Como escavar e cavar sem forçar as costas

A oportunidade de usar uma pá está disponível durante todo o ano. O que significa que o risco de tensão nas costas ou outra lesão na coluna também está presente. Aprender a cavar o seu jardim ou a limpar a neve com boa mecânica corporal é fácil de fazer e leva apenas alguns minutos.

1 -

Posicione a pá na sua frente

Shoveling é um trabalho árduo, por isso prepare-se para o sucesso desde o início.

Posicione a parte superior da pá de modo que fique nivelada. Idealmente, deve ser paralelo ao topo dos seus ossos do quadril (pélvis) supondo que seus ossos do quadril estejam nivelados.

2 -

Coloque um pé na pá

Posicione seus pés de modo que um pé esteja na frente do outro. Em seguida, coloque o pé da frente na lâmina da pá. Ancore a perna de trás no chão para ajudar a estabilizar sua postura corporal.

3 -

Lean In

Incline seu peso para a pá. Deixe o peso do seu corpo afundar a pá no chão. Alavancar a sujeira ou a neve dessa maneira ajudará a evitar a tensão muscular associada à escavação ou escavação.

Mantenha sua espinha em uma linha longa e ininterrupta, mas flexível.

4 -

Começar a levantar

Para começar a levantar a sujeira, mude seu peso para a perna de trás, usando um movimento de deslizamento da pélvis. Certifique-se de dobrar os quadris e os joelhos , e não as costas. Se você não iniciar o levantamento da pélvis, estará trabalhando com mais força do que precisa e pode causar tensão nas costas ou no pescoço .

5 -

Abaixe seu corpo para levantar a pá

Alavancar a pá para fora do chão, dobrando os joelhos (especialmente a perna de trás) para abaixar mais o seu corpo. Abaixando o corpo ao levantar a pá, você posiciona o centro sob o peso que está tentando levantar e aproveita o poder da pélvis, dos quadris e das pernas, e não das costas.

6 -

Mova seu corpo para despejar a sujeira

Em vez de levantar a sujeira por cima do ombro ou atrás do corpo, por que não adotar uma abordagem menos estressante? É provável que você economize energia e ajude a evitar a fadiga muscular se mover todo o seu corpo para onde quer que a sujeira vá, depois basta girar a alça da pá para deixá-la cair ali. Como de costume, qualquer flexão deve ser nos quadris e joelhos para ajudá-lo a evitar o uso das áreas vulneráveis ​​de suas costas para fazer o trabalho pesado.

_Fontes:

_{Hage, M., Instituto de Reabilitação de Chicago. O livro de dor nas costas: um guia de auto-ajuda para o alívio diário do pescoço e lombalgia . 2ª edição. Editores Peachtree. 1992, 2005.
Cathy Butler. Entrevista pessoal e notas do curso: Jardinagem sem esforço , desenvolvida por Miriam Levenson, Feldenkrais Practitioner.}