Melhore o seu exercício terapêutico
Entender a mecânica da sua respiração não é tão nerd quanto parece, e isso pode aumentar seus esforços no alívio da dor. De fato, um estudo de 2017 publicado no BMC Musculoskeletal Disorders reconheceu que exercícios respiratórios, como aqueles feitos em aulas de ioga, são um dos vários métodos holísticos que podem afetar a maneira como você percebe a dor. Os pesquisadores também dizem que a respiração e práticas similares podem afetar a incapacidade.
A respiração pode melhorar as seguintes terapias da dor:
- Exercícios de costas
- Movimentos para liberar a tensão de suas costas
- Exercício postural
- Gerenciamento tradicional da dor
- Outras
Cada um desses métodos emprega ou pode ser muito melhorado por um entendimento básico do que acontece "por baixo do capô", por assim dizer, durante o processo de inalação e exalação.
O processo de respiração envolve a troca de gases, ou seja, oxigênio e dióxido de carbono que ocorre entre você, em particular, as células do seu corpo e o ambiente externo, que é o ar. Essa troca acontece nos pulmões.
Ao todo, a respiração tem dois componentes:
- Ventilação ou movimento de oxigênio para dentro e dióxido de carbono para fora de seus pulmões.
- Circulação ou transporte do oxigênio levado para o corpo durante a ventilação até onde é necessário no corpo.
Em termos de como a respiração pode melhorar o seu programa terapêutico de exercícios para as costas ou a sua participação bem-sucedida em uma terapia holística pró-ativa, é o componente de ventilação que ocupa o centro do palco.
A ventilação também tem dois componentes. Estes são os processos mecânicos de inalação, ou respirar e exalar, ou deixá-lo sair. Sem inalação e exalação, a respiração não pode ocorrer.
E no caso de você ter esquecido da ciência da escola primária, quando você inala, você está levando o gás, oxigênio, para as células do seu corpo; quando você exala, libera o gás, o dióxido de carbono, para o meio ambiente.
A inalação é em grande parte um processo ativo que envolve a contração muscular, bem como o armazenamento de energia potencial em seus pulmões.
Expire, por outro lado, é principalmente passivo. Seus músculos relaxam e a energia armazenada em seus pulmões é liberada por meio do que é conhecido como recuo dos pulmões.
Respirando músculos que desenvolvem seu núcleo
Certos músculos do tronco e do núcleo também participam do processo respiratório. Você pode dizer que eles fazem o duplo dever como postura e suporte respiratório. Estes mais importantes destes músculos são:
- O músculo diafragma, que é o principal músculo da respiração, se contrai para levar o ar para os pulmões e relaxa para liberá-lo novamente. Quando o diafragma se contrai, ele desce do fundo da caixa torácica em direção à região abdominal. Isso cria mais espaço e cria um vácuo dentro da caixa torácica que, como discutimos, atrai o ar para os pulmões. Associado com a inspiração, é claro, é uma expansão dos pulmões.
- Quando você expira, o diafragma está realmente relaxando; ele é automaticamente puxado de volta para o seu ponto de partida na parte inferior das costelas, à medida que o "recuo elástico" natural dos pulmões e da caixa torácica expele o ar previamente inalado.
- Os músculos abdominais são considerados músculos respiratórios secundários. Eles ajudam na expiração, empurrando ainda mais o ar para fora dos pulmões. E quando você inala o ar, seus músculos abdominais se esticam para permitir mais espaço em seu tronco para o diafragma à medida que ele se move para baixo. Uma técnica de alinhamento do corpo que faz uso desse movimento é chamada de manobra de desenho.
- Os músculos intercostais, que são conjuntos de músculos entrecruzados localizados entre as costelas, expandem o volume da caixa torácica quando você inala. Isso permite que os pulmões se encham com mais ar.
Enquanto outros músculos do tronco e do núcleo participam do processo respiratório, o diafragma, o abdômen e os intercostais são os mais valiosos.
Circulação, Músculos e Exercício
Como mencionado anteriormente, a circulação ocorre quando o oxigênio é transportado por todo o corpo e quando o dióxido de carbono é coletado e removido, também do corpo. Como a ventilação, a circulação acontece nos pulmões.
Mas a circulação não seria possível sem a ação de bombeamento do coração, que recebe sangue do seu corpo e o bombeia para os pulmões; o coração então coleta o sangue dos pulmões e o bombeia de volta para o corpo. Outros processos fisiológicos também funcionam durante a circulação.
Então, da próxima vez que você inspirar ou expirar enquanto estiver se exercitando, considere o modo como seus pulmões, o volume da caixa torácica, o diafragma, o abdômen e os intercostais participam. Pense também nos músculos em funcionamento, localizados por todo o corpo, bombeando sangue e, portanto, oxigênio e dióxido de carbono, indo e voltando do coração e dos pulmões.
Estar ciente e trabalhando em harmonia com o processo de respiração começa com sua compreensão básica da fisiologia. Aplicando esse conhecimento pode ser apenas o bilhete que rastreia rapidamente seus esforços de alívio da dor durante o exercício.
> Fonte
Kendall, FP, et. al. Teste e Função dos Músculos com Postura e Dor. 3ª Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.