Gerenciamento de estresse para uma melhor saúde
O estresse é o inimigo quando você tem fibromialgia (FMS) ou síndrome da fadiga crônica ( ME / CFS ). A maioria das pessoas com essas doenças concorda que o estresse piora os sintomas, às vezes desencadeando crises debilitantes.
Alguns médicos acreditam que FMS e ME / CFS podem ser o resultado de estresse crônico, ou que o estresse contribui significativamente para o seu início. A pesquisa sugere que pode haver desregulação dos sistemas de estresse do corpo ( eixo HPA ) e níveis anormais do hormônio do estresse cortisol.
Com essas síndromes, as pessoas são especialmente propensas a lidar com as condições de superposição de ansiedade e depressão , que podem ser desencadeadas ou agravadas pelo estresse.
Não é possível se livrar de todo o estresse em sua vida, mas você pode reduzir seus níveis de estresse e aprender a lidar melhor com o estresse que não pode eliminar. Gerenciando o estresse em sua vida pode ajudá-lo a aliviar os sintomas e evitar crises debilitantes. Como essas doenças tendem a atrair descrença e conselhos indesejados, e também podem prejudicar os relacionamentos, você pode se beneficiar ao aprender mais sobre como lidar com pessoas e relacionamentos.
Noções básicas de estresse
Você pode nem sempre perceber quando está estressado. Você precisa aprender a reconhecer os sintomas do estresse antes de gerenciá-lo. Estes variam de pessoa para pessoa, mas alguns dos mais comuns incluem dores de cabeça tensionais, resfriados frequentes, problemas de sono, ansiedade generalizada, altos níveis de frustração e uma libido reduzida.
Se você está olhando para as coisas com uma visão distorcida, chamada de distorção cognitiva, pode estar criando mais estresse em sua vida. Formas comuns de distorção cognitiva incluem o pensamento de tudo ou nada, a supergeneralização, o foco no negativo, o desconto do raciocínio positivo e emocional. Estes podem ser abordados com terapia cognitiva.
Efeitos de saúde do estresse
O estresse pode fazer muito mais do que elevar seus sintomas de FMS ou ME / CFS. Conhecer os vastos efeitos que o estresse pode ter sobre sua saúde pode fornecer motivação extra para um melhor gerenciamento do estresse. O estresse tem sido implicado em condições como depressão, diabetes, doenças cardíacas, hipertireoidismo e muito mais.
Lidar com o estresse
Lidar com o estresse exige mais do que simplesmente dizer: "Não vou mais me preocupar com isso". Encontre novas maneiras de gerenciar o estresse em sua vida. O gerenciamento eficaz do tempo pode ajudar a aliviar o estresse.
Quando o dinheiro está apertado, o estresse é geralmente alto. Quando você tem FMS ou ME / CFS, o custo de tratamentos ou salários perdidos (se você não pode trabalhar como costumava fazer) pode contribuir para sérios problemas financeiros. Talvez seja necessário encontrar maneiras de lidar com o estresse monetário e lidar com uma crise financeira.
Estresse e Relacionamentos
Os relacionamentos raramente são sem conflito, e doenças crônicas podem causar um novo conjunto de problemas. Aprenda a lidar melhor com conflitos, evitar conflitos e lidar com pessoas difíceis.
Às vezes, é melhor terminar um relacionamento estressante, embora isso traga seu próprio tipo de estresse. Você também pode ter que aprender a lidar com a solidão, que pode ser parte de viver com uma doença crônica.
Ser pai ou mãe nunca é fácil, e pode ser especialmente difícil quando você tem uma doença crônica. Stress Parenting pode contribuir para a depressão.
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