Exercícios de fisioterapia para o impacto do quadril

FAI: Exercícios de impacto femoroacetabular

O impacto femoroacetabular (FAI) é uma condição em seu quadril ou quadris que pode causar dor no quadril , dor nas pernas e mobilidade global limitada. A dor da FAI pode impedi-lo de realizar seu trabalho normal ou atividades recreativas. Se você tem FAI, pode se beneficiar trabalhando com um fisioterapeuta para ajudá-lo a recuperar a amplitude de movimento , força e melhorar a mobilidade geral sem dor.

Exercício como tratamento primário para FAI

Quando você visita um PT para tratamento de FAI, ele ou ela pode oferecer uma variedade de tratamentos para controlar sua dor e disfunção de movimento. Modalidades terapêuticas , como calor ou estimulação elétrica , podem ser usadas para controlar a dor e melhorar a função muscular. (Cuidados devem ser usados ​​aqui; os tratamentos passivos não se mostraram muito eficazes para muitas condições ortopédicas, como a FAI.)

Se você tem FAI, provavelmente, seu fisioterapeuta irá prescrever exercícios para você fazer. O exercício deve ser sua principal ferramenta no tratamento da FAI. Por quê? Porque a pesquisa mostrou que os exercícios certos podem ajudá-lo a recuperar totalmente e gerenciar futuros episódios de dor da FAI. Além disso, os exercícios para FAI são seguros, e eles colocam você no controle de seu próprio tratamento e cuidados com a condição.

Começando

Aqui está um exemplo de programa de exercícios para o quadril da FAI que você pode encontrar quando visita um PT para essa condição. Os exercícios concentram-se em melhorar a mobilidade e a flexibilidade do quadril , a força do quadril , o equilíbrio e a mobilidade funcional geral. Lembre-se, antes de começar, ou em qualquer outro programa de exercícios, consulte o seu médico para ter certeza de que o exercício é seguro para você. Além disso, trabalhe de perto com o seu PT para ter certeza de que você está se exercitando corretamente e você está fazendo os exercícios certos para sua condição específica.

1 -

Estiramento do Flexor de Quadril

Muitas pessoas com FAI no quadril experimentam rigidez em um grupo muscular chamado iliopsoas. Esses músculos localizados na parte da frente dos quadris ajudam a dobrar o quadril, e a tensão aqui pode ser uma das causas da sensação de beliscão que você sente na frente do quadril ao sentar ou dobrar o quadril com o FAI.

Alongar os músculos flexores do quadril pode ser um componente importante do programa de exercícios para FAI. Aqui está como você faz isso:

1. Entre em uma posição meio ajoelhada com o joelho no chão. O joelho no chão deve ser aquele com o flexor do quadril apertado que você gostaria de alongar. Seu outro pé deve estar no chão à sua frente.
2. Mantenha as costas retas com o peito alto e mova lentamente o corpo para a frente.
3. Suavemente apertar seus músculos abdominais, desenhando seu umbigo em direção a sua espinha.
4. Aperte seus músculos da bunda.
5. Você deve sentir um alongamento suave na frente de seu quadril e coxa na perna com o joelho no chão.
6. Segure o alongamento por 15 a 30 segundos e repita 3 vezes.

Lembre-se de parar o alongamento se sentir dor intensa no quadril ou na perna. Qualquer desconforto que você possa sentir durante o alongamento deve desaparecer quando você retornar à posição inicial deste exercício.

2 -

Estiramento Piriforme

Seu músculo piriforme está localizado no fundo do quadril, abaixo dos músculos glúteos. Ele serve para girar e estabilizar o quadril, e pode parecer tenso se você tiver um impacto no quadril ou FAI. Seu fisioterapeuta pode fazer você esticar o músculo piriforme como parte da reabilitação da FAI. Aqui está como você faz isso:

1. Deite de costas com os joelhos dobrados.
2. Cruze a perna para ser esticada sobre o joelho dobrado para que seu tornozelo esteja descansando logo acima do joelho.
3. Pegue a coxa da perna apoiando a perna dobrada e puxe-a suavemente em direção ao peito.
4. Você deve sentir um leve puxão na parte de trás do seu quadril.
5. Segure o alongamento por 15 a 30 segundos e depois descanse. Repita 3 vezes.

Um trecho alternativo para o seu piriforme e quadril posterior é simplesmente deitar de costas e levar o joelho até o ombro oposto. Agarre com as mãos e puxe suavemente até sentir um alongamento na parte de trás do quadril e das nádegas. Mais uma vez, segure por 15 a 30 segundos e repita 3 vezes. Pare se você sentir qualquer dor crescente ou duradoura.

3 -

Estiramento da virilha

Se você tem FAI no quadril, pode sentir tensão na parte interna da coxa e na virilha. Seu fisioterapeuta pode fazer com que você estique os músculos da virilha, ou adutores do quadril, como parte do seu programa PT. É assim que você pode fazer um alongamento na virilha, chamado alongamento da borboleta:

1. Sente-se com as costas retas e as pernas à sua frente.
2. Dobre os joelhos, gire as coxas para fora e coloque as solas dos pés juntas.
3. Gentilmente, deixe os joelhos dobrados caírem no chão até sentir um estiramento na parte interna da coxa e na virilha.
4. Segure o alongamento por 15 a 30 segundos e repita 3 vezes.

Lembre-se de parar se sentir mais dor no quadril. Se isso acontecer, verifique seu fisioterapeuta.

4 -

Fortalecimento do Quadril

Quando o seu fisioterapeuta realiza uma avaliação inicial e avaliação do FAI do quadril, ele pode encontrar fraqueza ao redor dos músculos do quadril. Trabalhar no fortalecimento do quadril pode ser um componente do seu programa de exercícios para o quadril da FAI. Os exercícios que você pode fazer no PT (ou como parte de um programa de exercícios em casa) podem incluir:

• Pontes
• Pontes de perna única
• Pontes de bola
• Conchas de moluscos
• Caminhadas no quadril
• Perna reta levanta
• Andar banda lateral
• Aumento do quadril isométrico

Estes exercícios podem ser feitos diariamente, ou seu PT pode prescrevê-los para você fazer todos os dias. (Às vezes, é melhor aproveitar um dia ou dois de descanso para os músculos do quadril enquanto reabilita seu FAI.)

5 -

Fortalecimento Essencial

Se você tem FAI no quadril, pode se beneficiar da realização de exercícios básicos. Por quê? Porque os exercícios que compõem o seu núcleo - os músculos abdominais, do quadril e da parte inferior das costas, todos se ligam à pélvis. A pélvis aloja a cavidade da articulação do quadril, de modo que o controle neuromuscular ideal do núcleo e da pélvis pode ser um componente importante do programa de exercícios da FAI.

Alguns exercícios que seu PT pode prescrever para você para o seu núcleo podem incluir:

• Inclinação pélvica
• O relógio pélvico
• Bridging
• Propensão de perna reta inclinada

Exercícios básicos podem ser feitos por 15 a 20 repetições. Seu PT pode mostrar como fazer cada exercício. Apenas lembre-se de interromper qualquer exercício que cause dor.

6 -

Exercícios de Equilíbrio e Propriocepção

Outro componente importante do programa de reabilitação da FAI pode ser o treinamento de equilíbrio e propriocepção. (Propriocepção é simplesmente a consciência do seu corpo de onde ele está e como ele está interagindo com o ambiente.) Melhorar seu equilíbrio pode ajudá-lo a controlar sua posição pélvica e dos membros inferiores, tirando pressão da articulação do quadril e aliviando a dor do FAI.

Exercícios de equilíbrio podem começar com uma postura simples de perna única. Você pode ficar em um pé, segurando seu equilíbrio por 30 segundos. Para tornar este exercício mais desafiador, tente fechar os olhos ou ficar de pé em uma superfície instável como um travesseiro ou uma toalha dobrada.

Exercícios de saldo avançados podem incluir:

• Agachamento unipodal
• Pé único, perna, com, um, bola lance
• Usando uma placa BOSU ou BAPS
• De pé em uma placa de equilíbrio ou wobble

Uma ressalva importante sobre como melhorar o equilíbrio com o exercício: você deve criar situações em que seu equilíbrio seja desafiado, mas você deve permanecer seguro ao fazer isso. Certifique-se de ter algo estável por perto para manter o controle de seu saldo e evitar quedas.

7 -

Treino funcional

Se a sua dor no quadril do FAI o impedir de realizar seu trabalho normal ou atividade recreativa, você pode trabalhar com você para ajudá-lo a retornar à função ideal.

Se a sua dor no quadril o impedir de realizar suas tarefas normais de trabalho, seu PT pode ajudar a encontrar estratégias para você realizar suas tarefas relacionadas ao trabalho. Se a participação nos esportes for limitada, seu terapeuta poderá trabalhar com você para voltar ao campo esportivo. Exercícios e atividades que você pode realizar durante esta fase do programa de exercícios FAI podem incluir:

• Aprendendo a pular e pousar corretamente
• Realizando teste e treinamento de salto de perna única
• Continuando a otimizar o equilíbrio e o controle neuromuscular de seus quadris, pelve e membros inferiores

Lembre-se, o seu programa de reabilitação FAI deve ser voltado para suas necessidades específicas. Você e seu fisioterapeuta devem trabalhar juntos para elaborar o melhor programa de exercícios e treinamento para ajudá-lo a retornar ao seu nível ideal de função.

Uma palavra de

Se você tem FAI no quadril, pode se beneficiar da fisioterapia para ajudá-lo a recuperar a amplitude normal de movimento, força e mobilidade funcional sem dor. Seu fisioterapeuta deve ser um aliado confiável para ajudá-lo a recuperar sua mobilidade. Embora a FAI possa ser uma condição dolorosa, os exercícios - como os deste programa - podem ajudá-lo a voltar ao seu nível normal de atividade com rapidez e segurança.

> Fonte:

> Parede, PD, etal. Tratamento não cirúrgico para o impacto femoroacetabular: uma revisão sistemática da literatura. Jornal PMR. 2013; 5 (5): 418-426.