Os suplementos de cálcio estão disponíveis nos Estados Unidos e no Canadá em diferentes formas. Existem quatro tipos de suplementos de cálcio disponíveis para compra. Os suplementos de cálcio mais utilizados e eficazes são o carbonato de cálcio e o citrato de cálcio. Os outros dois, o gluconato de cálcio e o lactato de cálcio, contêm menos cálcio elementar e não estão tão disponíveis quanto os outros tipos.
Aqui nós descrevemos o que você pode esperar de cada tipo de suplemento de cálcio para que você possa fazer uma escolha informada.
Cálcio Elementar
Nem todos os sais de cálcio contêm a mesma quantidade de cálcio elementar. O cálcio elementar é a quantidade de cálcio realmente absorvida pelo organismo, por exemplo, há mais cálcio elementar no carbonato de cálcio do que no gluconato de cálcio . Certifique-se de que o rótulo do produto de cálcio que você escolher relaciona a quantidade de cálcio elementar, bem como o cálcio total. Se a frase "cálcio elementar" não estiver listada, encontre outro suplemento de cálcio.
Carbonato de cálcio
O carbonato de cálcio, também conhecido como calcita, é um mineral ou sal usado para ajudar a prevenir a perda óssea que ocorre na osteoporose. O carbonato de cálcio é o ingrediente ativo na maioria dos antiácidos OTC, como o Tums . O carbonato de cálcio é barato e vem em comprimidos (incluindo comprimidos mastigáveis), cápsulas e líquido. O carbonato de cálcio contém 40% de cálcio elementar, o que o torna a maior concentração de cálcio na forma de suplemento para absorção máxima.
Este tipo de suplemento de cálcio é geralmente tomado três a quatro vezes ao dia. O café da manhã é o melhor momento para tomar carbonato de cálcio, porque o corpo absorve melhor quando tomado com uma refeição de baixo teor de ferro.
Citrato de cálcio
O citrato de cálcio absorve tão bem quanto o carbonato de cálcio; no entanto, pode ser uma melhor opção de suplemento de cálcio para pessoas com níveis reduzidos de ácidos estomacais.
Sucos de frutas fortificados geralmente contêm malato de citrato de cálcio. Embora o carbonato de cálcio absorva melhor quando tomado com alimentos, o citrato de cálcio funciona igualmente bem quando tomado com ou sem alimentos. Outros tipos de cálcio incluem o glutaperato de cálcio, o gluconato de cálcio oral, o lactato de cálcio e o fosfato de cálcio.
A importância do magnésio e da vitamina D para a absorção
Ao usar suplementos de cálcio, é importante lembrar que o magnésio e a vitamina D são essenciais para auxiliar na absorção de cálcio, de modo que você obtenha o máximo benefício de sua suplementação. Muitos suplementos de cálcio também incluem a vitamina D. Você também pode encontrar suplementos de cálcio que incluem magnésio e vitamina D juntos. Outro ponto a ser abordado sobre a absorção é que o cálcio pode impedir a absorção de outras vitaminas e minerais nas refeições; portanto, é geralmente tomado entre as refeições, pelo menos 2 horas após a ingestão, para evitar esses efeitos colaterais negativos.
Quanto é bastante cálcio?
Tomar mais de 500 mg de cálcio de uma só vez não é recomendado. Isso ocorre porque seu corpo não pode absorver mais de 500 mg de cálcio ao mesmo tempo. Se você tomar mais de 500 mg de cálcio por dia, distribua suas doses ao longo do dia.
Converse com seu médico se tiver dúvidas sobre a quantidade diária de cálcio que você deve tomar.
Fonte:
CDC Online. Nutrição para todos. Noções básicas
Cálcio e vitamina D para a saúde óssea. Atualizado. Folha Informativa do Suplemento Dietético. Escritório de suplementos dietéticos - National Institutes of Health.