Se você tiver dor no ombro , você pode ser encaminhado a um fisioterapeuta para ajudá-lo a controlar sua dor e melhorar sua mobilidade no ombro. Seu fisioterapeuta trabalhará de perto com você para ajudá-lo a retornar à mobilidade funcional normal e a recuperar o uso normal de seu braço e ombro.
Seu fisioterapeuta pode usar diferentes tratamentos e modalidades para ajudar a tratar sua condição de ombro. Um dos melhores tratamentos para o seu ombro é o exercício. Seu fisioterapeuta pode avaliar sua condição particular do ombro e prescrever os exercícios certos para você.
Alguns tipos de exercícios para o seu ombro incluem:
- Amplitude passiva de movimento (ROM)
- Usando polias de ombro para melhorar o movimento
- Movimento ativo do ombro
- Fortalecimento do manguito rotador
- Estabilização escapular do ombro
Este guia passo-a-passo é semelhante a um programa de ombro que o seu PT pode usar durante a sua reabilitação para ajudá-lo a controlar a sua escápula. A escápula, ou omoplata, é o osso de forma triangular em cada lado da parte superior das costas. O soquete da articulação do ombro é uma parte da escápula.
Se você ferir o ombro, poderá notar que é difícil usar o braço adequadamente e, às vezes, pode começar a usar a escápula para ajudar a movimentar o braço. Isso pode causar maus hábitos que podem continuar a limitar o uso normal de seu braço por muito tempo após a lesão no ombro ter sido curada. Se este for o caso, seu fisioterapeuta pode prescrever exercícios de estabilização escapular para ajudá-lo a recuperar o controle normal e o uso de seu ombro.
Problemas comuns que podem causar o uso indevido da escápula e que podem exigir exercícios de estabilização escapular incluem, mas não estão limitados a:
- Ruptura do manguito rotador e tendinite
- Bursite do ombro
- Cirurgia do ombro
- Artrite do ombro
- Ombro congelado
- Luxação do ombro
- Após fratura da extremidade superior
- Discinesia escapular
Antes de iniciar estes ou quaisquer outros exercícios de ombro, é melhor consultar o seu médico ou fisioterapeuta para ter certeza de que o exercício é seguro para você fazer.
1 -
Exercícios de Estabilização do Escápulo do OmbroO primeiro exercício de estabilização escapular é a linha propícia. Você faz isso deitando de bruços em uma cama. Deslize para um lado da cama para que o braço esteja pendurado para baixo. Então, lentamente, dobre o cotovelo e levante a mão em direção à axila. O movimento deve parecer que você está puxando uma corda para iniciar um cortador de grama.
Ao levantar o braço, sua escápula deve mover-se lentamente para trás e para cima. Quando a sua mão estiver quase na axila, segure essa posição por um ou dois segundos e, em seguida, desça lentamente até a posição inicial. Repita este movimento por oito a 15 repetições. Você pode tornar este exercício mais desafiador, segurando um pequeno peso ou um haltere na mão.
2 -
Exercício de Estabilização Escapular Prone TPara executar o propenso "T" (propenso significa deitar de bruços), deite-se de bruços na beira da cama e pendure o braço para baixo. Você pode apoiar sua cabeça com a mão oposta na testa.
Enquanto mantém o braço reto, levante lentamente o braço para o lado e aperte a omoplata na direção da coluna. Você deve se sentir como metade da letra "T." Mantenha essa posição por um a dois segundos e depois abaixe lentamente de volta à posição inicial.
Repita este exercício por oito a 15 repetições. Quando terminar, passe para o próximo exercício.
3 -
Exercício de Estabilização Escapular Y ProneO propenso "Y" é feito exatamente como o "T" inclinado, exceto que seu braço forma a letra "Y" durante o movimento.
Comece deitado de bruços em uma cama com o braço pendendo para baixo. Lentamente levante o braço para cima em uma direção diagonal para que sua escápula afaste-se atrás de você. Seu polegar deve estar voltado para o teto. Você deve se sentir como metade da letra "Y" quando estiver na posição mais alta.
Mantenha essa posição "Y" por um a dois segundos. Desça lentamente para a posição inicial e repita oito a 15 repetições. Então você pode passar para o exercício final de estabilização escapular.
4 -
O Exercício de Estabilização Escapular Prone "I"Comece o propenso "I" na mesma posição que todos os outros exercícios de estabilização escapular. Simplesmente deite em sua barriga com o braço pendendo para baixo. Mantenha o cotovelo esticado e levante o braço acima da cabeça. Sua escápula deve recuar devagar enquanto você faz isso e seu braço deve estar próximo ao seu ouvido na posição mais alta.
Segure a posição de cima por um a dois segundos e, em seguida, retorne lentamente o braço para a posição inicial. Repita este exercício oito a 15 repetições.
Quando você é capaz de realizar esses exercícios facilmente, você pode torná-los mais desafiadores, segurando um pequeno haltere na mão. Se você não tiver um haltere, segure uma lata de sopa ou uma garrafa de água. Apenas lembre-se de começar com um peso leve. Um ou dois quilos devem fazer. Ir pesado, em breve, pode causar o agravamento da dor no ombro. Seu PT pode ajudá-lo a determinar se você deve adicionar resistência aos exercícios de estabilização escapular.
Uma palavra de
Dor no ombro e disfunção são problemas comuns que seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a gerenciar. Exercícios de estabilização escapular são uma ótima maneira de recuperar o controle normal e o uso do braço após uma lesão no ombro ou cirurgia. Esses exercícios podem ser realizados algumas vezes por semana para manter a força adequada e o controle postural do ombro para ajudar a evitar problemas futuros.
> Fonte:
> Buttagat, Vitsarut et al. Os efeitos do exercício de estabilização escapular em parâmetros relacionados à dor em pacientes com síndrome escapulocostal: Um estudo controlado randomizado. Jornal de carroçaria e terapias de movimento. Jan 2016. 20 (1): 115-122.