Se parece a postura perfeita e ideal, onde a parte superior das costas é reta e não arredondada, e a parte inferior das costas tem uma curvatura suave que nem encolhe nem sob arcos, é mais exceção do que a regra, você pode não estar muito longe fora da verdade. A maioria das pessoas não sabe que ter uma boa postura exige trabalho. Sem fazer esforços diários em direção a uma postura ideal, você pode, ao longo do tempo, achar que se movimentar sem dor requer ainda mais trabalho do que um programa preventivo.
O que postura ideal e bom alinhamento corporal têm em comum
A postura ideal é realmente sobre o alinhamento do corpo; em outras palavras, o modo como suas partes estruturais, como cabeça, tronco, quadris, joelhos, etc., se relacionam com a sua forma como um todo.
Quer você esteja de pé, sentado, deitado ou em movimento, as partes do corpo precisam ser equilibradas para que a postura ideal ocorra.
Tipos de postura
Quando você está sentado ou parado, a postura é considerada estática e, quando você está se movendo, é considerada dinâmica. Posturas estáticas e dinâmicas são categorizadas como posturas ativas.
Se você está deitado e não fazendo nada, isso é conhecido como postura inativa.
Qualquer um dos tipos acima de postura pode ser ideal ou não ideal. É aqui que entra o alinhamento do corpo.
Alinhamento adequado embasa a postura ideal
Você provavelmente está muito perto da postura ideal quando consegue que a cabeça, os ombros, a coluna, os quadris, os joelhos e os tornozelos fiquem bem alinhados um com o outro.
Também chamado de alinhamento adequado, esse estado de equilíbrio do corpo é subjacente a tudo, desde uma boa estação de trabalho e ergonomia industrial até uma cirurgia nas costas bem-sucedida. Em geral, porém, estabelecer e manter um bom alinhamento corporal pode ser uma maneira de reduzir ou mesmo eliminar o estresse indevido em sua coluna.
Como você provavelmente já adivinhou, o alinhamento corporal ideal ou adequado é essencial para uma boa postura.
O alinhamento ideal é uma posição padrão e (principalmente teórica) na qual todas as articulações do corpo estão centradas e equilibradas. O alinhamento ideal é a posição mais mecanicamente eficiente para qualquer atividade, esteja ela estática ou dinâmica.
Por que isso é importante? Porque a eficiência mecânica permite que os músculos que rodeiam as articulações trabalhem em equilíbrio, o que, por sua vez, pode ajudar a reduzir a tensão, a tensão e as lesões. Músculos equilibrados também conservam energia.
Em vez disso, a maioria de nós é "criaturas de hábito", o que significa que, ao longo do tempo, desenvolvemos certos hábitos em nosso posicionamento conjunto que podem levar a músculos desequilibrados. Quando este é o caso, alguns músculos se tornam cronicamente esticados, enquanto outros se tornam cronicamente tensos - tudo em um esforço para mantê-lo ou movê-lo ao redor. Músculos desequilibrados geralmente levam à dor ou limitação do movimento.
Você já fez uma avaliação da postura?
De acordo com os fisioterapeutas Kendall e Kendall, em seu livro referência, Músculos: Teste e Função (com Postura e Dor ), a melhor maneira de determinar se a postura é ideal ou não é ideal observando posições conjuntas e reunindo informações visuais. sobre os planos em que partes de cada movimento articular, bem como os eixos em torno dos quais esses movimentos ocorrem.
Isso é chamado de avaliação da postura.
Em uma avaliação da postura, o alinhamento do seu corpo é comparado com o padrão ideal, que é na forma de um fio de prumo. O fio de prumo geralmente é uma corda com um pequeno peso preso ao fundo para ajudar a mantê-lo reto. A outra extremidade da corda é afixada no teto para que possa ser usada como uma referência precisa para o alinhamento ideal.
Durante uma avaliação de postura, você fica ao lado da linha de prumo enquanto seu avaliador compara as posições relativas das partes a seguir.
- orelhas
- articulação do ombro
- coluna vertebral
- a articulação do quadril
- articulação do joelho
- articulação do tornozelo, e
- pés
Se alguma das partes não estiver alinhada com a referência, isso pode significar desalinhamentos em uma ou mais áreas.
A boa notícia é que os desalinhamentos do corpo, como esses, podem ser abordados com bastante frequência, alongando , fortalecendo e desenvolvendo a força central, além de desenvolver bons hábitos de postura sentada, em pé e em repouso. Dito isso, é importante trabalhar com um fisioterapeuta qualificado e licenciado para usar o exercício físico para alcançar a postura ideal.
Alinhamento corporal adequado. Site da National Osteoporosis Foundation.