Um programa completo de exercícios pós-operatórios é essencial para uma recuperação adequada após a cirurgia do ombro. Fraqueza muscular e rigidez da articulação do ombro resultam muito frequentemente devido ao atraso no início de um programa. Como resultado, é essencial incorporar uma rotina de exercícios de fortalecimento e alongamento o mais rápido possível após a cirurgia. Tornar isso uma prioridade maximizará sua recuperação.
Abaixo, um programa completo de reabilitação pós-operatória do ombro é revisado.
O programa deve ser realizado três vezes ao dia. No entanto, você deve discutir quando é apropriado começar a rehabbing seu ombro com seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios.
Exercícios de alongamento
- Exercício de pêndulo:
1) Curve-se na cintura deixando o braço afetado cair ao seu lado.
2) Balance o corpo para frente e para trás usando o peso do braço e a gravidade para gerar pequenos círculos no ombro cirúrgico.
3) Use esta técnica para mover o braço no sentido horário e no sentido anti-horário. - Exercício Varinha:
Flexão : Fique em pé e segure um palito com ambas as mãos, com as palmas para baixo. Estique os braços, levantando-os sobre a cabeça, mantendo os cotovelos retos. Mantenha por 5 segundos e volte para a posição inicial.
Extensão : Fique de pé e segure um bastão com ambas as mãos atrás das costas. Afaste o bastão das suas costas. Segure a posição final por 5 segundos. Relaxe e volte para a posição inicial.
Rotação externa : Deite-se de costas e segure um palito com ambas as mãos, palmas para cima. Seus braços devem estar apoiados no chão, os cotovelos nas laterais e dobrados em 90 graus. Usando seu braço bom, empurre seu braço machucado para longe de seu corpo enquanto mantém o cotovelo do braço machucado ao seu lado. Segure o alongamento por 5 segundos.
Rotação interna : Fique em pé segurando um bastão com ambas as mãos atrás das costas. Coloque a mão no seu lado não lesionado atrás da cabeça, segurando a vareta, e a mão do lado machucado atrás das costas, na cintura. Mova o manche para cima e para baixo pelas costas dobrando os cotovelos. Segure a posição curvada por 5 segundos e depois retorne à posição inicial.
Abdução do ombro e adução : Fique de pé e segure um bastão com ambas as mãos, com as palmas para baixo. Coloque o pau na frente das coxas. Enquanto mantém os cotovelos retos, use o braço bom para empurrar o braço ferido para o lado e para cima o mais alto possível. Mantenha por 5 segundos.
Abdução e adução horizontal : Fique de pé e segure um palito com as duas mãos. Coloque os braços estendidos à sua frente ao nível do ombro. Mantenha os braços esticados e balance o bastão para um lado, sinta o alongamento e segure por 5 segundos. Em seguida, balance o bastão para o outro lado, sinta o alongamento e segure por 5 segundos.
Exercícios de fortalecimento
- Exercícios do manguito rotador
Exercício Um : Deite-se de bruços sobre uma mesa ou uma cama. Coloque um braço para fora ao nível do ombro com o cotovelo dobrado a 90 graus e a mão para baixo. Mantendo o cotovelo dobrado, levante a mão lentamente. Pare quando sua mão estiver nivelada com seu ombro. Abaixe a mão lentamente.
Exercício dois : Deite-se de lado na cama ou no chão. Coloque o braço ao seu lado com o cotovelo dobrado a 90 graus e o antebraço apoiado contra o peito, com a palma para baixo. Gire seu ombro para fora, levantando seu antebraço até que esteja nivelado com o ombro. Abaixe a mão lentamente.
Exercício Três : Fique com os braços ligeiramente atrás de você com os dois polegares para baixo. Levante os braços para cima, fingindo que você está esvaziando uma lata com cada mão. Abaixe os braços lentamente
Você também pode incorporar exercício de fortalecimento do manguito rotador com uma banda de resistência em seu programa de reabilitação do ombro. A estabilização escapular também pode ser útil para manter o ombro em movimento quando você levanta o braço.
Realizar estes exercícios três vezes ao dia ajudará a melhorar a força do ombro e a amplitude de movimento depois de passar por um procedimento cirúrgico. Lembre-se de aplicar gelo no ombro afetado depois de realizar a rotina de exercícios. Interrompa qualquer exercício se sentir dor ou desconforto significativo e, novamente, consulte o seu médico antes de iniciar o programa de exercícios.
Fonte:
Médico da Família Americana Vol. 67 / n. 6 (15 de março de 2003).