Enquanto não há dieta perfeita para todos com fibromialgia e síndrome de fadiga crônica , certos nutrientes podem ajudar com nossos sintomas. Falamos muito sobre os suplementos, que são uma ótima maneira de garantir que você consuma quantidades diárias consistentes, mas também é importante garantir que você esteja consumindo os alimentos certos. Eu estou começando uma série Food of the Week para olhar o valor nutricional de diferentes alimentos e ver como eles podem ser benéficos.
Dentro da Banana
As bananas são provavelmente mais conhecidas por serem ricas em potássio - há cerca de 400 mg em um de tamanho médio. Se você reclamar de cãibras nas pernas durante a noite, seu médico provavelmente lhe dirá para comer uma banana antes de dormir. Por que é que? O potássio é importante para a função muscular, incluindo a contração. É crucial para a saúde cardíaca, esquelética e digestiva. O potássio também é um eletrólito, o que significa que ele ajuda a conduzir eletricidade ao redor de seu corpo.
Essas são todas boas razões para obtermos potássio suficiente. Se você tiver problemas com a absorção, suar muito, ingerir grandes quantidades de sal ou tiver diarréia freqüente, pode estar em risco de deficiência de potássio.
Mas o potássio não é a única coisa importante dentro de uma casca de banana - esta fruta também contém magnésio e ácido málico , que muitos médicos recomendam para nossa dor muscular e sensibilidade. Eles também ajudam seu corpo a produzir energia.
Você acha que precisa comer peixe para obter ácidos graxos essenciais?
Você pode se surpreender ao saber que as bananas contêm Ômega 3 e Ômega 6.
Bananas vs Suplementos de Potássio
Suplementos de potássio, em doses mais altas do que o multi-vitaminas, vêm com várias advertências e só devem ser tomadas sob a supervisão do seu médico. Se você está tomando AINEs ou inibidores da ECA, eles podem interagir mal com sua medicação.
Geralmente é considerado melhor obter potássio através de fontes naturais.
Alimentos fontes de potássio não vêm com os mesmos perigos. Junto com a banana, você pode obter potássio de damascos, melão, toranja, ervilha, feijão, batata, peixe e fígado bovino.
Possíveis inconvenientes
Se você está em uma dieta pobre em carboidratos ou diabéticos, uma banana pode não ser a escolha certa para você - eles têm cerca de 25-30 carboidratos, ou 2 trocas diabéticas. Para um lanche, no entanto, você pode ser capaz de combinar uma banana com uma boa fonte de proteína, como amendoim ou manteiga de amendoim.
Benefícios das Bananas
Bananas são um lanche rápido, fácil e portátil que pode ajudar seus músculos a funcionar adequadamente, apoiar a saúde do coração, ajudar na digestão, prevenir a desidratação e muito mais. Eles são uma maneira simples de obter um aumento dos nutrientes que ajudam a aliviar os sintomas sem tomar mais suplementos e, possivelmente, entrar em quantidades perigosamente altas. Além disso, as alergias à banana são raras.
Pessoalmente, eu comi bananas quando meus músculos estão tensos e doloridos, e também para cavalos charlie, e eles parecem ajudar.