Alongamentos e exercícios para reabilitação de lesões ou cirurgias
Exercícios de ombro podem ser úteis no tratamento de muitas das causas comuns de dor no ombro . Esses exercícios também fazem parte da reabilitação habitual da maioria das cirurgias do ombro. Exercícios de ombro devem ser realizados sob a direção de um médico para garantir que os músculos adequados estão sendo direcionados para sua condição. Também é importante se a cirurgia tiver sido feita para realizar apenas exercícios que não estressem excessivamente qualquer reparo cirúrgico no ombro.
Quando reabilitar
A reabilitação do ombro concentra-se em dois aspectos importantes do movimento do ombro: flexibilidade e força. Sem a amplitude de movimento adequada, muitas tarefas comuns não podem ser executadas. Os pacientes geralmente experimentam a rigidez do ombro quando têm dificuldade em alcançar as costas, afivelar o cinto de segurança ou pentear os cabelos.
O segundo aspecto importante dos exercícios do ombro é fortalecer os músculos ao redor do ombro. É importante não estressar os músculos do manguito rotador do ombro. Esses músculos podem ser suscetíveis a lesões e inflamação se exercícios e atividades impróprios forem realizados.
Alongamento de um ombro rígido:
O alongamento não é apenas uma parte importante da preparação para um programa de exercícios, mas em muitos casos de dor no ombro, os alongamentos são a parte mais importante do tratamento. As condições do ombro geralmente envolvem a rigidez do ombro. Exercícios de alongamento podem ajudar a soltar os músculos que envolvem a articulação do ombro.
A causa mais comum de um ombro rígido é a capsulite adesiva , também chamada de ombro congelado . Esta condição pode surgir de forma independente ou como resultado de imobilização após uma lesão no ombro ou no ombro. Os alongamentos do ombro são importantes para o tratamento e a prevenção de um ombro congelado .
Muitas vezes vejo pacientes e terapeutas se concentrando demais em força quando a mobilidade do ombro é severamente restrita. Como regra geral, o fortalecimento deve seguir a mobilidade, e avançar com o fortalecimento deve esperar até que a mobilidade se recupere.
Exercícios simples de ombro:
Com muitas lesões no ombro , bem como pacientes pós-cirúrgicos, exercícios envolvendo o manguito rotador podem ser evitados para evitar o estresse nesses músculos do ombro. Portanto, é importante entender algumas maneiras de trabalhar com segurança a extremidade superior, sem forçar o manguito rotador.
Os exercícios de ombro mais simples são chamados de exercícios de pêndulo . Estes são executados curvando-se para a frente para permitir que seu braço caia em direção ao solo. Pequenos círculos são feitos com a mão, permitindo que o impulso carregue o braço sem esforço.
Fortalecimento do manguito rotador:
O manguito rotador é o grupo de quatro músculos e tendões que circundam a articulação do ombro. Lesões no manguito rotador são a causa mais comum de dor no ombro. É importante saber do seu médico se é seguro exercitar o manguito rotador, especialmente após os procedimentos cirúrgicos. Nessas situações, o manguito rotador pode precisar de descanso até que a cicatrização tenha progredido o suficiente.
Os músculos do manguito rotador não são os grandes músculos levantadores da parte superior das costas e dos braços. Os músculos do manguito rotador podem ser exercitados com pouco ou nenhum peso. Se mais peso estiver sendo usado, os exercícios provavelmente estão sendo feitos de maneira inadequada.
Trechos superiores das costas e pescoço:
Muitos problemas nos ombros podem ser rastreados até má postura e esforço dos músculos da parte superior das costas e pescoço. Qualquer bom programa de exercícios para os ombros também deve incorporar alguns alongamentos e exercícios simples para a coluna cervical e os músculos das costas.
Melhorando Mecânica da Junta
Muitas vezes vejo pessoas que questionam a eficácia das atividades de terapia e reabilitação para aliviar os sintomas de dor no ombro.
O ombro é uma articulação complexa. O ombro não é apenas uma esfera e uma junta de encaixe, mas o encaixe é parte da omoplata - um osso que se move na parte de trás da caixa torácica. O movimento da escápula e o movimento da esfera e do encaixe devem ser coordenados para que a mecânica da articulação seja normal. Muitas pessoas com sintomas de dor no ombro têm mecânica anormal do ombro.
Uma ajuda na alergia é pensar no alinhamento do seu carro. Não importa quão bem afinado ou quantos cavalos de potência o motor é, se o alinhamento do veículo estiver desligado, ele simplesmente não irá dirigir bem. A fim de obter o veículo dirigindo bem, você precisa de um mecânico que pode se concentrar em obter o alinhamento endireitado. Da mesma forma com o ombro, se a mecânica e o alinhamento não estiverem funcionando normalmente, não importa quão fortes sejam os músculos, a função do ombro simplesmente não será normal.
Um bom fisioterapeuta é treinado para avaliar e corrigir a mecânica anormal do ombro. Raramente isso é resultado da fraqueza dos grandes músculos do ombro que você pode fortalecer na academia, mas isso é resultado da função anormal e da mobilidade dos pequenos músculos que se estendem pela região do ombro. Estar em forma ou ativo significa muito pouco sobre o quão bem a sua função mecânica do ombro. Então, se você acha que trabalhar com fisioterapia é apenas ficar mais forte, eu encorajo você a tentar. Você pode se surpreender como dar um ajuste adequado ao seu ombro pode resolver seus sintomas de dor no ombro com mais eficácia e mais permanentemente do que uma pílula ou um tiro!
Uma palavra de
O ombro é uma articulação complexa e, para que o ombro se sinta normal, a função complexa precisa estar funcionando normalmente. Não é incomum, após uma lesão ou após uma cirurgia, que a mecânica do ombro se torne anormal. Trabalhar com um terapeuta experiente pode ajudar a melhorar a mecânica dessa articulação complexa. Ter um ombro forte não significa que a mecânica do ombro vai necessariamente funcionar normalmente, e um bom terapeuta pode ajudar as pessoas, independentemente da força do ombro ou da capacidade atlética.
Fonte:
"Shoulder Surgery Exercise Guide" Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. 2007.