Ao pensar em exercícios de fisioterapia, muitas pessoas consideram exercícios de fortalecimento e alongamento - os exercícios comuns que muitas pessoas fazem no ginásio. Mas e quanto ao equilíbrio? Você sabia que seu fisioterapeuta pode ajudar a melhorar seu equilíbrio com exercícios específicos?
Se você caiu, então entende como é importante manter o equilíbrio enquanto anda ou senta.
Seu fisioterapeuta é um especialista em movimento que pode ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio para que você possa manter a mobilidade funcional segura .
Então, quem pode se beneficiar de exercícios de equilíbrio na clínica PT? As pessoas que podem se envolver em exercícios de equilíbrio podem incluir:
- Idosos com mobilidade funcional limitada
- Pessoas que caíram
- Pessoas com condições neurológicas, como um acidente vascular cerebral , que podem causar prejuízos no equilíbrio
- Atletas que estão feridos
- Pessoas que passaram por cirurgia
- Pessoas com vertigem
Quando você conhece seu fisioterapeuta pela primeira vez, ele pode avaliar seu equilíbrio. Se for determinado que seu equilíbrio está prejudicado, pode ser desenvolvida uma estratégia de tratamento que inclua exercícios para ajudar a melhorar seu equilíbrio para maximizar sua mobilidade funcional segura.
De onde vem o equilíbrio?
Três sistemas em seu corpo trabalham juntos para ajudá-lo a ficar em pé com bom equilíbrio. Esses incluem:
- Seu sistema visual
- Seu sistema vestibular no ouvido interno
- Seu sistema proprioceptivo em seus músculos e articulações
Primeiro, seu sistema visual trabalha para fornecer informações ao seu cérebro sobre onde o seu corpo está em relação ao seu ambiente. Pessoas com deficiência visual podem ter dificuldade de equilíbrio devido à incapacidade de ver exatamente onde estão. Ao avaliar seu equilíbrio, seu fisioterapeuta pode perguntar sobre sua visão e se você usa lentes corretivas.
Fazer alterações em sua visão ou lentes corretivas fica fora do escopo da prática para fisioterapeutas, mas seu PT pode recomendar que você visite um oftalmologista para garantir que seus olhos estejam funcionando da maneira ideal.
Seu sistema vestibular está localizado em seu ouvido interno e trabalha para fornecer informações sobre a posição da sua cabeça ao cérebro. As estruturas vestibulares (você tem uma em cada lado da sua cabeça) agem como pequenos níveis. Eles estão cheios de líquido, e quando você se move e vira a cabeça, o fluido corre para um lado da estrutura vestibular e ativa os nervos lá. Esses nervos se comunicam com o cérebro, dizendo a posição da sua cabeça. Danos ou uma deficiência no seu sistema vestibular podem resultar em vertigens ou sensações de fiação, à medida que você movimenta a cabeça.
Seu sistema proprioceptivo é um grupo de terminações nervosas especializadas em seus músculos, tendões e articulações do corpo. Esses nervos se comunicam com o cérebro, informando quando e como um músculo está se contraindo, além de informações sobre o sentido da posição. Uma lesão, cirurgia ou uma condição neurológica pode prejudicar sua propriocepção, levando à diminuição do equilíbrio.
Seu fisioterapeuta pode avaliar esses três sistemas e determinar os fatores que podem levar a um equilíbrio prejudicado.
Então, ele ou ela pode prescrever exercícios específicos para ajudar a melhorar seu equilíbrio.
Como você pode melhorar o equilíbrio
Seu corpo pode mudar e crescer em resposta a exercícios específicos de equilíbrio, e isso pode levar a um melhor equilíbrio e mobilidade funcional segura.
Quatro exercícios de equilíbrio simples que seu PT pode prescrever incluem o seguinte. Certifique-se de verificar com seu médico antes de começar estes, ou qualquer outro exercício, para o seu saldo:
- Postura de perna única: encontre algo estável para segurar e depois levante um pé do chão. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita com o outro pé. Você pode aumentar o desafio soltando o objeto estável que está segurando ou fechando os olhos enquanto está em um pé.
- Tandem andando com um padrão de calcanhar-toe: De pé, andar para a frente, colocando um calcanhar diretamente na frente dos dedos do pé oposto. Ande para a frente por 10 passos. Você pode tornar isso mais desafiador andando de costas em um padrão de ponta a ponta. Certifique-se de que algo estável, como o balcão da cozinha, esteja por perto por segurança.
- Andar com vários movimentos da cabeça: ande para a frente por 10 passos enquanto vira a cabeça para a esquerda e para a direita, fazendo a varredura pela sala enquanto você anda. Em seguida, ande para frente enquanto balança a cabeça para cima e para baixo. O campo visual em mudança desafiará seus sistemas de equilíbrio e equilíbrio.
- Alterando seu sistema visual enquanto você se move para desafiar seu equilíbrio: Imprima um desenho xadrez ou qualquer outro desenho que possa criar imagens visuais alteradas. Cole este desenho na parede e caminhe na direção dele enquanto olha diretamente para o desenho. Em seguida, ande para trás, mantendo os olhos focados no design. Este campo visual alterado pode desafiar seu equilíbrio e equilíbrio geral.
Seu fisioterapeuta pode usar peças especiais de equipamentos de exercício para ajudar a desafiar seu equilíbrio também. Estes podem incluir:
- A placa BAPS
- Uma placa de oscilação
- Pedaços esponjosos de espuma
- Vídeos que desafiam seu sistema visual
A chave para melhorar seu equilíbrio é criar situações que desafiem seu equilíbrio. Isso ajuda os sistemas do seu corpo a se adaptarem e mudarem, levando a um melhor equilíbrio e controle muscular.
Uma palavra de cautela: Criar situações que desafiam seu equilíbrio pode levar a quedas enquanto você está fazendo o exercício. Você só deve realizar exercícios de equilíbrio que sejam seguros para você. Trabalhar de perto com o seu fisioterapeuta pode garantir que você faça os exercícios certos que desafiam seu equilíbrio, mantendo a segurança.
Primeiros Passos para Melhorar o Equilíbrio com a Fisioterapia
Se você caiu ou sente que seu equilíbrio está prejudicado, você deve consultar o seu médico para uma avaliação. Peça ao seu médico para encaminhá-lo para um fisioterapeuta para uma avaliação completa do equilíbrio. O seu PT pode verificar as coisas e começar o caminho para melhorar o seu saldo. Você também pode visitar seu fisioterapeuta por acesso direto ; Não é necessário encaminhamento médico, por isso, se você quiser aprender alguns exercícios de equilíbrio, basta ligar para seu fisioterapeuta e explicar suas necessidades.
Uma palavra de
Muitas pessoas nem percebem que seu equilíbrio está prejudicado. Alguns atletas e guerreiros de fim de semana apresentam lesões repetitivas ou uso excessivo, e uma variável que pode estar causando a lesão é o equilíbrio e a propriocepção prejudicados. Se você está sentindo dor e movimentos limitados, seu fisioterapeuta pode avaliar seu equilíbrio como parte de uma avaliação abrangente e prescrever exercícios de equilíbrio como parte de sua reabilitação.
Trabalhar para melhorar seu equilíbrio pode ser um componente importante de seu programa geral de exercícios físicos. Pode ajudar a melhorar a sua mobilidade e pode proporcionar um impulso importante para a sua confiança ao caminhar, para que possa minimizar o risco de queda e desfrutar das suas atividades diárias normais.
> Fonte:
> Cordeiro Sarah E, Cordeiro Jill E. Melhor equilíbrio, menos quedas BMJ 2015; 351