Se a sua mesa não tiver a altura certa para você, você pode estar gastando muito tempo com a postura de pescoço e ombros "não-neutra", também conhecida como "desajeitada". O posicionamento inábil ou não neutro é um fator de risco conhecido para distúrbios musculoesqueléticos (DMEs) .
A altura padrão da mesa é de 29 polegadas. (Alguns ergonomistas argumentam fortemente que se trata de uma medida “tamanho único” que atende às necessidades do fabricante mais do que a dos usuários finais.) Independentemente disso, é bastante óbvio que nem todos se encaixam perfeitamente em uma mesa deste tamanho.
Você pode ser pequeno ou muito alto. Ou talvez apenas meia polegada ou polegada extra faria uma grande diferença na maneira como a mesa se encaixa. Você está na melhor posição para determinar isso.
Altura da mesa muito alta
Se a sua mesa for muito alta, provavelmente você vai sobrecarregar os músculos do ombro e do braço. Em particular, quando os músculos do ombro estão contraídos o dia todo, as omoplatas tendem a subir pelos ouvidos e ficar lá indefinidamente. Essa postura rapidamente se torna um hábito - que nos esquecemos de ter, mas o mesmo acontece com o bem-estar de nossos pescoços, ombros e parte superior das costas.
Verificando-se para "Ombro Scrunch Work Worker's Office" é fácil. Da próxima vez que você estiver em um espelho, olhe para ver se seus ombros estão levantados, por exemplo, acima de seus ouvidos. Tente derrubá-los. Você pode sentir um alongamento enquanto faz isso.
Se você tem um espelho ou não, você pode verificar os músculos do trapézio , que estão localizados no topo de seus ombros, para tensão e dor.
O mesmo é verdadeiro para o seu músculo levantador da escápula , que está localizado logo abaixo da parte inferior do crânio, até a extremidade interna da escápula (escápula). Ambos os músculos - mas particularmente a escápula do elevador - são os principais o "Office Worker's Shoulder Scrunch", a propósito.
Uma mesa muito alta também pode fazer com que você trabalhe com o pescoço em extensão (cabeça para trás) para permitir que você veja seu monitor. Isso pode criar tensão ou dor nas costas, no crânio ou no pescoço. Isso também pode levar a cristas no pescoço.
Se sua mesa for muito alta, além de obter outra mesa, suas opções são limitadas. Você pode elevar a altura da cadeira, o que pode criar a necessidade de um apoio para os pés, se você for baixo. Você também pode cortar as pernas da sua mesa, mas vamos lá - quem faz isso? Se essa é sua única opção, talvez seja hora de fazer compras.
Altura da mesa muito baixa
Se a sua mesa for muito baixa, você poderá passar muito tempo segurando os braços para alcançar o teclado. Isso cria tensão estática nos músculos do braço, o que pode levar a problemas de dor e postura.
Uma mesa baixa também pode incentivar a queda. Caso contrário, como você alcançará seu teclado? O abatimento pode criar tensão e fraqueza nos ombros, pescoço e parte superior das costas, bem como um peito afundado. Juntamente com a tensão e fraqueza muscular, uma posição constante no peito afundado pode contribuir para uma cifose postural.
Se a sua mesa for muito baixa, a maneira mais simples de aumentá-la é inserindo placas, blocos ou livros sob as pernas da mesa.
Altura da mesa - Dicas gerais
Aqui estão mais algumas coisas a considerar ao estabelecer uma altura de mesa com a qual você pode viver:
- A OSHA recomenda que seu monitor esteja no nível dos olhos ou um pouco abaixo. A chave é ter certeza de que seu pescoço está confortável e você está incorrendo na menor tensão muscular que puder.
- Sua estação de trabalho deve permitir espaço acima de seus joelhos, bem como uma altura de teclado que mantenha seus ombros e braços nessa tensão mínima, postura neutra discutida acima.
- Verifique se a altura da sua mesa está aproximadamente no mesmo nível dos cotovelos. Se, quando estiver sentado em sua estação de trabalho, você puder manter os cotovelos flexionados em um ângulo de aproximadamente 90 graus com os punhos retos, você provavelmente terá a altura certa na mesa.
- Se você é uma pessoa de números e realmente quer uma medida exata para a altura da sua mesa, aqui está uma útil ferramenta plug and play que pode ajudar. Tudo o que você precisa fazer é colocar na sua altura, e o programa produzirá o piso recomendado para medir o cotovelo (mais algumas outras).
- Uma mesa que tenha um ajuste de altura é uma boa ideia, especialmente se você compartilhar a estação de trabalho, mas se for um luxo, considere usar um teclado ajustável ou acessório similar. Porque eles limitam o espaço (e outras razões), eles podem não ser soluções perfeitas, mas encontrar o caminho certo poderia possivelmente ajudar a manter a altura da sua mesa a um nível confortável.
- Se uma viagem de compras estiver em ordem, não se esqueça de sentar-se para ficar de pé na mesa - eles são a moda ultimamente. Os trabalhadores que usam estes ajustes os ajustam regularmente - é para isso que eles são feitos. Isso significa que o ajuste de um deve ser fácil e, depois de algumas tentativas, você provavelmente ficará bem claro na altura exata certa para você, nas posições sentada e em pé. Ouvi dizer, informalmente, que as escrivaninhas de sentar para ficar são boas para sua saúde e que os trabalhadores as amam.
> Fontes:
> Ashraf A. Shikdara e Mahmoud A. Ergonomia do Escritório: Deficiências no Design de Estações de Trabalho de Computadores International Journal of Occupational Safety and Ergonomics .
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> Straker, L. et. al. O impacto da altura da tela do computador e do design da mesa na atividade muscular durante o trabalho de tecnologia da informação por jovens adultos. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.