Diabéticos, tome nota destes fatos e idéias sobre nutrição em sanduíche. Não deixe a ideia de duas fatias de pão assustá-lo. Os diabéticos podem e devem tirar proveito desta opção de refeição rápida, simples e portátil.
Como controlar carboidratos, gordura e calorias em um sanduíche
- Use duas fatias de pão de calorias reduzidas ou 1/2 de uma pita de trigo integral para a base do seu sanduíche.
- Ou, pule o pão e para menos calorias e carboidratos e use folhas grandes de alface ou espinafre.
- Use abacate em vez de maionese como uma propagação em sanduíches. Embora o abacate contenha gordura, é gordura insaturada. A gordura saudável como componente de uma refeição diabética pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue .
- Uma boa refeição diabética inclui proteína de baixo teor de gordura, então opte por fatias de queijo com baixo teor de gordura e queijo com baixo teor de gordura sobre opções mais gordurosas, como mortadela, salame e queijo gordo.
- Em vez da tradicional alface e tomate, experimente outras coberturas vegetais em seus sanduíches, como cenoura fatiada ou desfiada, espinafre ou rúcula, abóbora assada ou pimentão vermelho, ou maçãs verdes finamente fatiadas.
- Ao fazer atum caseiro ou salada de frango, adicione vegetais como cenoura em cubos, aipo, pimentão, espinafre ou adicione amêndoas. Os legumes vão aumentar a fibra e ajudar a cortar a gordura. As amêndoas irão adicionar proteína extra e boa gordura. Use apenas sanduíche com pouca gordura para manter tudo junto.
- Ou, pule a propagação do sanduíche e apenas esprema suco de limão fresco sobre o seu atum ou salada de frango. Isso funciona bem se você usar uma pita de trigo integral ou folhas de alface em vez de pão.
Melhor Skip Subway
Muitos de nós batemos no Subway por causa de seus supostamente sanduíches com pouco carboidrato, mas o resultado final é que o Subway não é uma alternativa saudável para aqueles que tentam limitar o consumo de açúcar (carboidratos) em suas dietas.
As saladas não são muito melhores. Procure saladas feitas com verduras mais escuras e uma maior variedade de vegetais. Melhor ainda, faça seus próprios sanduíches e saladas!
Receitas de Salada Amigável ao Diabetes
- Receita de salada de taco com baixo teor de carboidratos
- Salada picada com frango, maçã e bacon Receita
- Receita De Salada De Atum