Exercícios de Fisioterapia para Síndrome de Fricção da Banda Iliotibial

Se você tem síndrome de fricção iliotibial (ITBS) , o que você deve esperar de um programa de exercícios fisioterápicos?

A síndrome de fricção da banda iliotibial é uma condição dolorosa que normalmente afeta corredores e atletas, embora qualquer um possa experimentá-la de uma vez ou outra. Os sintomas incluem dor aguda ou ardente no aspecto lateral ou externo do joelho. A dor geralmente piora com a corrida e melhor com o repouso, embora as pessoas com casos graves de BSI possam sentir dor enquanto descansam.

Se você tiver ITBS, poderá se beneficiar da fisioterapia para ajudar a controlar seus sintomas e ajudar a restaurar seu nível de atividade normal. Os objetivos da fisioterapia são:

• Diminuir a dor e inflamação
• Melhorar a flexibilidade
• Melhorar a força
• Recupere a mobilidade funcional normal.

Um dos componentes mais importantes da reabilitação do seu ITBS é o exercício. Seu fisioterapeuta deve prescrever exercícios que você pode fazer na clínica do TP e como parte de um programa de exercícios em casa. Os exercícios devem se concentrar em deficiências específicas que você pode estar causando sua dor na banda iliotibial.

Aqui está um exemplo de programa de exercícios para o ITBS que seu PT pode prescrever para você. Ele começa com alongamentos suaves para sua banda de TI e progride para exercícios de fortalecimento, equilíbrio e pliometria. Lembre-se, a lesão de cada pessoa é única, e seu programa de exercícios específico para o ITBS pode ser diferente. Você deve consultar o seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios para a síndrome de fricção da banda iliotibial.

1 -

Trechos de Banda Iliotibial

Seu fisioterapeuta pode prescrever alongamentos de banda iliotibial como parte de seu programa de reabilitação para o ITBS. Esses exercícios ajudam a alongar suavemente sua banda iliotibial, melhorando a capacidade do tecido de suportar as forças de alongamento.

Os trechos da banda iliotibial podem incluir:

• O alongamento da banda iliotibial em pé
• O trecho de banda iliotibial deitado de lado
• O trecho de pombo

Realize cada alongamento 3 vezes, mantendo o alongamento por trinta segundos. Certifique-se de relaxar completamente enquanto se alonga.

Se sentir alguma dor ao alongar a sua banda iliotibial, pare e consulte o seu fisioterapeuta.

2 -

Alongamentos dos isquiotibiais e quadríceps

Às vezes, outros músculos de suas coxas e pernas podem ser implicados como culpados pela dor do seu ITBS. Seu fisioterapeuta pode prescrever alongamentos para o quadríceps ou isquiotibiais para ajudar a melhorar a flexibilidade geral em torno de sua coxa e articulação do joelho.

Os trechos podem incluir:

• O trecho de quadra de toalha
• O alongamento de isquiotibiais de toalha
• O alongamento do tendão em pé
• O lado deitado estiramento quad

Segure cada alongamento por trinta segundos e realize cada alongamento 3 vezes. Se sentir alguma dor durante o alongamento, pare e consulte o seu fisioterapeuta.

3 -

Exercícios de fortalecimento do quadril

Pesquisas indicam que a SBIT e outras formas de lesões por esforços repetitivos no joelho podem ser causadas por fraqueza nos músculos do quadril. O músculo gluteus medius é responsável por manter os joelhos no alinhamento correto enquanto você está andando, correndo ou pulando. Se eles são fracos, você pode sofrer de uma "cadeia cinética em colapso"; seu joelho pode virar para dentro enquanto você está correndo. Isso pode colocar um estresse e tensão incríveis no seu joelho e banda iliotibial.

Se você tem ITBS, você pode se beneficiar de exercícios de fortalecimento do quadril. Estes podem incluir:

• Perna reta levanta
• Pontes e pontes unipodais
• Conchas de moluscos
• Caminhada de banda lateral
• Caminhadas no quadril

Realize 10 a 15 repetições de cada exercício, 3 a 4 vezes por semana. Você deve parar os exercícios e ver seu fisioterapeuta se sentir alguma dor no joelho.

4 -

Exercícios de fortalecimento do quadríceps

Seu fisioterapeuta pode prescrever exercícios para ajudar a fortalecer seus músculos do quadríceps se você tiver ITBS. Exercícios quádruplos podem ser feitos para ajudar a melhorar o controle neuromuscular de seu VMO, uma parte específica do quadrilátero que pode ajudar a controlar a posição da rótula e do joelho.

Exercício quad pode incluir:

• Conjuntos Quad
• O exercício quádruplo de arco curto (SAQ)
• Perna reta levanta
• Mini agachamentos
• Exercícios de extensão de perna

Realize 10 a 15 repetições de cada exercício, 3 a 4 vezes por semana. Certifique-se de parar se sentir dor no joelho ou na perna enquanto trabalha no fortalecimento dos quadríceps.

5 -

Exercícios de Equilíbrio e Propriocepção

Muitos pacientes com BIT têm comprometimento do equilíbrio e da propriocepção e se beneficiam da realização de exercícios específicos de equilíbrio. Propriocepção é o sentido do seu corpo de onde ele está em seu ambiente. Endings específicos do nervo e informe ao seu cérebro sobre a posição de suas articulações e músculos e a quantidade de tensão em seus músculos. A propriocepção prejudicada pode fazer com que o joelho esteja na posição errada durante a corrida, levando a um estresse excessivo na banda iliotibial.

Exercícios de equilíbrio que seu fisioterapeuta pode prescrever podem incluir:

• Postura de perna única
• A postura em T
• BOSU ou pé da placa da oscilação
• A placa BAPS

O seu PT pode instruí-lo sobre como aproveitar ao máximo o seu programa de saldo e como realizar os exercícios como parte do seu programa doméstico.

6 -

Pliometria

Correr exige que você passe por uma fase de voo - nenhuma parte do seu corpo está em contato com o solo. Isso significa que você terá que pousar em um pé e, em seguida, empurrar novamente quando correr.

Seu fisioterapeuta pode fazer com que você trabalhe em sua capacidade de aceitar peso através de sua perna e empurre novamente com exercícios pliométricos. Aprender a pular e pousar com o joelho na posição correta pode ser necessário para manter a tensão fora de sua banda de TI durante a execução. O teste drop -jump também pode ser usado como um exercício para você praticar, mantendo os joelhos na posição ideal enquanto corre e salta.

7 -

Juntando Tudo

Se a sua síndrome de fricção da banda iliotibial está impedindo você de correr, seu objetivo final de reabilitação é voltar para a estrada. Isso significa que, depois de algumas semanas trabalhando em flexibilidade, equilíbrio, força e salto, talvez seja hora de testar sua tolerância de corrida. O seu fisioterapeuta pode oferecer-lhe estratégias específicas para voltar a executar a forma. Estes podem incluir:

• Análise de execução de vídeo
• Mudando seu formulário em execução
• Juntando um retorno ao plano de execução com um aumento gradual na quilometragem e ritmo de corrida

A síndrome de fricção da banda iliotibial pode ser uma condição difícil de tratar. Isso pode exigir que você faça uma pausa durante algumas semanas. Trabalhar em deficiências específicas com exercícios que seu fisioterapeuta prescreve pode ser necessário para melhorar a capacidade do seu corpo de controlar as forças que são colocadas sobre ele durante a corrida. Exercícios, como os deste programa, devem ser a base do seu programa de reabilitação.

Trabalhando de perto com seu PT e trabalhando para melhorar sua força, mobilidade e equilíbrio, você pode melhorar suas chances de retornar à corrida e às atividades sem dor de forma rápida e segura.

> Fonte:

> Louw, M e Deary, C. As variáveis ​​biomecânicas envolvidas na etiologia da síndrome da banda iliotibial em corredores de longa distância - uma revisão sistemática da literatura. Fisioterapia no Esporte. 15 (1); 2014: 64-75.