O dia a dia com a dor da fibromialgia pode certamente ser um desafio. Não só você tem que viver com dor crônica todos os dias, mas muitas vezes você tem que lidar com outros sintomas associados à fibromialgia, como distúrbios do sono e síndrome do intestino irritável (SII) .
Como outras condições de dor crônica, existem maneiras de lidar com a dor diária , incluindo tomar seus medicamentos conforme as instruções, manter um diário de dor e aprender estratégias de relaxamento.
No entanto, existem algumas outras coisas que você pode fazer que são específicas para lidar com a dor crônica da fibromialgia.
Desenvolva padrões de sono saudáveis
Pessoas com fibromialgia muitas vezes têm dificuldade em dormir. Apesar da fadiga associada à dor crônica da fibromialgia, você pode ter dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo durante a noite. Alguns médicos prescrevem auxiliares de sono para seus pacientes com fibromialgia. No entanto, se você estiver desconfortável tomando pílulas para dormir, existem algumas outras coisas que você pode tentar:
- Crie padrões para o sono indo dormir e acordando quase todos os dias.
- Defina o clima para dormir, diminuindo as luzes e o volume da TV algumas horas antes de dormir.
- Limite seu consumo de cafeína e nicotina nas tardes e noites.
- Evite cochilar durante o dia.
- Tome um banho relaxante antes de dormir.
- Experimente um pouco de aromaterapia. Algumas pessoas acham o cheiro de lavanda e camomila relaxante.
Seja consciente da sua dieta
Comer melhor pode ajudar algumas pessoas com sintomas de fibromialgia. Outras condições relacionadas, como a SII, podem piorar com uma dieta pouco saudável. Além disso, comer alimentos mais nutritivos pode ajudá-lo a evitar os problemas de peso que às vezes vêm com uma condição de dor crônica, que pode, por sua vez, diminuir o estresse diário em seu corpo.
Exercite-se regularmente
Exercício tem vários benefícios para pessoas com dor crônica de fibromialgia . Primeiro, pode ajudar você a tolerar mais atividade, o que significa que com o tempo sua rotina diária deve ficar menos cansativa. Em segundo lugar, ajuda a manter a força e a resistência muscular. Finalmente, o exercício permite que seu corpo libere substâncias químicas que fazem você se sentir bem.
Se você está pensando em iniciar uma rotina de exercícios, não deixe de conversar com seu médico. Além disso, não pule de uma só vez: comece com uma atividade muito leve, aumentando gradualmente a intensidade ao longo do tempo. Considere atividades de baixo impacto, como andar em uma esteira em velocidade lenta ou Tai Chi. À medida que você aumenta sua resistência, você pode participar de atividades mais desafiadoras, como natação ou ioga.
Quando você precisar de mais ajuda
Às vezes, lidar sozinho é difícil. Conversar com alguém que entende pode ajudar. Fóruns on-line e grupos de suporte locais podem ser úteis. Visitar um terapeuta também pode ser útil, pois a depressão é bastante comum em pessoas com dor crônica por fibromialgia. Você pode estar deprimido se tiver regularmente alguns ou todos os itens a seguir:
- Sentimentos de desesperança ou desespero
- Distúrbios do sono
- Relacionamentos tensos
- Dificuldade em se concentrar no trabalho ou na escola
- Ganho ou perda de peso incomum
Converse com seu médico se você acha que pode estar deprimido como resultado da sua dor de fibromialgia. Juntos, você pode criar um plano para se sentir melhor mais rápido.
Fontes:
Colégio Americano de Reumatologia. Fibromialgia
Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e da Pele. Fibromialgia: Perguntas e Respostas Sobre Fibromialgia.