Guia de Sobrevivência de Férias para Fibromialgia e Síndrome de Fadiga Crônica

Dicas para atravessar a temporada sem um clarão

Passar as férias pode ser difícil para qualquer um. Para aqueles de nós com fibromialgia (FMS) e síndrome de fadiga crônica ( ME / CFS ) ... digamos que, se você não entrar nisso com um bom plano de jogo, você vai cair na mesma época que seu peru de Ação de Graças no forno.

Um bom plano se resume aos 3 P's: planejamento, priorização e ritmo.

O processo simples aqui pode realmente ajudar você a se concentrar no que é importante para que você possa manter um pouco da alegria na temporada.

1 -

Planejamento: faça uma lista, verifique duas vezes

Faça uma lista de tudo o que você deseja realizar nesta temporada. Certifique-se de incluir:

• compras de supermercado para assar ou refeições especiais
• cozinhar e assar
• compras de presentes
• decorando
• embrulhando presentes
• montando brinquedos
• meias de enchimento
• participando de festas e eventos familiares
• tudo o que faz parte da sua tradição

Pense em tudo que você fez nas últimas temporadas de fim de ano e coloque-o na lista. Dê um ou dois dias e passe por cima novamente, para ver se esqueceu de alguma coisa.

2 -

Priorizando: O que você mais quer?

Agora, pegue sua lista e priorize-a. Quais são as coisas mais importantes para você? O que absolutamente tem que acontecer para que as suas férias sejam felizes?

Uma tentação aqui é pensar sobre o que todo mundo quer. Se você está tendo problemas para priorizar porque você sabe que sua sogra quer torta de noz-pecã, seu irmão está de dieta, e tia-avó Suzie ainda coloca luzes em sua casa, então por que você não pode, PARE!

Enquanto você pode querer cuidar de todos, você precisa ser realista e cuidar de você primeiro! Você pode ter que trabalhar dizendo "não".

Ao priorizar, pense não apenas no que é importante, mas no que você realmente ama fazer. Se embrulhar presentes com muita fita elaborada e arcos faz você feliz, não curto mudar seu próprio prazer, indo com sacos de presente ou delegando-o a outra pessoa.

3 -

Ritmo: cortar, simplificar, delegar

Andar de um lado para o outro é a chave para sobreviver todos os dias com FMS e ME / CFS, então não se esqueça disso durante os horários de pico! Agora é quando você mais precisa.

Vários passos entram em ritmo e o primeiro é reduzir sua lista. Conte os itens e exclua a metade inferior. Não se preocupe mais com essas coisas - você já determinou que elas não são essenciais e não lhe trazem alegria.

Agora simplifique. O que você pode facilitar? Sacos de presentes em vez de embrulhar? Compras on-line, em vez de ir a uma dúzia de lojas?

Se você tiver algumas tarefas intensivas em trabalho na lista, tenha um plano de backup mais simples. Por exemplo, se você gosta de fazer crosta de torta a partir do zero, mas simplesmente não tem energia quando precisa, aceite que a crosta comprada na loja seja a opção certa desta vez.

Agora olhe para sua lista novamente e veja o que você pode delegar. Transforme o jantar de Ação de Graças em um potluck. Quem pode vir ajudá-lo a decorar ou arrumar a mesa? Quem pode ajudar você a limpar? Você pode se surpreender com o quanto as pessoas estão dispostas a fazer para ajudá-lo.

Se ninguém está disposto a ajudar, então o que? Se é um jantar de família ou reunião, talvez a falta de disposição deles em ajudar mostre que não é uma prioridade para eles, o que significa que não precisa ser uma prioridade para você.

4 -

Estimulação: corta novamente!

Agora que você viu o que pode ser simplificado e o que pode ser delegado, dê outra olhada na sua lista. Estime quanto tempo você levará para realizar tudo.

Uma de três coisas provavelmente está acontecendo quando você faz isso:

1. Você fez um trabalho tão bom que está pensando: "Uau, isso é totalmente possível!"
2. Você está pensando: "É muito, mas estou determinado a fazer tudo e tornar as férias perfeitas!"
3. Você está ficando ansioso e pensando: "Eu não posso fazer isso!"

Para os números, contanto que você esteja sendo honesto consigo mesmo, agora pode passar para a Etapa 5.

Se você é um número dois, pare! Seja honesto e pense na última vez que você se forçou a trabalhar tão duro. A última coisa que você quer fazer é esgotar-se, enfatizar o que você não está fazendo, e enviar-se a um surto.

Se você é um três, respire fundo. Você não precisa fazer tudo isso!

Comece a cortar novamente e reduza a lista para metade do que é agora. É assustador, mas se você fizer tudo e tiver tempo e energia, poderá sempre reviver algumas das coisas que não foram feitas.

5 -

De volta ao planejamento: faça um cronograma

Agora é a hora de descobrir quando você pode fazer as coisas. Em que você pode estar trabalhando, digamos, em setembro? Faça anotações em sua lista de quando você quer começar as coisas.

Agora pegue um calendário com quaisquer festas ou eventos escritos para que você possa planejar um tempo de inatividade antes e depois. (Não planeje comprar ou pendurar luzes no dia seguinte a uma festa - isso não vai acontecer!)

À medida que você começa a identificar os dias ocupados, pense em quanto tempo você pode estar funcional e programar períodos de descanso. Se você normalmente consegue lidar com quatro horas de atividade, reduza para três horas com uma hora para descansar. Andar por aí assim significa que você terá mais períodos de atividade.

6 -

Mais ritmo: adaptando como você vai

Se você chegar no meio da temporada e seu corpo estiver enviando sinais de alerta, ouça! Talvez seja necessário revisar sua lista conforme você for para se manter funcional.

Se você precisar cortar, simplificar ou delegar um pouco mais, agora é a hora para isso. Certifique-se de que as pessoas estejam cientes de que, sem a ajuda delas, as coisas não serão concluídas.

Recuperação é Crucial

Depois de um período cheio, precisamos de algum tempo de recuperação. Além de agendar o tempo de inatividade durante a temporada, certifique-se de dar tempo para um longo cochilo de inverno (ou três) depois. Isso pode fazer toda a diferença. Boas Festas!