Faça as coisas sem fazer mais
Ao viver com fibromialgia (FMS) e síndrome de fadiga crônica ( ME / CFS ), o ritmo é fundamental para gerenciar seus sintomas. Com as vidas ocupadas que a maioria de nós leva, é mais fácil falar do que fazer! Ainda assim, com algum esforço, você pode aprender a andar sozinho. E você ficará feliz por ter feito isso.
Por que o ritmo é importante?
FMS e ME / CFS podem realmente exaurir sua energia. Quando sua energia é baixa, tudo que você faz toma uma porcentagem maior do todo.
Como você provavelmente aprendeu da maneira mais difícil, quando você exagera, você paga um alto preço por sintomas elevados.
Muitos de nós nos esforçamos em dias bons, tentando acompanhar tudo o que não podemos fazer o resto do tempo. Em um dia, vamos fazer várias cargas de roupa, limpar a cozinha, limpar o jardim e ir ao supermercado. Quando os sintomas começam a chutar, alguns de nós se esforçam mais, sentindo que temos que fazer tudo antes que tenhamos muita dor para continuar.
Mas a única coisa que faz é nos tornar piores. De que vale um dia produtivo quando leva a três (ou dez) no sofá? Uma vez que você percebe que o ciclo push-crash não está funcionando, você fica perguntando: "Como posso fazer as coisas sem me fazer pior?"
A resposta está andando. É preciso praticar, mas depois de um tempo, isso se torna uma segunda natureza.
Como eu me passo?
Muitas estratégias de ritmo podem ajudá-lo a viver melhor com sua condição.
Eles incluem:
- Conhecendo seu corpo
- Curtos períodos de atividade
- Descanso programado
- Rotinas
- Priorizando
- Tarefas de comutação
Não sinta que precisa usar todos eles - experimente e veja o que funciona para você. Abaixo está um olhar mais atento a cada estratégia.
Conhecendo seu corpo
Para ter sucesso no ritmo, você precisa prestar atenção ao seu corpo e conhecer seus limites.
Pode ajudar a manter um diário ou registro de sintomas . Seu objetivo é responder a estas perguntas:
- Quanta atividade física posso lidar em um dia (ou em um trecho)?
- Quanto esforço mental posso suportar em um dia (ou em um trecho)?
- Quais atividades me impactam mais?
- Em que hora do dia eu tenho mais energia?
- Quais são os sintomas de "sinais de aviso antecipado" que me aproximei do meu limite?
Depois de conhecer essas respostas, você estará pronto para aplicar técnicas de ritmo à sua vida.
Períodos curtos de atividade
Somos corredores, não corredores de maratona. Se você tem um grande trabalho, não tente passar por ele por horas. Trabalhe por um curto período de tempo, descanse um pouco e trabalhe por mais um curto período.
A quantidade de tempo que você trabalha e descansa depende da sua capacidade de atividade. Comece com períodos mais curtos do que você acha que pode suportar e descanse por pelo menos 15 minutos entre eles. Defina um relógio para que você não seja pego nele por muito tempo. Veja como se sente depois de alguns dias e ajuste os horários até encontrar o equilíbrio certo.
Resto Agendado
Os períodos de descanso programados são mais do que os intervalos curtos que você leva entre rajadas de atividade. Em vez disso, é hora de entrar em seu dia quando você pode tirar uma soneca ou descansar um pouco. Mais uma vez, o período de tempo é algo que você tem que definir por si mesmo.
Deitar por meia hora pode lhe dar um bom impulso, ou você pode precisar de uma soneca de duas horas.
Seu período de descanso programado não é o momento de verificar e-mails, pagar contas, ler ou fazer sua lista de compras. Sua mente precisa descansar assim como seu corpo. Tente dormir, deitado em silêncio, meditando ou tomando um banho quente.
Rotinas
As rotinas podem realmente salvá-lo, especialmente se você tiver muita névoa cerebral . Se você estabelecer e manter uma rotina o máximo possível, isso ajudará a evitar problemas como arrancar ervas daninhas durante toda a manhã e, então, perceber que você precisa fazer compras.
A maior barreira às rotinas é que nossas condições são imprevisíveis.
Raramente sabemos quando teremos dias ruins ou quando um bom dia vai piorar sem aviso prévio.
Para lidar com essa imprevisibilidade, crie flexibilidade. Olhe para a sua energia média e sub-agendar cada dia com base nisso. Se você terminar e ainda tiver energia, poderá trabalhar adiante. Quando você tiver alguns dias de inatividade, acompanhe ao longo de vários dias, voltando a priorizar para cuidar das coisas mais importantes primeiro.
Priorizando
Prioridades são cruciais para o ritmo. Tente ter uma imagem clara do que deve ser feito em um dia e concentre sua energia ali. Se coisas menos importantes precisam esperar como resultado, então é assim que é.
Se você se sentir como se muitas coisas tivessem que ser feitas em um dia, faça uma lista e então separe sua lista em três partes: necessidades, desejos e deveres.
"Necessidades" são prioridade máxima, coisas que têm que ser feitas agora mesmo ou que haverá consequências.
"Quer" são coisas que você realmente gostaria de fazer se tiver energia.
"Deveria" são coisas que você sente que deveria fazer para agradar a outra pessoa ou porque outras pessoas as fazem (como "eu deveria cozinhar uma refeição grande e elaborada aos domingos, porque minha mãe sempre fazia isso").
Cuide de suas "necessidades" primeiro, depois passe para os "desejos" (novamente, SE tiver energia). Se você não consegue chegar aos "deveres", assim seja.
Os "deveres" podem ser uma grande fonte de culpa, porque ao não fazê-los, você pode perturbar ou decepcionar alguém. Uma boa comunicação sobre as limitações da sua doença pode ajudar com isso, ajustando as expectativas de outras pessoas sobre o que você é capaz de fazer.
Você pode precisar educar as pessoas em sua vida sobre sua doença. Aqui estão alguns artigos para ajudá-lo:
Tarefas de comutação
Em vez de fazer uma coisa por um longo tempo, tente alterar o tipo de atividade com frequência. Se você faz uma atividade física por muito tempo, ela pode cansar os músculos que você está usando, o que pode levar a dor e fadiga. Isso vale para atividades físicas e mentais.
Por exemplo, digamos que você precise lavar pratos, dobrar roupas, pagar contas e devolver alguns e-mails. Não os faça nessa ordem! Em vez disso, lave a louça, pague as contas, dobre a roupa e trabalhe no e-mail. Alternando atividades físicas e mentais, você dá ao seu cérebro e músculos o descanso que eles precisam. (E não esqueça que você pode precisar de períodos de descanso entre cada atividade também).
É um processo em andamento!
O ritmo exige algum esforço e autodisciplina da sua parte. Uma vez que você veja a diferença que pode fazer, no entanto, você descobrirá que é mais fácil se equilibrar do que lidar com as consequências de NÃO fazer isso.