Como o nome indica, uma postura lombar baixa é uma redução ou eliminação da curva normal em sua região lombar. Se você tem esse tipo de postura, você pode achar que ficar de pé por longos períodos de tempo é difícil.
Você também pode descobrir que sua postura de costas baixas planas move automaticamente a cabeça e o pescoço para a frente - isso pode causar tensão nessas áreas, bem como na parte superior das costas e ombros.
Postura de costas baixas planas e outros tipos de problemas de postura (por exemplo, lordose lombar excessiva e swayback) geralmente são causados por desequilíbrios musculares.
Muita tensão em alguns músculos que controlam a posição e o movimento da pélvis, e muito alongamento e / ou fraqueza em outros, cria um padrão de postura crônico que empurra a parte inferior da pelve para a frente e a parte superior (ossos do quadril) para trás.
Essa postura pélvica, por sua vez, diminui a curva lordótica normal em sua região lombar. Isso porque, anatomicamente falando, a coluna está presa entre os dois ossos do quadril atrás, então quando a pélvis se move, a coluna segue. No caso da postura de costas baixas planas, a pélvis é inclinada para trás e a coluna, que é trazida para o passeio, também é recuada. Isso se traduz em uma diminuição na quantidade de curva para frente que você tem, ou seja, você tem menos lordose e mais achatamento nessa área.
É possível ver uma curva baixa e plana a olho nu. Isso é feito melhor olhando para o corpo pela vista lateral. Basicamente, parece uma linha reta na região lombar. Se a pessoa que você está vendo não tiver uma postura de costas baixas planas, você provavelmente notará uma curva que vai para a frente do corpo.
A propósito, a curva lordótica normal faz parte do alinhamento natural da coluna vertebral; ajuda-o a equilibrar o seu corpo à medida que satisfaz as exigências físicas das suas atividades diárias.
Padrões Musculares Que Vêm Com Flat Low Back
Músculos isquiotibiais anexar ao fundo da pélvis. Os isquiotibiais são considerados como músculos da extensão do quadril - o trabalho deles é deixar a coxa para trás e, ao fazê-lo, ajudar a esticar a parte da frente do quadril.
No caso da postura de costas baixas planas, a parte inferior da pélvis é levada para a parte posterior da coxa, resultando em um aperto extra nesse músculo. Os isquiotibiais cronicamente tensos contribuem para a inclinação para trás da pelve, o que contribui para o achatamento da curva lombar normal.
Juntamente com os isquiotibiais apertados, a postura de costas baixas planas também pode levar a um abdômen mais forte e forte, músculos posteriores fracos ou alongados e músculos do quadríceps fracos.
Embora, em geral, seja bom para as costas ter abdominais fortes, pode se tornar excessivo e desequilibrado quando você tem uma postura de costas baixas planas. Confiar na má postura não é decididamente a melhor maneira de fortalecer os músculos abdominais. (Realizando exercícios de fortalecimento abdominal é.)
O que você pode fazer
Para abordar a postura de costas lisas, exercícios de alongamento e fortalecimento são usados.
Talvez a melhor estratégia seja usar o exercício para reverter o padrão de desequilíbrio muscular que mantém o plano baixo no lugar. Alongamentos de tendão e abdômen são fundamentais nesse processo.
O Serviço Nacional de Saúde no Reino Unido recomenda os seguintes exercícios para fortalecer os músculos do nódulo, nádegas, costas, pescoço e costas.
- Prancha
- Perna de lado levanta
- Alongamentos de peito
- Linhas sentadas em uma academia ou flexões de braço
- Extensões traseiras
Com toda probabilidade, porém, usar um alongamento suave e sustentado dos isquiotibiais mantido por cerca de 30 segundos de cada vez (fazer uma ou duas vezes ao dia) será a melhor maneira de restaurar o alinhamento adequado à sua coluna lombar no caso de uma postura lombar.
Fontes:
Kisner, Carolyn e Colby, Lynn Allen. Exercício Terapêutico - Fundações e Técnicas. 4º Filadélfia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall e Provance, Patricia Geise. Teste e Função dos Músculos com Postura e Dor. 3ª Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Serviço Nacional de Saúde. Erros comuns de postura e correções. Página de escolhas do NHS. Última atualização: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx