Para todos, mas o mais vigilante de nós, vivendo e trabalhando no século 21 pode trazer um grave déficit no movimento. Enquanto isso tem suas conveniências, você deve estar ciente das desvantagens. Por um lado, os músculos que permanecem inativos durante a maior parte do dia são muito mais propensos a entrar em espasmo e dar-lhe dor.
Um desses músculos, conhecido como o trapézio superior, amplia a largura dos topos dos ombros e é particularmente propenso a esse tipo de tensão.
Você pode verificar isso por si mesmo usando observação simples. Pergunte a si mesmo:
- Quão bem posso mover meus ombros para cima e, principalmente, para baixo?
- Tenho dor ou sensações desconfortáveis no topo de ambos os ombros - ou ambos?
Se o movimento do ombro for limitado e / ou houver dor na área, um ou ambos os músculos do trapézio superior podem estar em espasmo. Felizmente, existem soluções que, na maior parte, não são médicas e fáceis de implementar.
Armadilhas apertadas adoram uma boa massagem
Os músculos superiores do trapézio geralmente respondem bem à massagem terapêutica. E porque eles estão localizados de tal forma que você pode alcançar o seu próprio, você pode considerar tentar uma técnica de auto-massagem.
O músculo trapézio superior, juntamente com outros músculos do ombro, como o infra-espinhal, tendem a ser terreno fendido para o desenvolvimento de pontos-gatilho miofasciais dolorosos. Um massagista especializado na arte da liberação miofascial pode ser capaz de ajudá-lo aqui.
Além disso, um estudo de 2018 publicado no Journal of Sports Rehabilitation sugere que o agulhamento seco pode ajudar a aliviar a dor e os sintomas relacionados perpetuados por pontos-gatilho.
A figura maior
A maioria das pessoas pensa que as armadilhas superiores, como são frequentemente chamadas de curtas, são tudo o que existe. A razão para isso pode ser que as armadilhas superiores tendem a deixá-lo saber com muito impacto quando estão apertadas ou não "felizes". Mas, na realidade, existem três partes no músculo trapézio.
As três áreas do músculo trapézio
O músculo trapézio é dividido em três áreas: as fibras superiores, já discutidas, as fibras médias, chamadas de trapézio do meio, e as fibras inferiores, que são chamadas, você adivinhou, as armadilhas inferiores.
A divisão nas partes separadas e distintas desse músculo é sobre funcionalidade. Em outras palavras, cada área faz algo diferente.
Vamos explorar.
Funções do músculo trapézio
O músculo trapézio age como um estabilizador de postura e um músculo de movimento. Ações comuns que você pode reconhecer em que o trapézio está envolvido incluem encolher os ombros, inclinando, girando e estendendo o pescoço e mantendo as omoplatas nas costas.
O trapézio superior, a parte que atravessa a parte superior de seus ombros, pode elevar ou elevar sua cintura escapular. Ele também ajuda a estender, inclinar e girar o pescoço, o que tem o efeito de trazer a cabeça para trás, para o lado e girá-lo, respectivamente. A função de rotação leva a cabeça para o lado oposto ao qual este músculo do pescoço e ombro está localizado.
Enquanto a elevação dos ombros é a ação oficial do músculo trapézio superior, isso nem sempre é uma coisa boa. Se você trabalha em uma mesa, ou seu trabalho envolve muita condução, você provavelmente conhece essa experiência em primeira mão.
Quando a cintura escapular é levantada de forma constante e crônica, leva ao desalinhamento que pode tornar as armadilhas superiores cronicamente tensas. O resultado pode ser dor, movimento limitado e perda de flexibilidade do pescoço nessa área.
Juntamente com as armadilhas inferiores, o trapézio superior também ajuda a girar sua omoplata para cima. Esse movimento ocorre quando você levanta o braço para o lado, desde que os ombros, o pescoço e a parte superior das costas estejam bem alinhados e os músculos flexíveis.
O trapézio do meio ajuda a trazer as omoplatas de volta para a espinha. Novamente, se você se sentar em uma mesa ou dirigir o dia todo, isso pode ser um movimento útil para prevenir ou administrar uma postura cifótica excessiva nessa área.
O trapézio do meio também ajuda a estabilizar o ombro durante certos movimentos do braço.
E finalmente, o músculo trapézio inferior é encarregado da ação estabilizadora da parte superior e da medula espinhal de trazer a cintura escapular para baixo. Essa é a ação oposta à do trapézio superior discutido no começo deste artigo.
O músculo trapézio como um músculo da respiração
O trapézio é um músculo respiratório acessório . Isso significa que ele ajuda a abrir a pequena quantidade de espaço para respirar na parte superior do peito. Mas, em vez de depender desse músculo para o suporte da respiração, pense em desenvolver a capacidade do seu músculo respiratório mais primário e poderoso, o diafragma, também um músculo da postura.
> Fonte:
Kamali, F. Comparação do Trapézio Superior com a Terapia de Ponto Trigger Miofascial Infraespinal por Agulhamento a Seco em Atletas Sob Overhead com Síndrome do Impacto Unilateral do Ombro. J Sport Rehabil. Jan 2018.
Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Teste e Função dos Músculos 4ª ed. Williams e Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.