Se você é um dos mais de 70 milhões de americanos que lidam com a dor, muita coisa pode ser contra você na hora de ir dormir. E, como alguém com dor crônica no pescoço ou nas costas , você provavelmente sabe em primeira mão como a dor pode limitar coisas como o número de horas de sono que você recebe por noite, quão tranquilo o sono que você tem é quão bem você trabalha durante a vigília horas, e quão satisfatório, em geral, seu sono é para você.
Talvez o pior de tudo seja o mau hábito que a dor crônica tem de reduzir sua capacidade de adormecer.
Um dos maiores obstáculos para o sono profundo de pessoas com dores no pescoço ou nas costas é usar o colchão errado. A chave para a mitigação é combinar o grau de firmeza do colchão (ou a falta dela) com as necessidades específicas individuais de apoio e conforto de suas costas - o que geralmente é uma escolha muito individual e personalizada.
Quando você pensa sobre isso, comprar um colchão pode até ser considerado um componente do seu plano de gerenciamento da dor. Mas é um processo, e para realmente ter sucesso como colchão de compras, você precisa colocar tempo suficiente. Eu pessoalmente começo com muita antecedência (como um ou dois anos), para que eu possa, com o mínimo de estresse e interrupção de minha rotina habitual, avaliar completamente as marcas e modelos que estão no mercado, especialmente em termos de como cada um interage com o meu coluna vertebral.
Das inúmeras considerações que acompanham as compras de colchões, a questão que as pessoas mais querem saber é: quão difícil, ou suave, deveria ser?
Perguntei ao Dr. Michael Perry, MD, Diretor Médico do Laser Spine Institute em Tampa, FL, por suas recomendações. Ele aconselha ficar longe de qualquer extremo (de dureza ou suavidade) ao selecionar um colchão, afirmando que os estudos geralmente acham que um colchão médio-firme é o truque para a maioria dos tipos de problemas nas costas.
A experiência clínica de Perry também confirma esses resultados, ele me informa.
Não há nada como uma boa dose de fatos, então aqui vai um resumo da pesquisa sobre firmeza de colchões no que se refere à dor nas costas.
Dor nas costas temporária da pesquisa de colchões de espuma
Cem residentes médicos indianos que dormiram em colchões de espuma foram pesquisados sobre os efeitos em suas espinhas. Os colchões em questão tinham 10 centímetros de espessura - o tipo que se pode encontrar em um albergue da juventude. Os residentes experimentaram dores nas costas temporárias dos colchões, mas não o tipo que também é acompanhado por sintomas nervosos , como ciática, radiculopatia ou parestesia (alfinetes e agulhas).
A dor induzida pelo sono foi aliviada para a maioria dos residentes (61%), uma vez que retornaram para suas próprias camas, e voltou quando eles dormiram mais uma vez na espuma.
Macio, Médio ou Duro? Um estudo controlado randomizado que avaliou todos os três níveis de firmeza do colchão
Em um esforço para confirmar se os colchões duros têm um efeito positivo na dor lombar crônica (como é comumente acreditado), 3 grupos de participantes do estudo dormiram, durante 1 mês, em 3 firmeza de colchão diferente.
O grupo de colchão "macio" dormiu em uma cama de água (um Akva). Outro grupo dormiu em um colchão Tempurpedic, que é conhecido por sua capacidade de se adaptar à sua forma corporal, ao mesmo tempo em que fornece suporte.
E o grupo de colchões duros dormia em um futon.
No geral, os pesquisadores descobriram, os participantes favoreceram o colchão de água e colchões de espuma (Tempurpedic) mais para a dor, capacidade de funcionar e número de horas de sono por noite. Dito isto, a diferença nas pontuações entre estes dois tipos de colchões e o colchão duro era pequena.
Quando perguntado, Perry disse que um Tempurpedic com um recurso de firmeza de discagem seria sua melhor escolha. A razão, explica ele, é que, se você precisar de mais suporte, pode obtê-lo simplesmente ajustando o dial.
“A beleza da Tempurpedic é que você pode obter suporte onde for necessário.
Você também pode obter suavidade onde você precisar ”, acrescenta.
Ele acrescenta que uma cama d'água de discagem também tem vantagens. Mais água é igual a mais firmeza, ele me diz.
"Apenas lembre-se de não ligar com tanta água que seu colchão estourar", ele brinca.
Por outro lado (embora mais seriamente), Perry diz que, se você não discar água o suficiente , o colchão de colchão de água pode envolver e envolver seu corpo, o que pode diminuir a qualidade do seu sono.
Na verdade, ele acrescenta, “alguns dos meus pacientes relatam que se sentem sufocados em um colchão de água quando não apresentam firmeza suficiente na água. "
Isso ocorre porque seus pulmões têm menos espaço para se expandir quando você "afunda" em seu colchão. Naturalmente, a cura é firmar-se na marcação de mais água.
Depois disso, você está pronto para perceber - em termos de repouso tranqüilo - os benefícios de ter investido seu tempo e atenção na escolha adequada do colchão e na configuração.
> Fonte:
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