Precauções de fratura cervical - 10 hábitos que podem proteger seu pescoço

A prevenção é cura

Uma fratura cervical (você pode saber que esta lesão é um pescoço quebrado ) é um assunto sério.

A boa notícia é que tomar precauções contra fratura do colo do útero é, em grande parte, uma questão de fazer mudanças simples no estilo de vida. Aqui estão 10 precauções de fratura cervical que você pode considerar se transformar em hábitos diários.

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Prevenir quedas

As quedas são a principal causa de lesão, incluindo fraturas, em pessoas com mais de 65 anos, e o risco de cair aumenta com a idade.

Mas, fazendo algumas mudanças simples em seu estilo de vida, você pode evitar quedas. Aqui estão algumas dicas (razoavelmente) fáceis de implementar:

• Remova a desordem e jogue tapetes para não tropeçar neles.
• Exercite-se regularmente para desenvolver seu equilíbrio.
  • Estudos mostraram que o tai chi pode ser eficaz na prevenção de quedas em idosos.
    
    De fato, uma revisão de 2017 e uma meta-análise de pesquisas médicas sobre o assunto encontraram o Tai Chi como uma prática efetiva de prevenção de quedas para idosos e idosos. Os autores da revisão dizem que quanto mais você pratica seu tai chi, mais você (provavelmente) será capaz de prevenir quedas.
    
    E eles apontam que o estilo Yang Tai Chi parece ser mais eficaz para a prevenção de quedas do que o estilo do Sol.

Mais

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Desenvolva sua densidade óssea

A maioria dos especialistas em coluna concordam que a osteoporose aumenta o risco de microfraturas nas vértebras cervicais . Isso ocorre porque o tecido ósseo osteoporótico é frágil e facilmente quebrável.

As formas de construir a densidade mineral óssea incluem obter vitamina D e cálcio suficientes, conforme discutido abaixo, e participar de sessões regulares de exercícios com pesos, como o treinamento de força .

O seu médico pode também prescrever medicamentos para construção óssea, como o Fosamax.

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Tome vitamina D com cálcio

O NIH Osteoporosis e Related Bone Disease National Resource Center afirma que a vitamina D é necessária para o corpo absorver o cálcio. Sem o suficiente, eles dizem, você não será capaz de formar um hormônio importante chamado calcitrol, que é a substância responsável pela absorção de cálcio e, portanto, ossos fortes. (Quando o corpo não consegue absorver o cálcio que você ingere via alimentos e / ou suplementos, ele o extrai dos seus ossos, enfraquecendo-os. Não é algo que você precisa se tiver ou estiver tentando prevenir a osteopenia ou a osteoporose!)

O Centro de Recursos nos diz que há três maneiras de obter vitamina D:

• Através da pele
• Da dieta
• De suplementos.

Até os 70 anos, é recomendado que você receba 600 UI de vitamina D por dia. Depois disso, diz o Centro, aumente sua ingestão para 800 UI.

Embora muitas pessoas administrem com sucesso seus níveis de vitamina D com suplementos, não se esqueça de uma longa caminhada em um dia quente (com cobertura mínima sobre a pele) e / ou certos alimentos (gemas, peixes de água salgada, fígado e leite fortificado). a lista) também pode ajudar a aumentar seus níveis. O Centro cita o Institute of Medicine dizendo que a máxima vitamina D recomendada é de 4000 UI (a menos que seu médico prescreva mais com base na sua condição individual).

Não esqueça seu cálcio

O Centro também tem recomendações sobre quanto cálcio tomar. Para adultos até 50 anos, mais homens até aos 70 anos, é de 1000 mg. Para as mulheres, é de 1200 mg.

Se você está grávida ou amamentando, também é de 1000 mg, exceto se você estiver entre as idades de 14 e 18 anos, caso em que a dose recomendada é de 1300 mg.

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Regularmente exercitar seus músculos do pescoço

Alterações degenerativas na coluna são inevitáveis ​​para quase todos; Isso ocorre porque na maioria das vezes eles são relacionados à idade.

A degeneração pode aumentar seu risco para o tipo de fratura cervical que causa mielopatia , que é uma condição muito séria e muitas vezes dolorosa, na qual a medula espinhal se torna irritada e / ou pressionada. A medula espinhal controla e / ou influencia muitas, muitas das sensações e funções do corpo, de modo que quando é interrompida, os sintomas podem ser extremamente desafiadores.

O desenvolvimento de músculos fortes e flexíveis do pescoço e do tronco pode ajudar a retardar algumas dessas alterações artríticas no pescoço.

Para ajudar a manter a saúde do pescoço, considere se envolver e manter uma rotina regular de exercícios de força e flexibilidade para o pescoço, ombros, parte superior das costas e músculos abdominais. Uma ou duas visitas a um fisioterapeuta licenciado podem ajudá-lo a começar.

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Afivele seu cinto de segurança

Preparar-se! Nós todos sabemos que "usar cinto de segurança salva vidas". Também pode protegê-lo de danos ao pescoço.

Acidentes com veículos automotores estão associados a lesões na coluna cervical, de acordo com um grande estudo publicado em 2012 na revista Injury.

E em 2009, o Canadian C-Spine Rule Study Group analisou mais de 17.000 registros de pacientes (durante um período de 6 anos) e descobriu que aqueles que não usavam cinto de segurança durante um acidente de carro tinham muito mais probabilidade de quebrar um ou mais ossos. pescoço.

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Ocupe-se de sua velocidade

O mesmo estudo (feito pelo Canadian C-Spine rule Study Group) mencionado acima descobriu que quanto mais rápido um carro estava indo quando ele caiu, maior a probabilidade de os passageiros sustentarem uma fratura no pescoço.

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Você deve usar um capacete?

Se você ama a sensação da brisa que chicoteia seu cabelo quando está na estrada, pode ou não gostar do que vou dizer.

A maioria das pessoas está ciente de que um bom capacete corretamente usado provavelmente protegerá de lesões graves e / ou fatais na cabeça, caso o impensável aconteça enquanto você estiver pedalando. Por esse motivo, os capacetes são uma medida preventiva altamente recomendada.

De fato, uma revisão sistemática e uma meta-análise de 2017 publicadas no International Journal of Epidemology descobriram que o uso de capacetes de ciclistas provavelmente reduzia as chances de os ciclistas sofrerem lesões fatais, graves e menos graves na cabeça, além de lesões faciais. Os autores do estudo dizem que os capacetes tinham o efeito mais protetor sobre lesões na cabeça graves e fatais.

Mas quando se trata de prevenir lesões na coluna cervical , como fraturas, luxações, etc, a pesquisa não é tão clara. O mesmo estudo mencionado acima encontrou lesão no pescoço devido a um acidente de bicicleta foi raro e não associado ao uso de capacete.

O resultado da pesquisa (em combinação com o senso comum) é que usar um capacete pode não impedir que você quebre um ou mais ossos em seu pescoço, mas ainda é uma excelente ideia.

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Assista sua profundidade da água

Mergulhar primeiro em águas rasas é uma maneira segura de causar uma séria fratura no pescoço. O Departamento de Saúde do Estado de Nova York descobriu que 90% dos ferimentos na medula espinhal devido a acidentes de mergulho foram em corpos de água de 6 pés ou menos.

E se você estiver mergulhando de uma doca, o Departamento de Saúde do Estado de Nova York cita a Cruz Vermelha dizendo que a água deve ter pelo menos 9 pés de profundidade.

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Não bloqueie ou bata com a cabeça

Você ou um ente querido joga esportes de contato? Se assim for (e embora possa ser tentador), não é uma boa idéia bloquear ou bater com a cabeça, mesmo que você use um capacete. Fazer isso coloca muita força em seu pescoço e os resultados em alguns casos podem ser catastróficos.

Embora o bloqueio ou a espingarda com a cabeça tenham sido proibidos no ensino médio e no futebol universitário décadas atrás, a prática continua assim mesmo. Se você pratica esportes de contato, seja o smartie de sua equipe e evite usar essa técnica potencialmente fatal.

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Evite a Violência

As fraturas do pescoço podem ser causadas pela violência, muitas das quais ocorrem em casa ou entre pessoas que têm um relacionamento pessoal existente.

A violência afeta pessoas de todas as idades, desde bebês até idosos.

Se você precisar de ajuda na prevenção da violência (para reduzir o risco de uma fratura no pescoço, bem como por outros motivos), consulte o governo local ou agências sem fins lucrativos que apóiam vítimas de violência.

Além disso, grupos como o Big Brothers Big Sisters e a National Youth Violence Prevention podem oferecer programas gratuitos para ajudar sua família a superar a violência doméstica.

> Fonte

> Clayton, J., et. al., Fatores de risco para lesão da coluna cervical. Prejuízo. Abril de 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Revisão sistemática e meta-análise: Tai Chi para prevenir quedas em idosos. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Profundidades Mínimas de Água para a Cabeça - Primeiro Mergulho de Plataformas de Piscina, Blocos de Partida, Docas e Plataformas Baixas Fixas Semelhantes. Departamento de Saúde do Estado de Nova York. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Lesões de bicicleta e uso de capacete: uma revisão sistemática e metanálise. Int J Epidemiol. Fev. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. Associação de mecanismo de lesão com o risco de fraturas da coluna cervical. CJEM. Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635