Use estas práticas para aliviar a dor com um bom alinhamento da coluna
A postura pode ser uma sensação fácil em todo o seu sistema músculo-esquelético quando você tem um bom alinhamento. Mas se você faz a maior parte de suas atividades diárias com a mecânica deficiente do corpo, ou se está ferido ou estressado de alguma forma, essa facilidade pode muito bem ser substituída por espasmos musculares e desalinhamento da coluna vertebral. Felizmente, existem maneiras de abordar o alinhamento dos ossos e seus efeitos nas articulações, músculos e / ou nervos.
Alinhamento Postural Definido: O que é Alinhamento Ideal?
Boa postura vem de estar em pé contra a força da gravidade, de modo que seus ossos se encaixem corretamente um com o outro em suas respectivas articulações (locais onde os ossos se conectam). A maneira como os ossos se encaixam em relação uns aos outros e à forma do corpo todo é chamada de alinhamento.
Especialistas em postura descreveram o alinhamento ideal em termos da localização das partes do corpo usadas como pontos de referência, em relação a um fio de prumo vertical que passa pelo seu centro.
Clinicamente ou não, o alinhamento postural ideal ocorre nas articulações, com os dois ossos se encontrando em seus centros. O alinhamento postural ideal causa a menor quantidade de dor e tensão musculoesquelética .
Yoga: Sistema Antigo de Poses Projetado para Alinhar
As dores crônicas nas costas e no pescoço muitas vezes podem ser ajudadas com o yoga, contanto que você se aproxime do estado de espírito correto. É um sistema holístico antigo baseado em poses e na conquista da paz de espírito.
Se você vem para a ioga armado com informações sobre sua condição e o tipo de yoga que você está fazendo, você provavelmente fará maravilhas pelas suas costas. Para curar lesões e controlar a dor , traga uma atitude de não concorrência.
Selecione uma aula que seja conduzida em um nível que permita que você esteja nas poses sem dor ou com uma sensação de desestabilização. Entrevistar seu instrutor para ver se ele tem experiência em trabalhar com pessoas que têm dor nas costas também é uma boa ideia. Professores iniciantes de yoga podem ser potencialmente prejudiciais para quem sofre de dores nas costas ou no pescoço.
Quiropraxia: Alinhando os ossos da coluna vertebral
A quiropraxia é uma disciplina de medicina alternativa que vê a saúde humana como resultado do alinhamento das articulações da coluna vertebral. Se um Doutor em Quiropraxia (DC) avalia você e encontra subluxação ou desalinhamento de uma ou mais articulações da coluna, ela ajustará você.
O ajuste das vértebras restaura o alinhamento natural da coluna vertebral e resulta em um fluxo desimpedido de sinais pelo sistema nervoso. Isso geralmente resulta em uma redução da dor e tensão muscular e um aumento da liberdade de movimento.
Os ajustes quiropráticos geralmente são feitos com as mãos, embora algumas técnicas utilizem ferramentas, como o método ativador.
Massagem Terapêutica: Quando Seus Músculos Tiram Seus Ossos De Alinhamento
Se você pratica rotineiramente atividades da vida diária com mecânica corporal inadequada, vive com muito estresse e tensão, ou teve uma lesão, seus músculos podem estar tão tensos que tiram uma ou mais vértebras da linha. Os músculos são muito poderosos e podem desempenhar um papel importante no grau de facilidade através do seu sistema músculo-esquelético.
Muitas pessoas lidam com esse tipo de dor nas costas, recebendo uma massagem. A massagem é um tratamento de saúde alternativo e, como tal, deve examinar o seu terapeuta em busca de credenciais, experiência, nível de educação e técnicas utilizadas na sua prática. Uma vez que você encontre um terapeuta qualificado com o qual você se sinta confortável, você pode descobrir que relaxar os músculos com massagem ajuda muito a restaurar seu alinhamento postural.
Pilates: Fortalecimento dos Núcleos no Alinhamento Corporal Integral
O Pilates é um sistema de exercícios que trabalha todo o corpo em alinhamento, com ênfase no uso dos músculos abdominais. Introduzido nos Estados Unidos na década de 1920, foi um segredo bem guardado por várias décadas, usado principalmente por pessoas com empregos fisicamente exigentes, como bailarinos. Mais tarde, a explosão de fitness, juntamente com a pesquisa científica sobre postura e o endosso de estrelas famosas rapidamente conduziram Pilates ao centro das atenções.
Quando feito corretamente sob a orientação de um instrutor qualificado e experiente, o Pilates pode ser uma excelente maneira de reduzir a dor relacionada a problemas de postura e alinhamento. Também pode ajudar a curar lesões nas costas. Com cada exercício, o Pilates desenvolve força, flexibilidade, coordenação e equilíbrio. Ele usa uma abordagem mente-corpo.
Feldenkrais: reaprendendo como mover-se eficientemente
O Feldenkrais é um sistema de movimento que ajuda o cérebro a liberar hábitos de movimento que criam tensão e dor, substituindo-os por aqueles que se alinham ao design natural do corpo. Ao contrário da maioria das variedades de yoga , Pilates ou exercícios terapêuticos, tudo o que requer um esforço conjunto, Feldenkrais é sobre micro-movimentos. A ênfase está na maneira como seu cérebro interpreta as instruções para realizar um movimento específico, ao invés de entrar em uma pose. ou fazendo um movimento "corretamente".
Um componente importante do Método Feldenkrais é a sua consciência do que você está fazendo. Para obter os benefícios da lição, você deve prestar atenção em como o movimento se sente, pois é isso que causa uma mudança nos hábitos de movimento alinhados.
O método de Franklin: imaginando seu caminho para um bom alinhamento
O Método Franklin aborda a relação entre o pensamento e seu corpo. Usa imagens que são coordenadas com o design do corpo em movimento para efetuar mudanças no alinhamento e nas atividades da vida diária. O Método Franklin coloca muita atenção em se tornar um especialista no que você faz a maior parte do tempo: sentado, de pé, deitado ou andando. No Método Franklin, você aprende como os ossos se movem durante as ações cotidianas, como dobrar ou caminhar, e depois aplicar imagens para ajudar a melhorar a facilidade de movimento.
O Método Franklin considera a criação de imagens como criativa, ou seja, os efeitos de qualquer imagem variam de pessoa para pessoa. Assim, o processo pode ser aberto - você encontra imagens às quais você responde, observando as alterações que elas fazem.
Medicina manual: a imposição de mãos
A medicina manual é o uso das mãos para mobilizar (e estabilizar) a coluna. Você pode reconhecê-lo como um ajuste quiroprático , embora isso seja apenas uma forma. A medicina manual tem uma longa história e, em linguagem menos médica, é às vezes conhecida como "imposição de mãos".
Em outubro de 2007, a Academy for Chiropractic Education divulgou diretrizes para praticantes de medicina manual. Ler sobre as orientações pode ajudá-lo a entender o que esperar quando você ver um quiroprático, osteopata , fisioterapeuta, massagista ou outro profissional de saúde alternativa para seus problemas de alinhamento postural.
Tai chi
O tai chi combina o movimento alinhado com a meditação para ajudar a acalmar e desacelerar e a flexibilizar as articulações. Tai chi desafia o equilíbrio e ensina como se mover da pélvis. Também ajuda a desenvolver concentração. Embora, para alguns, possa parecer que o tai chi é apenas uma dança fácil e gratuita, existe uma forma que deve ser aprendida para se perceber os benefícios de saúde para suas costas e articulações.
A técnica de Alexander
Até mesmo o British Medical Journal reconhece que a técnica de Alexander obtém bons resultados quando usada para controlar a dor nas costas. Se você ainda não ouviu falar de Alexander, é uma terapia holística que é como uma lição sobre como descomprimir sua coluna. O formato da lição é muito parecido com uma sessão de treinamento e visa mudar a direção de sua cabeça e pescoço quando você não está pensando nisso.
Em uma aula de Alexander, os participantes reaprendem (fazendo) maneiras de se mover de sentado para de pé. Mas o foco permanece no pescoço o tempo todo. O professor de Alexander está lá para guiá-lo e lembrá-lo de alongar o pescoço em uma direção "para frente e para cima", o que resulta em um movimento sutil destinado a afetar sua coluna inteira de uma maneira positiva.