Superando Barreiras ao Sono
Como você dormiu na noite passada? Você acordou sentindo-se revigorado e pronto para começar seu dia? Essas são as piores perguntas que alguém pode fazer de alguém com fibromialgia (FMS) ou síndrome da fadiga crônica (CFS ou ME / CFS )?
Enquanto o sono é especialmente desafiador para nós, é possível dormir melhor com essas condições.
Na verdade, muitas pessoas com ME / CFS lhe dirão que dormem muito bem - talvez oito a dez horas por noite, além de algumas sonecas durante o dia.
Muitos de nós com FMS, por outro lado, sentem a sorte de ter quatro ou cinco horas de sono de qualidade moderada por noite. Acordar revigorado pode ser algo que você lembra de ter feito quando, antes de o FMS ou o ME / CFS entrarem, deixou você exausto.
FMS e ME / CFS têm muito em comum, incluindo fadiga e sono não reparador. Eles também estão associados a vários distúrbios do sono.
Não importa quais sejam seus problemas de saúde, você pode se beneficiar de um sono melhor. Não é fácil fazer todas as coisas que podem ajudá-lo a dormir melhor, mas as melhorias na saúde podem ser uma grande recompensa.
Barreiras ao Sono
Você provavelmente já ouviu falar de higiene do sono (levantar-se na mesma hora todos os dias, evitando a cafeína antes de dormir) e, embora seja importante, não é a única chave. Você pode ter tentado essas dicas e não teve sorte. Se assim for, você pode ter algumas outras coisas que precisam ser resolvidas primeiro, incluindo:
- excluindo os efeitos colaterais relacionados ao sono dos tratamentos
- diagnosticar e tratar distúrbios do sono
- controlar a dor, por isso é menos perturbador dormir
- mudando sua atitude em relação ao sono
Você provavelmente não será capaz de decidir tudo isso de maneira rápida e fácil. No entanto, para cada um que você puder abordar com sucesso, você obterá os benefícios de um sono melhor, o que significa sentir-se melhor.
Efeitos colaterais relacionados ao sono
Um passo bastante fácil é examinar as listas de efeitos colaterais dos medicamentos e suplementos que você toma regularmente para ver se eles podem estar contribuindo para seus problemas de sono. A insônia , por exemplo, é um possível efeito colateral de vários tratamentos comuns, incluindo Lyrica (pregabalina) e CoQ10 .
Você pode saber mais sobre os efeitos colaterais de medicamentos (e muitos suplementos) em sites de fabricantes de medicamentos, em materiais de embalagem de medicamentos, no site da FDA ou em sua farmácia.
Não subestime seu farmacêutico. Eles não contam apenas comprimidos! Farmacêuticos são altamente treinados na química por trás de todos esses medicamentos e muitas vezes podem dizer mais do que o seu médico.
Se você acredita que seus tratamentos estão causando problemas de sono, converse com seu médico sobre as opções.
Diagnosticando Distúrbios do Sono
Se você suspeitar que tem um distúrbio do sono, converse com seu médico sobre isso. Os distúrbios do sono que são comuns em FMS incluem:
- insônia
- apnéia do sono
- síndrome das pernas inquietas
- bruxismo (ranger de dentes)
Alguns estudos também sugerem que pessoas com SFM têm atividade cerebral anormal durante certos estágios do sono, o que poderia ajudar a explicar a qualidade do sono.
Para determinar se você tem um distúrbio do sono, seu médico pode querer que você faça um estudo do sono .
Tratar adequadamente os distúrbios do sono nem sempre é fácil. Por exemplo, se você precisa de uma máquina de CPAP para a apnéia do sono, pode definitivamente demorar um pouco para se acostumar com isso. Se um tratamento não funciona bem para você, você pode precisar experimentar por algum tempo para encontrar algo que faz (sob a recomendação do seu médico, é claro).
Gerenciando a dor para um sono melhor
A dor da SFM é notoriamente difícil de tratar. ME / CFS dor pode ser, também. Ao trabalhar para encontrar maneiras de tratar / controlar sua dor, considere sua cama. O colchão é confortável ou doía para colocá-lo? Seu travesseiro sustenta bem a cabeça e o pescoço ou você acorda com espasmos musculares e dores de cabeça?
Os seus lençóis são macios ou ásperos?
Às vezes, encontrar a cama , o travesseiro e os lençóis certos pode realmente fazer a diferença. Além disso, se você está incomodado com rugas de folha, procure por alças de folhas para mantê-las no lugar melhor. Eles estão disponíveis em muitas lojas de roupa de cama e utilidades domésticas, bem como em lojas on-line.
Você pode conversar com seu médico sobre tratamentos específicos para a dor durante a noite. Um medicamento que o deixa muito cansado para funcionar durante o dia pode ser exatamente o que você precisa para dormir melhor.
Além disso, coisas simples como um banho de sal de Epsom ou yoga suave podem ajudar a aliviar sua dor e relaxar antes de ir para a cama.
Mudando suas atitudes sobre o sono
Quando você pensa em ir para a cama, você se sente bem quentinho e acolhedor ou isso estressa você? Se você tem medo de ir para a cama porque significa ficar acordado e se machucar por horas, isso não vai ajudar.
É importante pensar em suas atitudes em relação ao sono para que você possa identificar se tem associações negativas. Você pode superar essas atitudes sozinho ou ter mais sorte com ajuda profissional, como a terapia cognitivo-comportamental .
Higiene do Sono
Depois de abordar esses problemas, você provavelmente terá mais sorte com as melhorias na higiene do sono.
O que é uma boa higiene do sono? Leia a higiene do sono para fibromialgia e síndrome de fadiga crônica .