Quando exercitar seu joelho
A dor no joelho está entre os problemas ortopédicos mais comumente encontrados. Embora existam muitas causas de dor no joelho , a maioria pode ser ajudada com alguns exercícios específicos de alongamento e fortalecimento. Mesmo se a cirurgia for necessária no joelho, os exercícios de reabilitação certamente farão parte do seu processo de recuperação.
Se a cirurgia for necessária, sabemos que a reabilitação tende a ser um processo mais suave nos joelhos mais fortes.
Pacientes com músculos mais fortes ao redor do joelho que entram em cirurgia têm uma recuperação mais rápida e mais bem-sucedida. Isso foi demonstrado em estudos médicos de pessoas submetidas a cirurgia de substituição do joelho, onde um dos indicadores mais confiáveis de função após a cirurgia é a força e a mobilidade do paciente para a cirurgia.
Por que os exercícios do joelho são uma obrigação
O objetivo da reabilitação do joelho é duplo. Uma é evitar o enfraquecimento dos músculos que envolvem o joelho. A segunda é diminuir a carga na articulação do joelho .
As pessoas que têm músculos mais fortes ao redor do joelho geralmente têm menos problemas com a articulação. Músculos mais fracos criam mais trabalho para a articulação do joelho, fornecendo menos apoio. Por outro lado, músculos fortes da perna melhor apoiar e controlar a articulação do joelho.
Alongamento para fora
A primeira e última parte de qualquer programa de exercícios deve ser uma simples rotina de alongamento. Alguns alongamentos de perna simples podem obter seus exercícios de reabilitação iniciados corretamente.
Tente não negligenciar este passo, mesmo que esteja com pressa.
Antes de iniciar qualquer programa de alongamento, certifique-se de compreender as regras básicas de como alongar adequadamente. Técnica de alongamento inadequada pode ser contraproducente e pode até levar ao desenvolvimento de lesões.
Exercitando os músculos que cercam o joelho
Os músculos ao redor do joelho incluem os músculos quadríceps, isquiotibiais e panturrilha.
O foco da maior parte da reabilitação do joelho está nesses músculos. Quando ocorrem lesões, muitas vezes esses músculos se tornam mais fracos e menos favoráveis ao joelho.
Exercícios para os músculos que cercam o joelho incluem exercícios de fortalecimento do quadríceps , exercícios de fortalecimento dos músculos isquiotibiais e exercícios de fortalecimento da panturrilha . Pessoas que têm dor no joelho patelofemoral (joelho de Runner) foram mostrados para ter uma melhor melhoria quando os exercícios de reabilitação estão focados na articulação do quadril e não no joelho. Isso parece indicar que muitos dos sintomas do joelho são simplesmente o resultado de problemas que se originam no núcleo e na pelve, em vez de apenas problemas apenas na articulação do joelho.
Trabalhando os Estabilizadores de Quadril
Muitas vezes negligenciada, mas uma fonte comum de problemas no joelho, são os músculos ao redor da articulação do quadril. Lembra quando alguém lhe disse uma vez que o osso da perna está conectado ao osso do quadril? Bem, novas pesquisas revelam que os problemas no joelho podem ser atribuídos à fraqueza dos músculos que circundam o quadril. Muitos fisioterapeutas progressistas dedicam uma quantidade significativa de tempo de reabilitação para fortalecer os músculos estabilizadores do quadril.
Um programa para desenvolver os estabilizadores do quadril deve se concentrar nos abdutores do quadril, flexores do quadril e músculos glúteos.
A maioria desses exercícios pode ser feita sem pesos e deve enfatizar a forma adequada.
Aumentando a resistência muscular
Muitos pacientes reabilitam seus joelhos fazendo um número seleto de exercícios de fortalecimento algumas vezes por dia. Mas o fato é que, tão crítica quanto a força total, é a resistência desses músculos. Sem resistência, esses músculos se cansam rapidamente.
O aumento da resistência é melhor realizado com atividades cardiovasculares de baixo impacto, entre as quais a melhor é andar de bicicleta estacionária. Também excelente é a natação ou outros exercícios de piscina. Caminhar é um impacto moderado que coloca um pouco de estresse na articulação, mas não tanto quanto a corrida.
Se você deve caminhar ou fazer outros esportes de alto impacto, tente também incorporar alguns ciclismo e natação. Além disso, evitar colinas, particularmente em declives, pode reduzir a tensão na articulação patelofemoral.
Uma palavra de
Recuperação de lesão ou cirurgia requer o envolvimento ativo dos músculos que circundam a área a ser tratada. Frequentemente, esses músculos tornam-se fracos e rígidos como resultado de uma lesão, e a restauração da função normal na articulação do joelho requer mais do que apenas permitir a cura ou a correção de um defeito estrutural. Se os músculos não se recuperarem, a articulação não funcionará normalmente. Trabalhar com um terapeuta, treinador ou treinador pode ajudar a garantir que você esteja fazendo as atividades necessárias para restaurar a mecânica normal da articulação do joelho.
Fontes:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Dor patelofemoral em atletas" J Sports Med. 12 de junho de 2017; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Exame Físico do Joelho: Menisco, Cartilagem e Condições Femoropatelar" J Am Acad Orthop Surg. 2017 maio; 25 (5): 365-374.