A dor nas costas é comum - cerca de 80% de todas as pessoas experimentarão isso em algum momento de suas vidas. E tratá-lo, pelo menos coletivamente, pode ter um preço alto. Ir ver um ou mais profissionais de saúde para sua coluna geralmente resulta em múltiplos tratamentos tipicamente associados a altos custos. Além disso, a dor nas costas pode levar à incapacidade ou perda de tempo de trabalho e pode prejudicar sua vida social.
Faz sentido, então, que prevenir a dor nas costas onde e quando você pode é a melhor maneira de lidar com isso. Existem maneiras recomendadas de fazer isso: Pergunte a 10 pessoas como eliminar a dor na coluna pela raiz , e você provavelmente aprenderá cerca de 10 métodos diferentes.
Para ajudá-lo a separar o trigo do joio, por assim dizer, vamos nos concentrar no que não fazer quando tentamos evitar a dor nas costas. Ao ler, lembre-se de que há menos estudos sobre a prevenção do pescoço e da dor nas costas do que sobre o tratamento, por isso teremos que extrapolar as informações sobre a prevenção a partir dos dados sobre tratamento que estão disponíveis.
1. Cintos de Volta
Embora muitos funcionários usem cinturão anterior, e muitos fisioterapeutas os recomendam cordialmente para manter o tronco em posição ou servir como um lembrete para manter a boa forma, o Centro de Controle de Doenças (CDC) quer que você esteja ciente de que a evidência científica não suporte usando uma correia traseira para prevenir dores nas costas.
Para chegar a essa determinação, o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional (NIOSH), que faz parte do CDC, revisou os poucos estudos existentes sobre o tema. Estes estudos analisaram a associação entre o uso de correias traseiras no local de trabalho e lesões no local de trabalho. Eles também observaram como o uso da cinta de trás afeta as forças na coluna durante o levantamento.
NIOSH diz que, porque a maioria das pesquisas feitas até agora tem sido sobre o causas da lesão nas costas, em vez de as taxas de lesão no local de trabalho, os dados da causa informam muito a sua decisão de não recomendar correias traseiras para evitar lesões.
Juntamente com a redução de lesões no local de trabalho, algumas das razões mais comuns pelas quais as pessoas usam correias traseiras (também conhecidas como “cintos abdominais” ou “suportes para as costas”) incluem:
- Reduzindo a carga na coluna durante o esforço. Embora muitos dos estudos revisados pelo NIOSH fossem de fato sobre o carregamento, a evidência de que o carregamento foi reduzido pelo uso de um cinto de segurança não estava lá. O CDC diz que, de fato, há poucas evidências para sugerir que é possível que um dispositivo como a correia traseira seja capaz de reduzir a carga.
- Restringir o movimento de flexão para frente (que é um fator de risco conhecido para discos e outras lesões). Enquanto estamos falando sobre carregamento, vamos falar sobre como isso aumenta quando você se inclina para frente. O CDC diz que se a ação de um cinto de segurança fosse restringir o movimento para a frente, isso provavelmente ajudaria a reduzir o risco de uma lesão no disco . No entanto, as correias traseiras são muito melhores para restringir movimentos de lado a lado e de torção do que um movimento para a frente.
2. palmilhas e / ou ortopedia
Algumas pessoas acreditam que a ortopedia ou palmilha do pé reduz o risco de desenvolver dor lombar não específica (assim como pode servir como um tratamento eficaz).
Por essa e outras razões, elas são uma solução bastante popular. Mas evidências suficientes para seu uso não foram estabelecidas, de acordo com uma revisão sistemática de 2014 publicada na revista BMC Musculoskeletal Disorders. Da mesma forma, eles continuam a ser um grande negócio.
3. Ímãs
Os ímãs são apresentados como agentes de cura por muitos profissionais holísticos que afirmam que podem ser eficazes para a dor, estresse, artrite e muito mais. Como tal, eles compreendem uma indústria de saúde multibilionária. Mas a terapia magnética é realmente eficaz para prevenir (ou aliviar) a dor nas costas?
Uma revisão sistemática de 2005 publicada no Journal of Alternative and Complimentary Medicine sugeriu que os ímãs podem desempenhar um papel no alívio da dor.
Dito isso, outra revisão sistemática e metanálise feita dois anos depois e publicada no Canadian Medical Association Journal não conseguiu encontrar evidências que apoiassem o uso de ímãs estáticos para dor, e, portanto, não os recomendaram.
Os ímãs são uma terapia CAM (tratamento de medicina complementar e alternativa). A AHRQ diz que na maioria das vezes, os tratamentos CAM funcionam imediatamente e / ou por um curto período após o tratamento ser dado, mas tendem a desaparecer com o tempo.
4. Parando o movimento com base no medo
Uma maneira muito ineficaz para prevenir a dor nas costas é parar de se mover completamente ou quase ao todo. Isso geralmente é feito com medo da dor e é apropriadamente chamado de técnica de evitar medo. Embora os especialistas acreditassem anteriormente que o repouso no leito é um bom remédio para dores nas costas, mais recentemente o conselho mudou para modificar a atividade até o ponto em que você está sem dor, mas você não sai completamente da atividade. Movimento e exercício podem ser muito fortalecedores para uma coluna e é uma das melhores maneiras de tratar e prevenir dores no pescoço e nas costas.
Quando você recebe dor nas costas
Se você sentir dores nas costas, a boa notícia é que você tem 60% de chance de se recuperar em apenas algumas semanas, e talvez nem precise fazer nada para chegar lá. Mas, de acordo com um estudo publicado na edição de junho de 2014 do British Medical Journal , isso deixa você com cerca de 40% de chance de experimentar uma recuperação lenta e trabalhosa, assim como um risco maior de sintomas de longo prazo. O estudo também diz que, para pessoas com dor lombar crônica, a pesquisa mostrou consistentemente que os tratamentos raramente são úteis para levá-lo a um estado sem dor e / ou produtivo.
Portanto, se você não quiser enfrentar uma espiral descendente com períodos mais longos e mais longos de dor, incapacidade e interferência de sua vida pessoal e social, é fundamental encontrar uma maneira de evitar a dor nas costas. E a melhor maneira é mover seu corpo. Sim, exercitar. Não há substituto para trabalhar os músculos do core, das costas e do quadril se a prevenção (e / ou o tratamento da dor nas costas for o seu objetivo).
Outras dicas incluem:
- Perder peso ou manter um peso saudável ou perder peso
- Vá para uma boa postura e fique em pé ou sente-se ereto com freqüência. Quando você tiver que erguer as coisas do chão, use uma boa mecânica corporal (com ou sem cinto de apoio) dobrando os quadris, os joelhos e os tornozelos, em vez de se aproximar da coluna. E, claro, evite o trabalho pesado quando puder.
- Estique os músculos do quadril. Nunca se sabe! Sua dor nas costas pode ser criada por um movimento limitado do quadril!
Fontes :
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