Um Digi-Flex é um pequeno dispositivo portátil projetado para fortalecer efetivamente os dedos e a mão. O dispositivo pode ser usado para exercícios de preensão de mão inteira ou para exercícios individuais com os dedos. Uma pequena almofada de borracha em um lado do dispositivo ajuda a evitar desconforto durante os exercícios de fixação.
Se você sofreu uma lesão na mão ou no dedo, pode se beneficiar da fisioterapia para ajudar a melhorar sua amplitude de movimento e força , a fim de recuperar a função completa em sua mão. Exercícios de fortalecimento podem ser um componente chave de seu programa de reabilitação, e seu fisioterapeuta provavelmente terá muitas ferramentas diferentes à sua disposição para ajudá-lo a alcançar a força total em sua mão ou dedos. Uma dessas ferramentas pode ser um Digi-Flex.
O Digi-Flex vem com 5 diferentes forças de preensão. Cada alça de cor representa uma quantidade diferente de resistência. Você pode comprar um Digi-Flex on-line ou em sua loja de artigos esportivos locais. Eles normalmente custam entre US $ 20 e US $ 25 (US).
Condições que podem se beneficiar do uso do Digi-Flex
Um Digi-Flex pode ser usado com qualquer condição que cause fraqueza nos dedos ou na mão. Seu fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional determinará se o uso de um Digi-Flex é ideal para você. Algumas lesões e condições comuns que podem se beneficiar do fortalecimento de preensão manual com o DigiFlex incluem, mas não estão limitadas a:
- Lesão ou cirurgia no tendão
- Síndrome do túnel carpal
- Dedo do gatilho
- Fratura de Colles ou fratura de Smith do pulso
- Radiculopatia Carvical com fraqueza na mão
- Enfarte do nervo ulnar (síndrome do túnel cubital)
- Acidente vascular cerebral ou outras condições neurológicas em que a fraqueza da mão está presente
Se você está sofrendo de fraqueza nas mãos e seu fisioterapeuta sente que usar um Digi-Flex pode ser benéfico, você pode tentar esses exercícios. Você deve falar com seu médico ou fisioterapeuta antes de realizar esses exercícios para garantir que eles sejam seguros para sua condição específica.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios para a força de preensão de mão, o seu PT pode obter uma medida básica do seu poder de preensão. Isso é feito com um teste simples usando um dinamômetro de preensão manual . Basta apertar e mostrar a quantidade de força que você gerou. Por ter uma base de sua força, você pode ver como você melhora ao longo do tempo com o seu programa de exercícios Digi-Flex.
1 -
Aperto Chave LateralO aperto da chave lateral envolve o uso do polegar e do lado do seu dedo indicador para beliscar algo como se você estivesse segurando uma chave. A fraqueza nos músculos do polegar pode dificultar a execução do aperto da chave lateral.
Para usar o Digi-Flex para reforçar o aperto da chave lateral, segure o dispositivo com a alça de borracha preta contra o dedo e a tecla do dedo individual sob o polegar.
Pressione suavemente com o polegar como se estivesse tentando segurar uma chave. Mantenha essa posição por 3 segundos e retorne lentamente à posição inicial. Repita o exercício 10-15 repetições . Certifique-se de parar se sentir alguma dor duradoura.
2 -
Pistol Trigger GripSe você tem um dedo em gatilho e está sentindo fraqueza em um dos tendões flexores dos dedos, então o aperto da pistola é o exercício que você deve fazer.
Segure o seu Digi-Flex como se estivesse segurando uma arma de fogo e, lentamente, aperte o botão flexor individual do dedo como se estivesse puxando o gatilho. Mantenha essa posição por 3 segundos e repita 10 a 15 vezes. Lembre-se de parar se este movimento causar dor ou fizer com que seu dedo trave em flexão (um sintoma comum do dedo em gatilho). Você pode realizar essa manobra para qualquer um dos seus dedos.
3 -
Aperto da garra do dígitoO aperto da garra envolve segurar o seu Digi-Flex com a ponta dos dedos. Para realizar este exercício, segure o Digi-Flex na palma da mão e coloque as pontas dos dedos nos botões individuais. Pressione as pontas dos dedos no Digi-Flex para comprimi-lo e mantenha essa posição por 3 segundos. Lentamente, solte e repita o exercício 10-15 repetições.
4 -
Flexão Dedo IndividualSe você estiver sentindo fraqueza ou lesão em um dos tendões, você pode fazer flexão de um único dedo com o seu Digi-Flex. Simplesmente segure o dispositivo com a almofada de borracha na palma da mão e use um dedo para segurar o Digi-Flex. segure esta posição por 3 segundos e realize 10-15 repetições.
5 -
Aperto de poderO aperto de poder é um ótimo exercício para melhorar a força de preensão de toda a sua mão. Este exercício é importante para agarrar itens como malas ou sacolas de compras.
Para realizar este exercício, segure o seu Digi-Flex na mão com a ponta de borracha na palma da sua mão. Use todos os seus dedos e palma para fazer um punho. Mantenha essa posição por 3 segundos e retorne lentamente à posição inicial. Realize o aperto de energia por 10-15 repetições.
6 -
Flexão de Dígito com Todas as Almofadas de DedoVocê pode usar o Digi-Flex para trabalhar músculos e tendões específicos responsáveis pela fixação, alterando a posição dos dedos no dispositivo.
Para realizar a flexão dos dígitos com os eletrodos, coloque os dedos macios e macios de seus dedos nas teclas numéricas individuais e aperte. Mantenha essa posição por 3 segundos e repita o exercício 10 a 15 vezes.
Uma palavra de
Se você tiver dificuldades com a força da mão devido a uma lesão ou doença, você pode achar que executar tarefas simples é problemático. Não se preocupe; seu PT pode ajudá-lo a fazer as coisas funcionarem novamente com vários tratamentos e ferramentas de exercícios.
O Digi-Flex pode ser uma ótima ferramenta para melhorar a força e a função de seus dedos, polegar e mão. Ao melhorar a força da sua mão após uma lesão ou doença, você pode ter a certeza de retornar rápida e seguramente ao seu nível anterior de função.
> Fonte: Bohannon, R. Força muscular: valor clínico e prognóstico da dinamometria do punho. Opinião atual em Nutrição Clínica e Cuidados Metabólicos. 2015. 18 (5): 465-470.