Mais exercícios e vitamina D podem beneficiar pacientes
A osteopenia representa uma perda da densidade mineral óssea, mas as pessoas com osteopenia devem trabalhar a saúde óssea em suas rotinas de dieta e estilo de vida. Você pode tomar medidas simples para ajudar a estimular os ossos a permanecerem saudáveis e diminuir a perda óssea, aprendendo mais sobre o diagnóstico de osteopenia e sobre os medicamentos para osteopenia .
Gerenciando e Prevenindo a Osteopenia
- Dieta: Seus ossos precisam de cálcio e outros nutrientes para manter sua força. As melhores fontes são naturais: leite, produtos lácteos e verduras. Você também pode tomar suplementos de cálcio , embora você deve conversar com seu médico primeiro. Muitos dos suplementos de cálcio precisam ser tomados com outros suplementos para serem eficazes (e alguns tipos de cálcio são melhores que outros).
- Exercício: Exercícios com pesos e exercícios de resistência estimulam seus ossos a se tornarem mais fortes. Levantar pesos, caminhar, dançar e qualquer coisa que ponha algum peso em seus ossos ajudará.
- Evite fumar, álcool e muito mais: fumar, muito álcool, cafeína e até mesmo refrigerantes podem trabalhar contra seu corpo enquanto você tenta construir seus ossos. Reduza isso.
- Vitamina D: Seu corpo precisa de níveis saudáveis de vitamina D para absorver adequadamente o cálcio. Você pode manter seus níveis de vitamina D gastando cerca de 15 minutos ao sol todos os dias (mãos e rosto expostos) ou tomando um suplemento de vitamina D.
Faça seus ossos grossos
Pessoas com ossos fortes e grossos aos 30 anos têm o menor risco de desenvolver osteopenia e osteoporose. Aqui estão algumas coisas fáceis que você pode fazer para ter a melhor chance possível de evitar osteopenia e osteoporose em seu futuro:
- Obtenha cálcio e vitamina D suficientes
- Exercite-se com frequência e certifique-se de que seus exercícios exercem alguma pressão sobre seus ossos (correr e levantar pesos, por exemplo, são bons para os ossos).
- Não fume. Fumar prejudica seus ossos.
- Evite bebidas de cola (dieta e regular). As bebidas Cola contêm ácido fosfórico, o que pode acelerar a perda de cálcio nos ossos.
- Não beba muito álcool.
Prevenção de quedas
O maior perigo na osteopenia é o aumento do risco de fraturar um quadril ou suas costas se você cair.
Se você foi diagnosticado com osteopenia, tome cuidado especial para evitar quedas. Aqui estão algumas coisas do senso comum que você pode fazer para diminuir o risco de cair:
- Evite andar quando estiver gelado.
- Certifique-se de que sua casa está bem iluminada.
- Instale trilhos perto da banheira.
- Use sapatos que se encaixem bem e dêem apoio.
- Preste atenção quando você está andando.
Fontes:
> Fundação Nacional de Osteoporose. "Guia do clínico para a prevenção e tratamento da osteoporose". Fevereiro de 2008.
> Enciclopédia Médica MedlinePlus: "Osteoporose"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, e L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Volume 356: 2293-2300. 31 de maio de 2007.
> Fundação Nacional de Osteoporose. "Guia do clínico para a prevenção e tratamento da osteoporose". 2008.
> Enciclopédia Médica MedlinePlus: "Teste de densidade mineral óssea".