Dê a sua reabilitação um empurrão com exercício isométrico
Meu médico ordenou fisioterapia após minha cirurgia no ombro, e eh determinado exercício isométrico específico a ser feito inicialmente. O que é exercício isométrico e como é usado em fisioterapia?
Exercício isométrico é um tipo de exercício que seu fisioterapeuta pode fazer com você após uma lesão ou doença. O termo isométrico vem das palavras raiz "iso", que significa "mesmo" e "métrico", que significa comprimento.
Durante uma contração isométrica, seu músculo não muda de comprimento e não ocorre movimento em torno da articulação que esse músculo envolve.
Quando você deve usar o exercício isométrico?
As contrações musculares isométricas podem ser usadas a qualquer momento durante a reabilitação ou no programa de exercícios em casa, mas há casos em que elas são o exercício preferencial a ser realizado. Isso pode incluir:
- Depois da cirurgia.
- Quando seu músculo não consegue contrair com força suficiente para mover a articulação que ele envolve.
- Para ajudar a aumentar a entrada neuromuscular para um músculo específico.
- Quando a fragilidade faz com que outras formas de exercício sejam impossíveis ou perigosas.
Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta se a isometria deve ser parte de seu programa de reabilitação antes de testá-los.
Benefícios dos Exercícios Isométricos
Há muitos benefícios em usar o exercício isométrico após uma lesão ou cirurgia. Estes podem incluir:
- Você pode contrair com segurança um músculo enquanto protege uma incisão cirúrgica ou tecido cicatricial .
- Seu músculo pode ser fortalecido em uma amplitude muito específica de movimento em torno de uma articulação.
- Nenhum equipamento especial é necessário para realizar exercícios isométricos.
Seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a determinar se o exercício isométrico irá beneficiá-lo para sua condição específica.
Limitações dos Exercícios Isométricos
Exercício isométrico pode ser uma forma muito eficaz de exercício após lesão ou cirurgia, mas existem algumas limitações também.
Quando você contrai seus músculos isometricamente, o músculo ganha força em uma amplitude muito curta de movimento (ADM) . Por exemplo, a isometria de rotação externa do ombro realizada com o braço ao seu lado apenas fortalecerá os músculos do manguito rotador na posição específica em que seu braço se encontra. Os ganhos de força realizados usando isométricos são específicos da posição em que sua articulação está durante o exercício. .
Se você quisesse fortalecer seus músculos glúteos em seu quadril usando isométricos, teria que contrair seu músculo glúteo em uma posição específica por várias repetições. Depois de ter feito várias repetições do exercício em uma posição, você teria que mover sua articulação do quadril para uma nova posição e repetir as contrações glúteas nessa nova posição. Isso, naturalmente, consumiria muito tempo.
Como executar o exercício isométrico
Para realizar o exercício isométrico, você simplesmente deve encontrar algo estável para empurrar. Por exemplo, para fortalecer isometricamente os músculos do ombro, fique ao lado de uma parede e tente levantar o braço para o lado. Deixe a sua mão encostar na parede para que não ocorra movimento na articulação do ombro.
Uma vez que você está pressionando contra a parede, segure a contração por 5 a 6 segundos e, em seguida, liberte lentamente a contração.
Realize 6 a 10 repetições do exercício, e você completou um conjunto de exercícios isométricos para os músculos do ombro.
Você também pode usar bandas de resistência elástica ou tubulação para realizar exercícios isométricos. Você pode fazer isso segurando a tubulação em uma posição específica e, em seguida, mova seu corpo para longe do ponto de ancoragem em vez de mover sua articulação. Seus músculos se contraem com o aumento da resistência do tubo elástico, e nenhum movimento ocorrerá na sua articulação. Seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a obter bandas elásticas ou tubos e mostrar-lhe como realizar o exercício isométrico com as bandas.
Outros usos para o exercício isométrico
Usar o exercício isométrico pode fortalecer os músculos em posições articulares específicas, mas também pode ajudar a melhorar o recrutamento neuromuscular dos músculos treinados. Isso pode ajudar a melhorar a maneira como o músculo se contrai e pode ajudá-lo a perceber ganhos no recrutamento muscular enquanto ainda protege sua articulação após uma lesão ou cirurgia.
Exercício isométrico também pode ser usado durante a fisioterapia durante o uso de estimulação elétrica neuromuscular (NMES). Se você tiver dificuldade em contrair o músculo quadríceps após a cirurgia no joelho, o seu PT pode usar NMES enquanto estiver na clínica para melhorar a função muscular do quadríceps. Enquanto você estiver usando a NMES, seu PT pode instruí-lo a realizar exercícios isométricos de configuração de quad .
Se você se machucou ou já passou por uma cirurgia e está tendo dificuldades com a mobilidade funcional normal, seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a melhorar sua força durante a recuperação. Ele ou ela pode usar exercícios isométricos para ajudar a melhorar a função e a força de seus músculos para que você possa progredir com rapidez e segurança em sua reabilitação e retornar ao seu nível anterior de atividade e função.
Fontes:
Hertling, D. (2006). Gestão de distúrbios musculoesqueléticos comuns. (4a ed.) Filadélfia: Lippincott Williams e Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Exercício terapêutico: fundamentos e técnicas. (3 ed.) Filadélfia: FA Davis.