Ajuda para alcançar esses marcos
Definir metas é fácil - é atingi-las de maneira difícil. Quando você tem fibromialgia e síndrome da fadiga crônica , pode parecer impossível.
Os desafios específicos que tornam os objetivos difíceis para nós incluem baixa energia, fadiga e esquecimento ( neblina cerebral ). Alguns de nós têm sintomas o tempo todo, o que torna difícil fazer qualquer coisa, nunca. Outros de nós têm sintomas de montanha-russa, com breves períodos de produtividade seguidos por um acidente e não fazendo absolutamente nada.
Jogue uma mudança de estilo de vida na mistura ... não vai ser fácil.
Mas isso não significa que não devamos tentar. Um objetivo pode dar à sua vida um novo foco, e alcançar um objetivo é bom para você! Você conhece esse sentimento de realização? Vem de uma explosão de norepinefrina no cérebro e, como geralmente temos atividade lenta desse neurotransmissor, pode ser realmente terapêutico.
É claro que, quando as doenças crônicas já se sentem péssimas, você não precisa deixar de acrescentar à pilha de emoções negativas. É por isso que é especialmente importante para nós escolhermos metas realistas .
Veja como abordar a definição de metas:
Escolha uma meta pequena e atingível com um curto período de tempo.
- Problema Objetivo: Eu quero perder 80 quilos no próximo ano.
- Por que é um problema: Um objetivo muito grande para a maioria das pessoas e permite que você adie porque tem um ano inteiro.
- Objetivo Melhor: Eu quero perder 5 quilos por mês este ano.
Construa em algum Leeway.
- Motivo: Você pode ter momentos piores do que está acostumado quando não consegue trabalhar para atingir suas metas. Temos que esperar retrocessos.
- Ainda melhor objetivo: Eu quero perder uma média de 5 libras por mês este ano. Então, se você não perder nada em março, por exemplo, você sabe que precisa trabalhar um pouco mais por alguns meses para recuperar sua média.
Anote seu objetivo
- Motivo: Especialistas em estabelecimento de metas dizem que está comprovado que as pessoas que anotam suas metas têm maior probabilidade de alcançá-las. Especialmente se você é esquecido, ajuda a publicá-los onde você os verá com frequência.
Reavalie agora e então.
- Motivo: pode ser que você tenha definido uma meta ambiciosa para si mesmo ou que um evento inesperado altere suas metas ou sua capacidade de alcançá-las. Por exemplo, eu estava trabalhando duro para perder peso há alguns anos, então percebi que eu era intolerante ao glúten. As exigências de mudar radicalmente minha dieta e contar calorias eram demais para mim, então mudei meu objetivo.
Identifique Obstáculos e Encontre Soluções.
- Motivo: O que impediu você de atingir esse objetivo no passado? Que problemas você pode prever desta vez? Como você pode resolver esses problemas? Chegando com soluções agora pode ajudá-lo a superar os obstáculos do passado com muito mais facilidade.
Aqui estão alguns recursos que podem ajudar você a atingir metas específicas:
Dieta e Exercício
- A fibromialgia e a dieta da síndrome da fadiga crônica
- Exercício com fibromialgia e síndrome da fadiga crônica
Fumar
- Por que eu deveria parar de fumar?
- O impacto do tabaco na fibromialgia
Organização
- Organizando-se com fibromialgia e síndrome da fadiga crônica
Sexo
Quando as coisas não estão indo bem, o mais importante é se perdoar. Você é humano e você é um humano que enfrenta desafios extraordinários. Reconheça que passar o dia é uma conquista para você e apenas fazer o que puder.