A ligação entre o quadril e o joelho
Se você tem dor ou problemas no joelho, seu fisioterapeuta pode prestar muita atenção em seus quadris e na força de seus músculos do quadril. Por quê? Porque os músculos do quadril, como o glúteo médio, controlam a posição dos joelhos.
Dor no joelho é um problema comum que muitas vezes requer a ajuda de um fisioterapeuta para tratar. Dor no joelho pode ser causada por muitas coisas, incluindo artrite, trauma ou esforço repetitivo .
A dor no joelho é uma lesão comum na corrida e pode limitar sua capacidade de andar, correr ou subir escadas.
Se você tem dor no joelho e trabalha com um fisioterapeuta , pode se surpreender que ele concentre muita atenção nos quadris. Se o seu fisioterapeuta não checar seus quadris, talvez ele devesse. Aqui está o porquê.
Anatomia do Quadril
Para entender a conexão entre a dor no joelho e seus quadris, você deve primeiro entender alguma anatomia básica. O quadril é uma junção de bola e soquete e é uma articulação principal de suporte de peso no corpo. Existem muitos anexos ligamentosos que aumentam a estabilidade do quadril. Há também muitos anexos musculares ao redor dos quadris que ajudam a controlar o movimento da articulação e da perna.
Um grupo muscular em torno de seus quadris que está recebendo muita investigação como causa de dor no joelho é o grupo muscular glúteo , ou seja, o glúteo médio .
O glúteo médio ajuda a abduzir o quadril e a coxa, o que significa que ele puxa a perna para o lado.
Ele também gira a coxa para fora quando você está sentado e ajuda outros músculos a girar a coxa para dentro quando você está de pé. Quando você está em pé e andando, o glúteo médio também está ativo mantendo o nível da pelve.
Fraqueza no quadril
Sem treinamento e exercícios adequados, você pode desenvolver fraqueza no músculo glúteo médio.
Isso pode ser causado por lesão, mas muitas vezes acontece sem motivo aparente e sem lesão ou trauma. Acredita-se que o aperto nos músculos flexores do quadril na frente do quadril pode levar à fraqueza dos músculos glúteo médio nas costas e nas laterais do quadril. Isso às vezes é chamado de síndrome do dormente. (Mesmo.)
Quando o músculo glúteo médio fica fraco, ele permite que a coxa gire e puxe para dentro de forma anormal. Isso é chamado de "cadeia cinética em colapso". Essa posição anormal da coxa pode causar estresse e tensão excessivos ao redor da articulação do joelho e da rótula (patela).
Problemas comuns no joelho que podem ser causados por quadris fracos
Lesões comuns no joelho e problemas que podem ocorrer como resultado da fraqueza do quadril incluem:
- Síndrome do estresse patelofemoral
- Síndrome de atrito da banda iliotibial
- Tendinite patelar
- Bursite por Anserina de Pes
Se você está sentindo dor no joelho, você deve visitar o seu médico ou fisioterapeuta . Ele ou ela pode avaliar sua condição para determinar a causa da sua dor. Uma avaliação completa e avaliação de sua marcha , força dos membros inferiores (incluindo força do quadril), flexibilidade e amplitude de movimento podem ajudar seu fisioterapeuta a fornecer o tratamento adequado para sua condição.
Se o seu fisioterapeuta achar que você tem fraqueza no glúteo médio e que sua coxa se volta para dentro de forma anormal durante a caminhada e a corrida, então você pode se beneficiar de um programa de fortalecimento para atingir músculos específicos do quadril. Certifique-se de trabalhar em estreita colaboração com seu fisioterapeuta para entender sua condição e o que esperar da fisioterapia .
Fortalecendo seus quadris
Se o seu glúteo médio estiver fraco, o seu fisioterapeuta pode prescrever exercícios específicos para ajudar a fortalecer esse músculo. Exercícios básicos de fortalecimento do quadril podem ajudar, mas muitas vezes você precisará de exercícios de fortalecimento do quadril mais avançados para ajudar a fortalecer o glúteo médio.
Outros exercícios, como o exercício de queda pélvica , também podem ser eficazes no fortalecimento do glúteo médio.
Como a fraqueza nos quadris pode afetar a posição da perna e do joelho, os exercícios de equilíbrio e propriocepção são benéficos para restaurar o controle e a posição normal da coxa. O uso de uma prancha BAPS pode ajudar a trabalhar no controle muscular de sua perna e coxa. Isso pode ajudar a fortalecer toda a extremidade inferior , colocando a perna em uma posição ideal e tirando o estresse do joelho.
Ao trabalhar para melhorar a força do quadril e o equilíbrio geral, você poderá manter os joelhos na posição correta e, finalmente, aliviar a dor no joelho.
Certifique-se de verificar com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios para garantir que é certo para você.
Uma palavra de
Se você tiver dor no joelho, uma avaliação da fisioterapia deve incluir uma avaliação da mobilidade e força do quadril. Fraqueza nos músculos ao redor de seus quadris, ou seja, o músculo glúteo médio, pode afetar a posição da coxa e do joelho quando você está andando, correndo ou subindo escadas . Fraqueza nos quadris pode causar um colapso da perseguição cinética, e isso pode ser uma das causas da sua dor. Ao trabalhar de perto com o seu fisioterapeuta, você poderá fortalecer os quadris, tirar o estresse do joelho e retornar ao seu nível normal de atividade com rapidez e segurança.
> Fonte: Hott, A, et al. Protocolo do estudo: um estudo randomizado controlado comparando os efeitos a longo prazo do fortalecimento isolado do quadril, treinamento baseado em quadríceps e atividade física livre para a síndrome da dor patelofemoral (dor anterior no joelho). Distúrbios Musculoesqueléticos do BMC. 16 (40): 2015.