Pergunta: Que tipo de suplemento de cálcio é melhor?
Resposta: Existem muitos tipos de suplementos de cálcio , incluindo carbonato de cálcio, citrato de cálcio, gluconato de cálcio e outros. Cálcio existe como um composto, é por isso que é encontrado nessas formas. No entanto, algumas pessoas discutem se um determinado tipo de cálcio é melhor que outro.
Um tipo de suplemento de cálcio é melhor?
Menos importante do que o tipo de suplemento de cálcio é a quantidade de cálcio elementar no suplemento.
Dependendo do fabricante, eles podem listar a quantidade de cálcio elementar diretamente no rótulo, ou podem listar o peso do próprio comprimido de cálcio.
A melhor maneira de verificar a quantidade de cálcio elementar que o suplemento contém é olhando para a RDA. A RDA para a maioria dos indivíduos é de 1000 mg de cálcio por dia (isso varia, por idade, sexo e situações especiais, incluindo gravidez ). Se a garrafa afirma que um comprimido contém 40% da RDA de cálcio, então contém 400 mg de cálcio elementar .
O carbonato de cálcio contém a maior concentração de cálcio elementar (cerca de 40% em peso), seguido por citrato de cálcio (cerca de 20% em peso).
E quanto ao cálcio da casca de ostra?
Algumas formas de suplementos de cálcio foram encontrados para conter toxinas, incluindo o chumbo. Estes incluem concha de ostra, dolomita e farinha de ossos. Portanto, esses tipos de suplementos devem ser evitados.
Como o cálcio é melhor absorvido no corpo?
- Refeições
Diferentes tipos de cálcio requerem diferentes cenários para serem absorvidos pelo corpo. O carbonato de cálcio deve ser tomado com as refeições. O citrato de cálcio deve ser tomado com o estômago vazio. - Medicamentos
O cálcio não deve ser tomado com medicamentos, incluindo antibióticos, suplementos de ferro e outros medicamentos. O cálcio pode se ligar a esses medicamentos e diminuir a absorção. Verifique com seu farmacêutico sobre interações medicamentosas.
- Vitamina D
O cálcio é melhor absorvido quando tomado com vitamina D. Muitos suplementos são produzidos com cálcio e vitamina D incluídos. - Dose
O cálcio deve ser tomado em doses divididas, ao invés de todas de uma só vez. Separe as doses em duas ou três vezes ao dia para uma absorção ideal.
Então, qual tipo de suplemento de cálcio é melhor?
Diferentes tipos são melhores para pessoas diferentes. Leia as recomendações para quando um suplemento que você está considerando deve ser tomado, e considere se isso se encaixa em um cronograma razoável para você. Observe a quantidade de cálcio elementar contida no suplemento e garanta que você estaria consumindo uma dose adequada .
Para maiores informações:
- Recomendado Dietary Allowance of Calcium
- Fontes Dietéticas de Cálcio