Cálcio e vitamina D são nutrientes importantes que são críticos para a saúde óssea. Sem cálcio e vitamina D adequados, o organismo não consegue manter a saúde e a estrutura normais dos ossos, e as pessoas que não têm nutrientes adequados podem ser suscetíveis a problemas ósseos, incluindo osteoporose e fraturas .
O seguinte é a dieta recomendada (RDA) para o cálcio, conforme publicado pela National Academy of Sciences.
Embora o cálcio e a vitamina D não sejam os únicos nutrientes essenciais para a saúde óssea adequada, eles são dois componentes críticos, e muitas vezes os indivíduos não têm uma ingestão adequada. A boa notícia é que, mesmo que sua dieta não forneça cálcio adequado, existem maneiras de suplementar sua ingestão. As pessoas devem garantir que estão tomando cálcio adequado em sua dieta e, se não, discutir com seu médico ou nutricionista como elas podem aumentar sua ingestão.
Quantidade Diária Recomendada de Cálcio
Aqui estão as quantidades recomendadas de cálcio que pessoas diferentes devem consumir todos os dias:
Crianças
- Idade de 1 a 3 anos: 700 mg
- Idade 4 a 8 anos: 1000 mg
Mulheres
- Idade de 9 a 18 anos: 1300 mg
- Idade 19 - 50 anos: 1000 mg
- Idade acima de 51 anos: 1200 mg
Mulheres grávidas
- De acordo com a idade de 19 anos: 1300 mg
- Idade acima de 19 anos: 1000 mg
Mulheres lactantes
- De acordo com a idade de 19 anos: 1300 mg
- Idade acima de 19 anos: 1000 mg
Homens
- Idade de 9 a 18 anos: 1300 mg
- Idade 19 - 70 anos: 1000 mg
- Mais de 71 anos: 1200 mg
Estas recomendações foram publicadas em 2010 pela National Academy of Sciences.