Top 10 Exercícios Antes da Substituição Total do Joelho

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Programa de exercícios para se preparar para a cirurgia de substituição do joelho

Se você tem osteoartrite no joelho , pode se beneficiar da fisioterapia para ajudá-lo a melhorar a amplitude de movimento (ADM) do joelho e a força para manter a mobilidade funcional. Às vezes, o dano causado pela artrite na articulação do joelho é grande demais, e seu médico pode recomendar uma cirurgia de substituição total do joelho (TKR) para corrigir seus problemas.

Se você está programado para uma cirurgia de substituição total do joelho , você ainda pode se beneficiar de um curso de fisioterapia antes da cirurgia para aprender exercícios para fazer. Estes exercícios são projetados para ajudá-lo a maximizar sua mobilidade e força antes da cirurgia, o que pode ajudá-lo a ter um resultado positivo após a cirurgia no joelho.

O seguinte programa de exercícios passo-a-passo é aquele que o seu PT pode prescrever para pacientes que estão programados para sofrer uma cirurgia de substituição total do joelho ou parcial do joelho . Lembre-se de que os exercícios que são específicos para sua condição são os melhores, por isso é uma boa idéia consultar seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios. Seu médico também pode verificar se o exercício é seguro para você.

O programa pré-operatório de exercícios de substituição do joelho começa com alguns exercícios simples de movimento e progride através de exercícios específicos de fortalecimento para ajudar a preparar os músculos e o joelho para a cirurgia de substituição articular. Você pode se beneficiar da fisioterapia após a cirurgia de substituição total do joelho para ajudá-lo a retornar à função e às atividades ideais.

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Slides de Calcanhar

A execução de escorregadores de calcanhar é uma ótima maneira de ajudá-lo a melhorar a ADM de flexão do joelho ao se preparar para a cirurgia de substituição do joelho. O exercício é simples de fazer e pode ajudar seu joelho a se curvar e a endireitar-se melhor.

Para executar o exercício de deslizamento do calcanhar, deite-se de costas com a perna à sua frente. Lentamente, dobre o joelho e deslize o calcanhar em direção às nádegas. Dobre o joelho o máximo possível e segure-o na posição totalmente flexionada por alguns segundos.

Você pode adicionar alguma sobrepressão ao exercício de deslizamento do calcanhar pressionando o calcanhar do pé oposto contra os dedos do pé do joelho que está dobrado. Este exercício é aquele que também pode ser feito no período pós-operatório imediato para ajudar a restaurar a ADM normal no joelho.

Realize cerca de 10 a 15 repetições do exercício de deslizamento do calcanhar e, em seguida, passe para o próximo exercício.

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Exercício Prone Pendular para Melhorar a Extensão do Joelho

Ao se preparar para a cirurgia de substituição do joelho, o exercício prone hang é uma coisa simples de fazer para aumentar a ADM de extensão do joelho. Para fazer o exercício, simplesmente deite-se de bruços em uma cama com a perna sobre a borda. Sua coxa deve ser apoiada, mas tudo do seu joelho deve estar pendurado na beira da cama.

Na posição inclinada, você deve sentir um leve alongamento na parte de trás do joelho ou da panturrilha. Permaneça na posição de face para baixo por 30 a 60 segundos e depois relaxe o alongamento dobrando o joelho. Repita o exercício 3 a 5 vezes.

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Conjuntos de Quad

Restaurar a força normal dos músculos do quadríceps na parte superior da coxa é importante para recuperar a função normal após a cirurgia total no joelho. Preparando seus quadris para a cirurgia pode ajudá-lo a voltar à força normal rapidamente após o procedimento. O conjunto quádruplo é um ótimo exercício para treinar seus quadríceps.

Para realizar o exercício, deite-se de costas com a perna esticada à sua frente. Coloque uma pequena toalha enrolada embaixo do seu joelho e pressione suavemente a parte de trás do joelho na toalha. Seus músculos do quadríceps devem apertar enquanto você faz isso.

Segure seu quadrilátero apertado por 5 segundos e, em seguida, liberte lentamente a tensão na coxa. Repita o quádruplo para 10 a 15 repetições e depois passe para o próximo exercício.

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Exercícios de Arco Quádruplo Curto

O exercício de arco curto quad é um ótimo exercício para fortalecer a maneira como o músculo quadríceps funciona em preparação para a cirurgia de substituição total do joelho. Para fazer o exercício, coloque uma bola de basquete, uma lata de café ou um rolo de toalha de papel debaixo do joelho. Depois, endireite o joelho e aperte o músculo quad.

Segure o joelho na posição esticada por alguns segundos e, lentamente, permita que ele retorne à posição inicial. Repita o exercício por 10 a 15 repetições.

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Perna Reta Levanta

Levantamentos de perna reta são uma ótima maneira de fortalecer os músculos ao redor de seus quadris e joelhos em preparação para a cirurgia de substituição do joelho. Os exercícios permitem que você contraia e trabalhe os músculos da perna e da coxa enquanto coloca um mínimo de estresse na articulação do joelho.

Você pode realizar aumentos de perna reta nas costas, no lado ou no estômago para trabalhar os músculos do quadril e da coxa em várias direções. Realize de 10 a 15 repetições de elevações de perna reta em cada posição para se preparar para a cirurgia de TKR.

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Quads Longos

O exercício de arco longo quad é uma ótima maneira de trabalhar na amplitude de movimento ativa em seus quads e melhorar a maneira como seu quad trabalha. Para fazer o exercício, simplesmente sente-se em uma cadeira e endireite o joelho o máximo possível. Mantenha a perna reta por alguns segundos e solte lentamente. Repita o exercício de 10 a 15 repetições.

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Exercícios de Isquiotibiais Sentados

Seus músculos isquiotibiais estão localizados na parte de trás da coxa e eles funcionam para dobrar o joelho. Eles estão ativos durante a caminhada, flexão e subir escadas.

Para melhorar a força e a função dos isquiotibiais, você pode realizar o exercício de isquiotibiais sentado. Para fazer isso, você deve obter uma faixa de resistência elástica do seu fisioterapeuta. Anexar uma extremidade da banda a uma maçaneta, ou você pode ter um amigo segurando a banda. Laço a outra extremidade da banda em torno do seu tornozelo.

Sente-se em uma cadeira e dobre o joelho contra a resistência da banda. Quando o joelho estiver totalmente dobrado, mantenha a posição por alguns segundos. Você deve sentir seu tendão atrás do contrato da coxa. Lentamente retorne à posição inicial e repita o exercício por 10 a 15 repetições.

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Exercícios Avançados de Fortalecimento do Quadril

Muitos estudos indicam que a boa força e o controle do quadril podem ajudar na dor no joelho, já que os quadris controlam a posição dos joelhos ao caminhar, andar de bicicleta ou subir escadas e pular.

Trabalhar para melhorar a força do quadril é uma ótima maneira de se preparar para a cirurgia de substituição total do joelho. Exercícios avançados de fortalecimento do quadril , como a ponte esférica ou a queda pélvica, são ótimas maneiras de melhorar a força do quadril em preparação para a cirurgia de substituição total do joelho.

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Exercícios de Equilíbrio

Trabalhar para melhorar seu equilíbrio antes da cirurgia de substituição total do joelho pode ajudá-lo a maximizar a função e a mobilidade após a cirurgia. Para melhorar seu equilíbrio, você pode realizar o exercício de apoio de perna única, a postura em T ou exercícios de equilíbrio mais avançados.

Verifique com seu PT antes de realizar exercícios de equilíbrio para garantir que você permaneça seguro e faça os exercícios corretamente.

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Andar de bicicleta

Muitas pessoas se perguntam se poderão andar de bicicleta após a cirurgia de substituição total do joelho . A resposta para muitas pessoas é sim. Andar de bicicleta pode ajudar a manter o joelho em movimento antes de passar por uma cirurgia de substituição total do joelho. Converse com seu médico ou PT para garantir que o ciclismo seja seguro para você enquanto aguarda sua cirurgia total no joelho.

Se você está planejando uma cirurgia de substituição total do joelho, você pode se beneficiar da fisioterapia para ajudá-lo a se preparar para o procedimento. Os exercícios deste programa passo-a-passo podem ser incluídos no seu programa PT e podem ajudá-lo a maximizar sua mobilidade antes e depois da substituição total do joelho.