4 exercícios de deslizamento do tendão para alívio do túnel do carpo

Exercícios de deslizamento de tendão são muitas vezes uma ferramenta útil para gerenciar os sintomas da síndrome do túnel do carpo . O objetivo dos exercícios é melhorar a maneira como seus tendões se movem através do túnel do carpo do pulso e aliviar a dor que pode limitar sua capacidade de executar funções cotidianas normais, como digitar ou agarrar. Os tendões que deslizam e deslizam suavemente pelo túnel do carpo ajudam a manter o pulso e os dedos funcionando normalmente.

Tente os seguintes exercícios de deslizamento de tendão para ajudar a diminuir a dor e o formigamento associados à síndrome do túnel do carpo . Você também pode usar os exercícios para ajudar a evitar futuros problemas com a síndrome do túnel do carpo e promover a mobilidade ideal.

Certifique-se de consultar o seu médico ou fisioterapeuta para ter certeza de que você deve realizar esses exercícios. Além disso, consulte o seu médico se os sintomas forem graves ou se estiverem presentes há mais de quatro semanas.

Comece com a mão aberta, como se estivesse dizendo a alguém para parar. Após cada posição subseqüente, retorne a esta posição de mão aberta por dois ou três segundos.

1 -

Dedos para baixo posição

Lentamente, dobre os dedos para baixo até que cada junta esteja dobrada e as pontas dos dedos toquem as almofadas na base dos dedos. Você não deve sentir nenhuma dor ao fazer isso, embora possa sentir alguma tensão nos seus dedos ou no pulso. Mantenha essa posição por dois a três segundos e depois retorne à posição inicial da mão aberta.

2 -

Posição do punho

A partir da posição inicial da mão aberta, lentamente, faça um punho e aperte suavemente. Isso deve ser livre de dor. Mantenha essa posição por dois a três segundos e retorne à posição de mão aberta.

3 -

Posição "L"

Lentamente, dobre os dedos para a frente, mas não se esqueça de manter os nós dos dedos esticados. Apenas a articulação onde seus dedos encontram sua mão deve dobrar. Sua mão deve agora estar na forma de um "L." Mantenha essa posição por dois ou três segundos e depois retorne à posição inicial.

4 -

Dedos para a posição da palma

Dobre os dedos apenas nas primeiras e médias juntas. As pontas dos seus dedos devem descansar suavemente na palma da sua mão. Mantenha essa posição por dois a três segundos e retorne à posição inicial de mão aberta.

Repita esta série de tendões cinco vezes, três vezes por dia para ajudar a aliviar os sintomas e evitar problemas futuros com a síndrome do túnel do carpo. Ao manter seus tendões deslizando corretamente, você pode ter certeza de manter a mão e os pulsos em movimento o melhor que puderem.