10 coisas para parar de fazer se você tem dor lombar

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Pare de Slouching

A dor lombar crônica ou aguda é um problema comum e pode afetar seu trabalho, família e atividades recreativas. Embora não exista uma cura específica para a dor lombar, existem alguns passos que você pode tomar agora para começar a controlar os sintomas que surgem das suas costas . E há algumas coisas que você deve parar de fazer para tratar sua dor nas costas.

Em primeiro lugar, pare de se curvar. Uma das causas mais comuns de dor lombar é a má postura sentada. A tensão nas costas enquanto está sentado em uma posição relaxada pode causar pressão excessiva nas articulações, músculos e discos , causando dor . Aprenda a sentar - se com a postura correta e manter essa postura em todos os momentos para ajudar a diminuir ou eliminar sua dor lombar. Também certifique-se de que seu espaço de trabalho esteja configurado adequadamente em casa e no trabalho.

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Pare de evitar o exercício

Pode doer para começar, mas o exercício para as costas é comprovadamente benéfico para a maioria das lombalgias. Ele ajuda a manter os músculos do núcleo fortes, proporciona maior circulação às articulações e aos discos e proporciona uma sensação de bem-estar. Além disso, ser um viciado em sofá pode realmente colocar sua região lombar em uma má postura, levando à dor.

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Pare de procurar por uma cura milagrosa

Pare de procurar uma cura milagrosa para sua dor nas costas. Nós todos vimos os anúncios que prometem uma cura milagrosa para sua dor lombar. Pendurado por seus pés em uma mesa de inversão , esfregando bálsamos curativos nas costas ou gastando dinheiro em dispositivos extravagantes de tração computadorizada, tudo soa eficaz, mas a evidência indica que muitas dessas curas milagrosas não são benéficas.

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Pare de levantar coisas pesadas

Uma das principais causas de dor lombar é o levantamento pesado frequente. Se o seu trabalho exigir que você levante itens pesados, pergunte ao seu empregador se um equipamento especial (ou um conjunto extra de mãos) está disponível para ajudar a aliviar a carga na parte inferior das costas.

Isso vai de mãos dadas com a próxima dor nas costas, não-não: flexão repetitiva.

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Parar a dobra repetitiva

Outra causa comum de dor lombar é a flexão direta frequente. Dobrar-se para a frente pode causar aumento da pressão nos discos nas costas e pode levar a dores musculares. Limite sua inclinação para a frente e certifique-se de realizar exercícios para as costas baixas que se concentram na flexão para trás para ajudar a compensar a dobra repetitiva à frente.

6 -

Pare de procurar um diagnóstico específico

Pare de se concentrar em um diagnóstico específico. Até 85% das lombalgias podem ser classificadas como "não específicas". Isso significa que a origem da sua dor não pode ser localizada em uma estrutura ou problema específico. Enquanto testes diagnósticos comuns para dor lombar podem mostrar os ossos, discos e articulações com grande detalhe, nenhum teste pode dizer a causa exata da sua dor com 100% de precisão.

Em seguida: a história de horror do tio Gordon sobre dor nas costas.

7 -

Não ouça histórias de horror de dor nas costas

Pare de ouvir histórias de terror de outras pessoas. Você conhece o cenário: você está curvado em dor óbvia, esperando para ver o médico, e a pessoa próxima a você conta uma história de 10 minutos sobre como o tio Gordon tinha dor lombar que exigia injeções e cirurgia. Mas a dor ainda não desapareceu. Pare de ouvir essas histórias terríveis. A maioria das lombalgias é de curta duração e pode ser tratada de forma bastante eficaz com exercícios e correção postural . Naturalmente, algumas condições lombares são graves e requerem cirurgia, mas essa é uma conversa que você deve ter com seu médico, e não com o cara na sala de espera.

8 -

Pare de experimentar tratamentos passivos

Tratamentos passivos como calor, gelo ou ultra - som podem parecer bons, mas seu efeito geralmente é apenas temporário. A maioria das pesquisas indica que o exercício ativo de autocuidado e a correção postural são um remédio eficaz para a dor lombar. Uma visita ao seu fisioterapeuta pode ajudar a determinar quais exercícios são melhores para sua condição específica .

9 -

Pare de fumar

Se você fuma, provavelmente já ouviu falar dos efeitos negativos que isso pode ter sobre sua saúde. Alguns estudos indicam que fumar também pode aumentar sua chance de ter dor lombar. Fale com seu médico hoje para elaborar um plano para parar de fumar para ajudar na sua dor lombar.

10 -

Pare de esperar que a dor vá embora

Se você teve dor por mais de uma semana ou duas, consulte seu médico ou fisioterapeuta . (Muitos estados permitem o acesso direto à fisioterapia .) Embora seja nobre tentar controlar a dor, quanto mais cedo você iniciar o tratamento, maiores são as chances de uma recuperação suave e de retornar rapidamente à função normal.

Dor nas costas pode limitar sua capacidade de se mover confortavelmente e pode impedi-lo de desfrutar de suas atividades recreativas normais. Se você tiver dor nas costas, consulte o seu fisioterapeuta para ajudá-lo a voltar ao seu estilo de vida normal com rapidez e segurança.