A temporada de férias é para ser um momento feliz, mas vem com muito estresse e expectativas. Pode ser um momento difícil, mesmo para pessoas saudáveis, e para aqueles de nós com fibromialgia (FMS) e síndrome da fadiga crônica ( ME / CFS ), pode se transformar na pior época do ano.
Não leva muito tempo para a maioria de nós aprender que os eventos negativos (isto é, incidentes estressantes, confrontos) fazem você se sentir muito pior.
Mas você também conectou os eventos felizes a uma queda na sua saúde?
Um estudo de 2008 mostra que eventos positivos e negativos podem acelerar os sintomas de SFM por alguns dias. Não é por que esses eventos têm esse impacto sobre nós. (E não estamos sozinhos - as pessoas com artrite reumatóide e osteoartrite também conseguem isso.)
No entanto, não parece um esticamento que um dia emocional, com alta produção de energia, possa cobrar um preço, mesmo sem os efeitos negativos da ativação e ansiedade do sistema de estresse. Apenas ser social por várias horas requer energia suficiente para eliminar alguns de nós. Acrescente muito açúcar e talvez uma pitada de álcool, é uma receita perfeita para um bom acidente de férias à moda antiga.
O triste disso é que precisamos desses bons momentos! Quem quer passar a vida evitando diversão e felicidade? Felizmente, enquanto nossa doença pode não estar sob nosso controle, como vivemos com ela é.
Às vezes, podemos apenas precisar aceitar as conseqüências de ter um dia especial.
Além disso, pode ajudar a pensar um pouco mais sobre o planejamento de eventos divertidos: a condução até eles, os eventos em si e as conseqüências.
Os recursos aqui podem ajudá-lo a gerenciar todos os aspectos da temporada de férias que tornam difícil para nós, e há muitos deles!
Pode ser impressionante tentar descobrir tudo de uma vez, então reserve um tempo e leia os artigos que você mais precisa primeiro, e salve os outros para quando eles forem mais relevantes para você.
O estágio de planejamento da temporada de férias
O grande volume de coisas que temos que fazer para nos preparar para as férias pode fazer você querer fugir e se esconder. O Guia de Sobrevivência de Férias pode ajudá-lo a estabelecer prioridades para que você saiba em primeiro lugar o que focar e o que pode ficar de lado se você ficar sem tempo ou energia.
A melhor coisa a fazer é começar cedo e realmente espalhar o trabalho. Se você está começando mais tarde, tudo bem. Só sei que você pode precisar gerenciar um pouco mais suas expectativas.
Coisas que podem e causam problemas para nós - e não apenas durante as férias - são:
- andando de um lado para o outro
- dizendo "não"
O período de festas enfatiza a necessidade dessas habilidades, então não há melhor momento para começar a definir esses bons hábitos.
Aqui está um pequeno conselho de um dos seus leitores:
"Pare antes que você esteja pronto para parar. Se você for até que esteja cansado demais para fazer mais, então você vai cair. Quando você pensar 'eu vou fazer isso 1 ou mais 2 coisas, ou visitar 1 ou mais 2 lojas, ou suba mais 1 ou 2 corredores - não pense que esta é a sua sugestão que você deve parar - funciona para mim. Seja simples. Decore - mas não tanto, comemore - mas não tanto, cozinhe se puder - mas não tanto. -Lucy
O Lead-Up: Comida, Compras, Presentes, Viagens
Independentemente do que os varejistas querem que pensemos, a maioria das pessoas considera o Dia de Ação de Graças como o início oficial das festas de final de ano. A partir de então, parece que somos bombardeados com comida. Isso pode ser difícil para aqueles de nós que têm alergias ou sensibilidades alimentares. Aqui está a ajuda:
Agora chegamos ao dia depois do Dia de Ação de Graças - Black Friday. Mesmo os pensamentos de alguém com essas condições no meio do caos da Sexta-Feira Negra me fazem estremecer. Por quê? Deixe-me contar os caminhos!
- Nós provavelmente estaremos muito cansados do Dia de Ação de Graças,
- Não podemos nos dar ao luxo de perder o sono
- É muito esforço
- Esperar fora no frio é especialmente difícil para aqueles de nós com sensibilidade à temperatura,
- O caos pode levar a excesso de estimulação, ansiedade, ataques de pânico e erupções.
Sim, a incrível economia é incrível, mas hoje em dia muitas lojas também têm "doorbusters" online. Esta é uma ocasião em que a insônia pode ser um bônus, já que as vendas começam à meia-noite.
Mesmo fazer compras durante um horário mais "normal" pode ser difícil para nós. Para obter ajuda com isso, consulte:
Quando se trata de pessoas fazendo compras para você, às vezes você recebe presentes que você pode usar por causa de seus sintomas ou sensibilidades FMS ou ME / CFS? Pode ajudar dar aos seus amigos e familiares este artigo:
Para obter ajuda durante as férias, consulte:
Consequências: O pós-Natal Crash
É praticamente inevitável que não nos sintamos bem no dia 26 de dezembro. Se possível, fique em casa e descanse. Quanto mais tempo você puder, melhor.
Se isso não for uma opção, faça o mínimo e cuide bem de si mesmo. Você provavelmente deveria estar preparado para um surto .
Resoluções de ano novo
Claro, véspera de Ano Novo está ao virar da esquina do Natal. Se você está considerando uma solução e quer mantê-la, isso ajuda a abordá-la da maneira correta.
Para obter ajuda com isso, consulte:
Depressão de férias
Não importa o quão cuidadosos nós somos, os sintomas ainda podem nos derrubar e estragar nossos planos. Alguns de nós podem estar sozinhos, ou podem se sentir excluídos e esquecidos como as pessoas celebram ao nosso redor.
Seja qual for a causa, a depressão de férias pode se tornar uma realidade para qualquer um de nós. Os recursos abaixo podem ajudá-lo a identificar o problema e começar a lidar com ele.
- Deficiência, Depressão e Feriados, por Especialista em Deficiência Charlotte Gerber
- Depressão em FMS e ME / CFS
- Encontrando Suporte com o FMS e ME / CFS
Se seus sentimentos começarem a sobrecarregar você e você estiver pensando em suicídio, ou conhecer alguém que possa estar, ligue para este número:
- 1-800-273-8255
É uma linha direta do VA, mas qualquer um é bem-vindo para ligar. O pessoal e o treinamento lá são melhores do que em muitas agências locais, então você conversará com alguém que realmente possa ajudá-lo.
Milhões de pessoas têm FMS ou ME / CFS, e milhões de pessoas sofrem de depressão. O que isso significa é que, graças à Internet, nunca estamos sozinhos e nunca temos que arcar com todo o fardo de nossa doença. Descobrir que alguém lá fora entende e se preocupa com você pode fazer toda a diferença.
Se você conhece alguém que pode estar se sentindo sozinho ou deprimido no momento, entre em contato com eles de alguma forma. Se você acha que alguém que você conhece é suicida, ajude-o a conseguir ajuda antes que seja tarde demais.
Onde encontrar ajuda:
- Linhas de ajuda internacional (para aqueles fora dos EUA)
- Lidando emocionalmente com fibromialgia e síndrome de fadiga crônica
Fonte:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Psicologia da saúde. Novembro de 2008; 27 (6): 694-702. O papel de eventos interpessoais positivos e negativos na fadiga diária em mulheres com fibromialgia, artrite reumatóide e osteoartrite.