Entre em sua loja favorita de material de escritório e você provavelmente descobrirá que poucas, se houver, cadeiras no piso de vendas vêm com apoios de braço ajustáveis. Das cadeiras que oferecem ajustes de descanso de braço, a maioria está limitada apenas a um ajuste de altura. Ajustes de largura e pivô para apoios para braços de cadeira geralmente precisam ser encomendados.
Por que o braço descansa?
Mas saltar através dos aros necessários para obter essas opções extras pode compensar em termos de prevenção e / ou alívio da dor no pescoço.
Um estudo de 2017 publicado no Journal of Physical Therapy Science sugere que o apoio do antebraço, que muitas vezes é fornecido por apoios para os braços adequadamente configurados, pode reduzir a dor ou o desconforto no pescoço ou nos ombros. Os pesquisadores explicam que sem apoio do antebraço e bom posicionamento do ombro, alguns músculos que afetam essa área, ou seja, o trapézio superior e os músculos deltóides, estão continuamente ativos em um nível de baixa intensidade. É essa ativação que pode estar por trás do início da dor no pescoço no consultório.
Antes de colocar dinheiro em uma cadeira de escritório, faça um favor a seu pescoço, ombros, braços e mãos, ganhando habilidade com todos os ajustes, incluindo aqueles para os braços. Ao fazê-lo, você estará em uma posição de operar uma cadeira de fantasia, se acontecer de você ter um, ou se o seu trabalho ou orçamento permitir, fazer uma compra inteligente que irá ajudá-lo a evitar a dor.
Aqui está um guia para ajustar o descanso de braço que vem com algumas cadeiras ergonômicas:
Altura do braço
Altura é o ajuste de braço mais comum. E é um ajuste muito útil - posicionar seus braços em um nível adequado a você pode ajudar a evitar o tipo de tensão e dor resultante em seus ombros ou pescoço mencionados acima.
Ajuste a altura do seu descanso de braço para que você possa posicionar facilmente seus pulsos em ponto morto.
Um pulso neutro é aquele em que a mão é uma extensão do antebraço e seu pulso não se flexiona nem se estende para alcançar o teclado ou o mouse.
Se o descanso do braço for muito alto, você poderá compensar a posição do ombro, o que pode aumentar a tensão nos músculos. Se estiver muito baixo, você pode correr o risco ergonômico de tensão de contato no antebraço ou no pulso. O estresse de contato repetido pode causar tendinite ou outros problemas.
Existem alguns modelos para a altura do descanso dos braços ; eles são o botão e o tipo de discagem (ou botão). Felizmente, os dois tipos são fáceis de trabalhar, a ponto de serem autoexplicativos. Tudo o que você precisa fazer é gastar apenas alguns minutos explorando como eles funcionam e tentando vários níveis até que seus braços se sintam bem suportados.
Largura do resto do braço
Além de contribuir para um bom alinhamento corporal, o ajuste da largura dos apoios para os braços pode ajudar a relaxar os músculos dos ombros, pescoço, braços e mãos.
Para conseguir uma boa largura para você, ajuste os braços para que seus cotovelos fiquem diretamente sob os ombros.
Nem todas as cadeiras de escritório têm o ajuste de largura, no entanto. E quando o fizerem, provavelmente exigirá o uso de uma chave de fenda e alguma paciência.
Defina a largura quando você montar a cadeira pela primeira vez.
Pivô de Descanso do Braço
Braços pivotantes, o que significa que eles entram e saem, é outro recurso que pode ajudá-lo a identificar a posição mais confortável para seus ombros e pescoço. Isto é especialmente verdadeiro se você está propenso a cifose.
A cifose é uma condição postural na qual a parte superior das costas se arredonda para a frente. Se você tiver, é mais provável que seus ombros também estejam voltados para a frente. Usar o recurso de pivô pode ajudá-lo a esticar os músculos peitorais à frente e contrair os rombóides nas costas, que são exercícios que geralmente são dados aos trabalhadores de escritório. Esta é uma estratégia de exercícios corretivos que um fisioterapeuta pode sugerir para reverter a cifose.
Então, por que não deixar sua cadeira de escritório ajudá-lo?
Braços não ajustáveis e a cadeira sem braços
A maioria das cadeiras de escritório vendidas em cadeias de lojas é sem braços ou têm apoios para braços não ajustáveis. Se você decidir em apoios para braços não ajustáveis, certifique-se de que eles se encaixem no quadro.
Para fazer isso, sente-se na cadeira e coloque seus antebraços nos suportes e veja como se sente no pescoço e nos ombros. Compare algumas cadeiras. Se os apoios dos braços estiverem muito baixos, você poderá adicionar espuma para elevar a altura. (Apenas fita adesiva)
Cadeiras de tarefas são freqüentemente sem braços. Cadeiras sem braços podem permitir que você se mova com um maior nível de conforto. Mas muitas pessoas precisam do apoio que um descanso de braço dá para evitar a fadiga dos ombros, das costas e do pescoço.
Uma palavra sobre lesões no consultório
Acredite ou não, você pode obter uma lesão a partir do dia a dia, movimentos repetitivos e posturas que você usa ao executar o seu trabalho no computador.
Enquanto lesões lombares são mais comuns em geral na população, as lesões na extremidade superior, ou seja, sua mão, pulso, cotovelo e / ou ombro, ocorrem com mais frequência nos consultórios. O triste fato é que muito menos se sabe sobre as lesões na parte superior do corpo e nas extremidades superiores do que sobre a dor lombar.
Mas uma coisa é certa: se você trabalha o dia todo com seu pescoço, ombro e braço em uma posição desconfortável (como muitas pessoas fazem porque, em grande parte, é a natureza do trabalho), você provavelmente desenvolverá o excesso tensão muscular e tensão articular, condições que quase sempre estão subjacentes ou contribuem para lesões musculoesqueléticas.
Braços podem ajudar a tirar a carga de seus ombros, o que provavelmente aliviará a tensão e a tensão.
> Fontes
> Gonçalves, J., et. al. Os efeitos do apoio do antebraço e da postura do ombro no trapézio superior e na atividade anterior do deltóide. J Phys Ther Sci. Maio de 2017
> Ming, Z. et. Al., Pescoço e ombro dor relacionada ao uso do computador. Fisiopatologia. Julho de 2004.