Pedras nos rins - agora isso é algo que espero nunca experimentar na minha vida, e espero que você também não.
Infelizmente, os cálculos renais estão se tornando cada vez mais comuns. Aos 70 anos de idade, cerca de 11% dos homens americanos terão uma pedra nos rins sintomática. Enquanto isso, a incidência de cálculos renais nos EUA aumentou quase 35% entre 1980 e 1994.
Curiosamente, este aumento é paralelo ao aumento da obesidade.
Os cálculos renais são extraordinariamente dolorosos, por isso é do interesse de todos os homens considerar como evitar as pedras temidas. Aqui está o que você precisa saber.
Quais são as pedras nos rins de qualquer maneira?
Nossos rins mantêm nosso sangue limpo, eliminando os resíduos através da urina. Quando há um excesso de desperdício ou volume de fluido insuficiente, a urina se torna supersaturada e uma pedra pode se formar. As pedras podem ser pequenas como um grão de areia ou grandes como uma bola de golfe.
As pedras podem permanecer nos rins por anos sem obstruir nenhuma tubulação. Mas quando uma pedra obstrui o ureter, segue-se uma dor séria. O túnel da bexiga é onde a maioria das pedras fica pendurada. Como as pedras podem ter bordas afiadas, elas podem extrair sangue para a urina. Se você vir sangue quando fizer xixi, consulte seu médico imediatamente.
Os médicos acham que as pessoas que formam pedras não têm substâncias químicas específicas na urina para evitá-las.
Outros fatores, como hipertensão arterial, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e obesidade, também podem aumentar o risco.
Felizmente, você pode limitar seu risco com essas dicas básicas de nutrição.
Bebe muita água
Obter fluido suficiente é vital para a prevenção de pedras. Sem água suficiente, a urina se torna mais concentrada, levando potencialmente à formação de pedras.
Por outro lado, sucos de frutas açucarados e bebidas à base de cola parecem aumentar o risco de formação de pedras. Stick para água e alimentos ricos em água, como pepinos e melancia. Obter um mínimo de dois litros de líquido por dia; mais se você está se exercitando ou suando.
Dica bônus: adicione um pouco de limão à sua água; citrato de potássio encontrado em limões pode ajudar a proteger contra pedras.
Equilibre sua proteína com frutas e legumes
Estudos sugerem que as pessoas que comem uma dieta baseada em vegetais tendem a ter uma menor incidência de pedras nos rins (cerca de 1/3 da taxa). Uma razão pode ser que a proteína animal torna a urina mais ácida, o que pode contribuir para as pedras.
Nota: Você não precisa comer menos carne para evitar pedras nos rins. Em vez disso, equilibre a acidez comendo muitas frutas e vegetais que formam alcalina.
Obter quantidades moderadas de cálcio
Níveis mais altos de cálcio na urina podem aumentar as chances de pedras nos rins para algumas pessoas. O cálcio é o mineral mais abundante nos cálculos renais.
Mas uma dieta baixa em cálcio também pode ser perigosa. O cálcio pode ajudar a limpar os resíduos antes de serem absorvidos e viajar para os rins, e a falta de cálcio pode levar ao acúmulo de cálcio na urina.
Então, procure por fontes de alimentos integrais de cálcio, apenas mantenha-a moderada.
Evite excesso de suplementação.
Minimize seu sódio
Altos níveis de sódio na dieta podem aumentar o risco de pedras nos rins.
Na dieta típica americana, a maior parte do sódio vem de alimentos processados. Você pode limitar sua ingestão de sódio substancialmente simplesmente mudando para alimentos integrais não processados. Só isso pode diminuir muito a quantidade de oxalato e cálcio na urina e, portanto, reduzir o risco de pedras.
Vala as dietas de ioiô
Grandes refeições e compulsão alimentar, especialmente à noite, podem levar a urina muito concentrada. Além disso, a dieta yo-yo quebra repetidamente a gordura corporal armazenada, o que cria subprodutos metabólicos que precisam ser filtrados pelos rins.
Esses subprodutos tendem a tornar a urina mais ácida, o que pode levar a pedras.
Enquanto isso, dietas com baixo teor de carboidratos e gorduras / proteínas podem aumentar a acidez urinária, diminuir o citrato urinário e aumentar o cálcio urinário, o que pode contribuir para a formação de cálculos renais.
Até agora você deve ter notado que todas essas dicas são princípios básicos de uma dieta saudável. Eles provavelmente soam como bom e velho senso comum. E é verdade: mesmo que você não esteja correndo o risco de ter pedras nos rins, uma dieta balanceada com muita água servirá bem.