Pose de ponte com suporte de ioga para dor nas costas

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Benefícios da Pose de Ponte Suportada

A pose de ponte de ioga pode ajudar a aliviar a dor lombar. Aqui estão alguns dos benefícios elogiados:

• Ao colocar a parte da frente das coxas em um alongamento, isso pode alterar o equilíbrio entre a força e a flexibilidade dos músculos do quadril.
• Levar os quadris para o ar pode introduzir / mais movimento articular, educação postural e controle central.
  • Ele leva o desafio da inclinação pélvica para o espaço, dando aos músculos do núcleo novas variáveis ​​para resolver por força e alongamento .
  • A postura da ponte apoiada pode inflamar ou até mesmo fortalecer os abdominais centrais necessários para controlar a inclinação pélvica.
  • Ele estimula uma posição equilibrada da pelve, que prepara os músculos da postura para um trabalho terapêutico produtivo.
• Esta posição pode ajudar a fortalecer os músculos da região lombar.

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Pose de ponte suportada e dor nas costas

Ao reabilitar uma lesão, é melhor trabalhar em uma posição que forneça o maior alívio dos sintomas. Depois de se estabelecer na postura da ponte apoiada, observe se algum dos seus sintomas está presente. Em caso afirmativo, pare a sessão e pergunte ao seu médico se a postura é apropriada para sua condição específica. Se você não notar sintomas, ou depois de obter a aprovação do seu provedor de saúde, tente novamente.

Pose de ponte suportada e dor nas costas aguda

Especialistas recomendam atividade modificada após uma lesão lombar. Se você tem dor aguda nas costas ou um surto, você pode estar melhor esperando até que o episódio termine, antes de assumir a postura da ponte apoiada. Dito isto, se a posição faz com que as suas costas se sintam melhor, pode ser uma maneira de permanecer ativo sem exagerar nas coisas. Discuta isso com seu médico ou fisioterapeuta se tiver dúvidas.

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Aquecer com a inclinação pélvica

Aqueça a postura da ponte apoiada com a inclinação pélvica. Isso é para esticar suavemente os músculos da região lombar e da pelve.

Ao se mover, respeite os limites de sua dor para evitar complicar qualquer problema nas costas ou dor que você possa ter. Se a área estiver inflamada, provavelmente é melhor parar a sessão de exercícios e cuidar dela.

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Sentimento apoiado - uma pessoa com dor nas costas é como um novato

Sobre o Yoga Expert, Ann Pizer tem uma descrição escrita e ilustrada de como fazer a pose de ponte suportada. Nela, ela dá 2 variações: Iniciante e avançado.

A versão para iniciantes, com o bloco sob o sacro, é a versão mais apropriada se você tiver um problema nas costas. Isso porque fornece suporte adicional a áreas lesadas ou vulneráveis, o que pode diminuir a chance de nova lesão.

A colocação do bloco sob o seu sacro deve ser tal que o contato nas costas seja uniforme. Esta é uma questão de colocação de bloco em relação ao sacro , cóccix e lombar - não se trata de esforço muscular. O sacro deve receber a primeira prioridade; o bloqueio não deve ser tão baixo ou tão alto que a maior parte do apoio seja oferecida ao cóccix ou lombar e apenas um pouco ao sacro.

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Músculos do Quadril, do Núcleo e das Costas se Beneficiam de uma Postura de Ponte

Na ponte pélvica apoiada, os músculos centrais do abdômen, das costas, do quadril e dos isquiotibiais trabalham em conjunto para trazer e manter a parte inferior do corpo no ar. É um movimento multi-articular, que muitos especialistas acreditam ser a melhor maneira de ativar, usar e fortalecer seu núcleo.

Um estudo de 2006 publicado na revista BMC Musculoskeletal Disorders mostrou que os exercícios de ponte colocam os músculos abdominais oblíquos para trabalhar para remediar posições pélvicas não neutras.

Os oblíquos ajudam a estabelecer e manter um alinhamento centrado da pelve e da região lombar. Isso é importante quando você considera que a ponte remove a superfície de apoio da parte de baixo da pélvis. A postura da ponte apoiada medeia a transição quando o bloco está sob o sacro.

_Fontes:

_{Cairns, Mindy C. Doutorado, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E.P.dhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Ensaio controlado randomizado de exercícios específicos de estabilização da coluna vertebral e fisioterapia convencional para dor lombar recorrente. Coluna J 2006 1 de setembro.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT e Colby, Lynn Allen, Fundações e Técnicas do Exercício Terapêutico do MSPT. 4ª ed. 2002. FA Davis Company. Filadélfia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Revisão sistemática da atividade muscular central durante exercícios de condicionamento físico. J Res. Cond. Junho de 2013. Acessado em: março de 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Nieu Mahieu, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Atividade muscular em tronco em indivíduos saudáveis ​​durante exercícios de estabilização de ponte BMC Musculoskeletal Disor Sept 20 2006}