plena" de 6 horas. Eles também foram convidados a realizar tarefas diárias de 45 minutos em meditação e yoga. Os participantes também mantiveram um registro diário.
A primeira classe de MBSR começou com a atenção plena na respiração, a alimentação consciente e a varredura do corpo ("atenção consciente e sequencial a diferentes partes do corpo"). As aulas subseqüentes foram construídas sobre essas práticas e encorajaram a incorporação da atenção plena e da meditação nas atividades da vida diária, como tomar banho ou lavar a louça.
Um tema proeminente do curso envolveu ensinar os participantes a usar as habilidades do MBSR como uma maneira de minimizar os efeitos negativos do estresse e desenvolver estratégias de enfrentamento adaptativas e proativas durante situações estressantes. Isso foi feito principalmente por "trazer de volta a atenção para o ritmo natural da respiração".
Os participantes que receberam a intervenção da MSBR tiveram enxaquecas menos graves e 1,4 menos enxaquecas por mês do que aqueles que foram submetidos a "cuidados habituais".
Embora seja importante notar que esses resultados não alcançaram significância estatística.
Isso pode ser devido ao pequeno tamanho da amostra, um fator limitante real neste estudo.
Dito isto, o estudo mostrou que os participantes que se submeteram à meditação tiveram ataques de enxaqueca mais curtos, bem como uma diminuição na incapacidade, conforme acessados pelo escore MIDAS - e esses achados foram estatisticamente significativos. Além disso, aqueles que se submeteram ao MBSR relataram aumento da autoeficácia e mindfulness, em comparação com o grupo controle.
The Bottom Line
Embora a meditação consciente e a ioga tenham o potencial de serem terapias eficazes para a enxaqueca, mais estudos - especialmente aqueles com um número maior de participantes - precisam ser feitos para dizer isso com certeza.
Você não está sozinho, se você está lutando para encontrar a combinação certa de terapias para suas enxaquecas. Vamos estar esperançosos com mais estudos sendo feitos em formas mais novas e não tradicionais de terapia de enxaqueca.
Fontes:
Bispo M, et al. Mindfulness: Uma definição operacional proposta . Psicologia Clínica: Ciência e Prática. 2004; 11: 230–241.
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Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditação para Enxaquecas: Um Estudo Piloto Randomizado Controlado. Dor de cabeça: O Jornal da Cabeça e Face Pain . 2014; 54 (9): 1484-1495.