Trate as costas e a dor no pescoço ajustando sua postura
Uma das perguntas mais comuns que os fisioterapeutas fazem é: "Como me sentar com uma postura melhor?" Estar ciente de sua postura pode ajudá-lo a se sentar e ficar em pé, e isso pode ajudá-lo a manter a total liberdade de movimento e mobilidade funcional. Então, há uma maneira fácil de se sentar com melhor postura, e isso vai ajudar a sua dor nas costas?
Uma das causas mais comuns de dor lombar é a má postura sentada.
Quando você se senta, especialmente por longos períodos, a tensão excessiva é colocada sobre os músculos, tendões e discos na região lombar. Essa cepa pode levar à dor lombar.
Anatomia da Espinha
A parte inferior das costas, ou coluna lombar , é composta por 5 ossos chamados vértebras. Entre estes ossos são amortecedores esponjosos chamados discos. Existem duas partes no disco: a parte interna, denominada núcleo das polpas, e a parte externa, a fibrose do ânulo. O núcleo das polpas é um material gelatinoso, enquanto a fibrose do ânulo é mais rígida. Os discos podem, portanto, ser considerados como mini donuts de geléia entre os ossos. Existem muitos músculos e ligamentos que se ligam à coluna lombar.
Ao visualizar a coluna lateral, uma curva para a frente chamada de lordose pode ser vista na região lombar. Quando sentado, muitas pessoas relaxam. Esta posição relaxada faz com que a curva para a frente na parte inferior das costas inverta. A inversão da curva para a frente coloca uma tensão excessiva na parte frontal do disco, e a geléia no meio do disco é empurrada para trás.
Quando a gelatina é expelida o suficiente, os nervos são comprimidos e a dor lombar pode ocorrer.
Aprender como alcançar e manter a postura sentada correta é um dos tratamentos mais eficazes que seu fisioterapeuta pode prescrever para você, se você tiver dor nas costas.
Como obter uma postura sentada correta
Normalmente, deve haver uma curva para a frente na região lombar.
A chave para melhorar sua postura sentada é manter essa curva para frente em todos os momentos.
Uma forma de manter a postura correta ao sentar é usar um pequeno rolo de toalha ou um travesseiro lombar para ajudar a apoiar a curva na região lombar. Para usar um rolo lombar adequadamente, sente-se em uma cadeira com os quadris pressionados até o encosto da cadeira. Em seguida, incline-se ligeiramente para a frente e coloque o rolo na parte inferior das suas costas, ao nível da linha da cintura. Isso ajudará a manter a curva adequada em sua região lombar. Você pode fazer seu próprio rolo lombar com uma pequena toalha ou travesseiro.
Outra maneira de atingir e manter a postura correta é executar o exercício de correção excessiva . Este movimento repetido de postura relaxada e ereta ajuda a treinar seu corpo para manter a melhor postura para sua coluna. Dispositivos de tecnologia wearable, como o TruPosture Smart Shirt, também podem ajudar a treinar você para manter a postura correta.
Outro truque para manter a postura correta durante a condução é sentar-se alto e depois ajustar o espelho retrovisor. Se você estiver relaxado, não poderá ver atrás de você usando seu espelho.
Uma palavra de
A má postura sentada é uma das principais causas de dor lombar. Coloca pressão excessiva nos discos, músculos e articulações nas costas.
Exercer e manter a postura sentada adequada são passos importantes para eliminar ou prevenir a dor lombar. Se você tem dor lombar, verifique com seu fisioterapeuta e aprenda como você pode obter a melhor postura. Dessa forma, você pode voltar rápida e seguramente ao seu estilo de vida ativo normal.
> Fonte: McKenzie, R., e May, S. (2003). O diagnóstico e terapia mecânica da coluna lombar. (2ª ed., Vol. Um). Waikanae: Spinal Publications Nova Zelândia.