Tentando perder peso? Refeição ignorando não é a resposta
A indústria da dieta ganha cerca de US $ 65 milhões por ano, ajudando as pessoas a perder peso. Se você é um "dieter" constante e ainda não está obtendo os resultados que precisa, você pode ser atraído para tentar o próximo passo. Por que não pular refeições para perder peso? Você economizaria dinheiro e perderia peso, certo? Saltar refeições definitivamente não é a resposta. Na verdade, pular refeições é uma das piores coisas que você pode fazer, especialmente se tiver diabetes.
Uma coisa é pular uma refeição porque você está ocupado ou algo surgiu inesperadamente, mas você não deve pular refeições intencionalmente.
Os efeitos negativos de pular refeições
Se você é alguém com diabetes, é importante comer refeições balanceadas e regulares para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Se tomar um medicamento oral para a diabetes que diga ao seu pâncreas para fazer insulina ou insulina real e atrasar ou pular uma refeição, o seu nível de açúcar no sangue pode diminuir. Hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue) - definida como algo menor que 70mg / dl - deve ser tratada com 15g de carboidrato de ação rápida para levar o açúcar no sangue a um nível seguro. Açúcares sanguíneos baixos resultam em extrair calorias extras do açúcar para pegá-los. Para alguém que está tentando perder peso, isso não faz sentido, porque você não está apenas consumindo calorias extras, mas provavelmente está se sentindo muito mal. Lutas freqüentes de baixo nível de açúcar no sangue não são apenas perigosas, mas podem causar ganho de peso.
Pular uma refeição não significa que você pode comer mais tarde também. Por exemplo, se você pular o almoço, você não deve ir ao mar com os carboidratos no jantar para compensar isso. Quando você ingerir uma refeição grande, rica em carboidratos , o organismo deve produzir uma grande quantidade de insulina para ajudar a reduzir o açúcar no sangue.
Para alguém com diabetes, esse mecanismo nem sempre funciona bem. O pâncreas é incapaz de acompanhar a carga de glicose ou a insulina que você está produzindo não está sendo usada como deveria. O resultado: um alto teor de açúcar no sangue, que pode deixá-lo cansado e irritável. Os níveis elevados de açúcar no sangue são perigosos para a sua saúde.
Refeição vai pular ajuda com perda de peso?
Eu aposto que você já ouviu falar que pular refeições pode levar a escolhas alimentares pobres na próxima refeição. É verdade. Muitas vezes, quando pulamos uma refeição, ficamos com tanta fome que, na próxima oportunidade de comer, comemos os alimentos errados e em grande parte deles. Comer demais nas refeições pode resultar em ganho de peso e altos níveis de açúcar no sangue. A chave para perder peso é manter um plano de alimentação saudável que está dentro do seu orçamento de calorias.
Obtendo seus principais nutrientes
Comer não é apenas um prazer, é uma necessidade. Comer uma variedade de alimentos diariamente irá ajudá-lo a alcançar a ingestão diária recomendada de vitaminas, minerais, fibras, proteínas, etc. Saltar refeições reduz a ingestão de alimentos de qualidade que podem deixá-lo suscetível a um sistema imunológico comprometido, bem como vitaminas e minerais. deficiências. As pessoas com diabetes estão em maior risco de contrair infecções, e abastecer seu corpo com os alimentos certos pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico.
Refeições e seu humor
Você fica irritável quando está com fome? Isto é provavelmente um resultado de baixo nível de açúcar no sangue. O baixo nível de açúcar no sangue é especialmente perigoso em pessoas com diabetes. Isso pode fazer com que você se sinta confuso, ansioso e zangado. Comer refeições regulares fornece ao seu corpo o combustível necessário para fornecer energia sustentável. Seu corpo é como um carro - precisa de combustível para ir. Sem o combustível adequado, você não pode funcionar em plena capacidade.
The Bottom Line
Saltar refeições não é a solução para perda de peso ou controle de açúcar no sangue. Se você é alguém com ou sem diabetes e está tentando perder peso, a chave para a perda de peso bem sucedida e controle do açúcar no sangue é comer refeições regulares ricas em frutas, legumes, carboidratos saudáveis, fibras e proteínas magras.
Procure comer café da manhã, almoço , jantar e lanche diariamente e espalhe suas porções de carboidratos ao longo do dia.
> Fontes:
> Associação Americana de Diabetes. Padrões de Assistência Médica em Diabetes - 2017. Diabetes Care. 2017 jan; 40 Supl 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Primeiros alimentos mais: após 18 horas de jejum, as pessoas são atraídas por amidos e vegetais por último. Arch Intern. Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278