Depois de passar por artroscopia do joelho, também conhecida como "escopo do joelho", é importante começar a exercitar o joelho imediatamente para restaurar a força e toda a amplitude de movimento . Trabalhar com um fisioterapeuta pode ajudá-lo a saber quais exercícios seriam melhores para sua condição específica. Os exercícios iniciais não devem ter peso na natureza e devem se concentrar no fortalecimento suave dos músculos ao redor do joelho, assim como no aumento da amplitude de movimento das articulações.
Como sempre, você deve discutir o início de qualquer programa de exercícios com seu cirurgião ortopédico antes de iniciá-lo. A maioria dos médicos aprovará um programa de reabilitação precoce, no entanto, outros podem pedir que você espere uma semana ou mais após o procedimento.
Inicialmente, você sentirá algum inchaço e desconforto no joelho por alguns dias no pós-operatório. Você provavelmente receberá uma receita para medicação para dor e um medicamento anti-inflamatório para ajudar a aliviar esses sintomas.
Você deve esperar um alongamento suave enquanto realiza os exercícios de joelho, mas não deve sentir nenhuma dor. Qualquer atividade que cause desconforto significativo deve ser interrompida imediatamente. Também é uma boa ideia congelar e elevar a perna depois de realizar esses exercícios para diminuir o aumento do inchaço.
Os seguintes exercícios são apropriados para reabilitação pós-artroscopia imediata. Os movimentos devem ser suaves e firmes. Salto ou excesso de alongamento deve ser evitado. Continue lendo para revisar esses quatro exercícios.
Contração do quadríceps
O quad set exercícios é uma ótima maneira de obter seus músculos do quadríceps trabalhando após um escopo do joelho. Aqui está como você faz isso:
Deite de costas em uma superfície plana. Coloque uma toalha enrolada sob o seu tornozelo entre você e a superfície. Empurre o tornozelo para baixo no rolo de toalha. Isso fará com que o seu joelho se endireite ao levantar a superfície em que você está deitado. Endireite o joelho o máximo possível e mantenha a posição por cinco segundos. (Evite qualquer tipo de movimento saltitante!) Relaxe e repita mais 10 vezes.
Bônus: O exercício de arco curto Quad
Contração dos Isquiotibiais
Seus músculos isquiotibiais ajudam a dobrar o joelho, e mantê-los fortes é importante após a artroscopia do joelho. Aqui está como você os move em movimento:
Deite de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 10 a 15 graus. Sem mover a perna, puxe o calcanhar no chão, como se estivesse tentando dobrar o joelho, mas o chão está impedindo que o movimento aconteça. Isso fará com que os músculos isquiotibiais na parte de trás da coxa se contraiam. Segure isso por cinco segundos. Relaxe e repita mais 10 vezes.
Conjuntos Gluteais
O exercício do glúteo é uma ótima maneira de fazer seus quadris trabalharem e ajudar a manter o sangue circulando nas pernas e nos quadris após a cirurgia. É um exercício simples de fazer - veja como:
Deite de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 10 a 15 graus. Esprema os músculos das nádegas juntos, como se você estivesse segurando a flatulência. Mantenha por cinco segundos. Relaxe e repita mais 10 vezes.
Perna Reta Levanta
A elevação das pernas retas é um exercício importante a ser feito após a cirurgia no joelho, já que elas podem ajudar a melhorar a maneira como os músculos do quadril e do joelho trabalham, enquanto protegem o joelho. Aqui está como você os faz.
Deite de costas em uma superfície plana. Dobre o joelho da perna não envolvida (a que não foi operada) em um ângulo de 90 graus com o pé apoiado na superfície. Mantenha a perna envolvida em linha reta sem o joelho dobrado. Lentamente, levante a perna envolvida a seis polegadas do chão. (contraindo os músculos da coxa da frente). Mantenha por cinco segundos. Lentamente, abaixe a perna para o chão. Relaxe e repita mais 10 vezes. (O joelho da perna levantada deve permanecer reto durante todo o exercício. Concentre-se no levantamento usando os músculos da frente da articulação do quadril.)
O exercício de elevação da perna estendida pode ser feito do seu lado do estômago, bem como para o trabalho de diferentes músculos do quadril. Os exercícios também podem ser mais desafiadores, adicionando um peso de braçadeira à sua coxa ou tornozelo. Uma banda de resistência também pode ser usada para adicionar mais desafios aos exercícios.
Uma palavra de
Após um escopo do joelho, o exercício pode ser sua principal ferramenta para ajudar a restaurar a amplitude de movimento e força do joelho e do quadril. Isso pode ajudá-lo a recuperar a capacidade normal de caminhar e correr. Converse com seu médico e fisioterapeuta após a artroscopia do joelho e, em seguida, inicie os exercícios de joelho para voltar rápida e seguramente ao seu nível normal de atividade.