Um Guia para Consumo Seguro de Álcool
Estudos mostraram que o consumo moderado de álcool pode ter efeitos favoráveis, como elevar o colesterol bom (HDL) e diminuir o risco de doença cardiovascular.
Alguns estudos sugerem que o consumo moderado de álcool pode até reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 . A regra mais importante é manter o consumo moderado. A American Heart Association define o consumo moderado de álcool como uma bebida por dia para as mulheres e duas bebidas por dia para os homens.
Uma bebida alcoólica é medida como uma cerveja de 200 ml, um copo de vinho de 5 onças ou destilados de 1,5 onça (vodka, uísque, gim, etc.).
Por outro lado, o consumo excessivo de álcool ou consumo excessivo de álcool, definido como mais de cinco bebidas alcoólicas em um intervalo de duas horas para homens e quatro para mulheres, pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica. O consumo excessivo também pode tornar o controle da glicose um desafio, aumentando o peso e a resistência à insulina .
Se você decidir beber álcool, algumas opções são melhores que outras. Além disso, se você tem diabetes, há certas considerações que você deve tomar para se manter seguro. O consumo de álcool pode resultar no aumento da produção de insulina, o que pode diminuir o açúcar no sangue. A Associação Americana de Diabetes recomenda que as pessoas com diabetes sejam educadas no reconhecimento e controle da hipoglicemia retardada (baixa de açúcar no sangue) quando ingerem álcool, especialmente se essas pessoas estiverem usando insulina ou outros medicamentos que possam causar a queda do açúcar no sangue .
Que tipos de álcool devo evitar e o que devo escolher
É aconselhável evitar bebidas açucaradas feitas com misturadores de suco, adição de açúcar e xaropes, porque eles podem adicionar excesso de calorias e açúcar. Esses tipos de bebidas podem aumentar os níveis de glicose no sangue e causar ganho de peso. Em vez disso, escolha bebidas como vinho, champanhe ou álcool destilado com misturadores sem açúcar, como club soda.
Por exemplo:
- Vodka com cranberry (feito com meia onça vodka e suco de 6 onças): 200 calorias e 23g de açúcar
- Vodka com club soda e um toque de limão (feito com meia onça vodka e 6 onças seltzer): 100 calorias, 0g de açúcar
Você economiza 100 calorias e 23g de açúcar
Que considerações devo tomar para me manter seguro?
Beba com alimentos: Se você for beber álcool, não beba com o estômago vazio. Apontar para beber com a sua refeição ou comer algo antes de beber para reduzir o risco de hipoglicemia. Quando você está comendo, certifique-se de escolher algo que tenha alguns carboidratos, para que você tenha um pouco de glicose no seu sistema e, portanto, esteja em menor risco de ter um baixo nível de açúcar no sangue. Se você está seguindo um plano de refeições com carboidratos fixos, você pode precisar comer um pouco mais quando beber. Não substitua os alimentos por bebidas alcoólicas e não conte o álcool como parte de suas escolhas de carboidratos. A única maneira de realmente avaliar o que funciona para você é monitorar seu nível de açúcar no sangue com mais frequência quando estiver ingerindo álcool.
Teste: O álcool pode fazer com que o açúcar no sangue caia até 24 horas após o consumo. Verifique o seu açúcar no sangue antes de ir para a cama. Certifique-se de que esteja em um intervalo seguro de 100-140mg / dL. Se o seu nível de açúcar no sangue estiver abaixo de 100mg / dl, mas não muito baixo (<70mg / dl), você deve ingerir um pequeno lanche de 15 carboidratos.
Um exemplo seria uma fatia de pão integral com uma colher de chá de manteiga de amendoim. Tomar calorias extras antes de dormir não é o ideal, mas a segurança vem em primeiro lugar.
Leve lanches: Se você tem diabetes e está tomando insulina ou outros agentes orais que podem causar hipoglicemia, você deve sempre levar lanches. Às vezes, as refeições podem ser atrasadas e você precisa estar preparado. Leve lanches que contenham algum carboidrato, um pedaço de fruta, bolachas integrais ou uma barra de substituição de refeição. No caso em que seu açúcar cair para <70mg / dL, você deve tratar com 15g de carboidratos de ação rápida, tais como, 3-4 comprimidos de glicose, 4 onças de suco (uma pequena caixa de suco), cinco pedaços de rebuçados (não chocolate).
Use seu ID médico: O ideal é usar um documento médico indicando que você tem diabetes em todos os momentos. No caso de uma emergência médica, os profissionais de saúde devem saber que você tem diabetes.
Hidratar: Para cada bebida alcoólica que você bebe, beba um copo de água ou água com gás - isso ajudará você a ficar bem hidratado e a consumir menos álcool. O álcool também pode aumentar o seu apetite, portanto, beber água entre as bebidas pode distraí-lo de comer demais.
> Fontes:
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