Ombro Ativo Faixa de Exercícios de Movimento

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Ombro Ativo Faixa de Exercícios de Movimento

Exercícios de amplitude ativa de movimento do ombro podem ser prescritos para você se você tiver uma condição de ombro que cause mobilidade limitada em seu ombro e braço. Esses exercícios são ativos - são feitos por você, usando sua própria força e força muscular sem ajuda externa. Isso ajuda a melhorar a função muscular geral e a força ao redor do ombro, o que pode ajudá-lo a se recuperar totalmente após uma cirurgia no ombro ou uma lesão no ombro ou no cotovelo.

Se você tem dor no ombro , pode se beneficiar da fisioterapia para aliviar os sintomas dolorosos e melhorar a força do ombro e a amplitude de movimento (ADM) para que possa voltar à função normal.

Seu fisioterapeuta deve trabalhar com você para realizar testes especiais do ombro e ajudar a determinar a causa da sua dor no ombro. Uma perda de ADM em torno de sua articulação do ombro é um achado comum em pessoas com dor no ombro. Além disso, você pode ter diminuição da ADM do ombro se tiver feito uma cirurgia no ombro como um manguito rotador ou um reparo do lábio .

Seu fisioterapeuta ajudará a progredir através de um programa de exercícios seguro e eficaz para ajudá-lo a restaurar a ADM normal em seu ombro. A progressão típica para restaurar a ADM normal e sem dor para o ombro começa primeiro com a ADM passiva. Polias de ombro podem ser usadas para ajudar a recuperar a ROM passiva. Depois que a ROM passiva for restaurada, você poderá progredir para a execução de exercícios de ROM de assistência ativa e, finalmente, exercícios de ROM ativos, como os deste programa.

Os exercícios deste guia passo-a-passo destinam-se a ajudá-lo a restaurar a amplitude de movimento ativa em seu ombro. Você deve primeiro consultar seu médico ou fisioterapeuta para garantir que esses exercícios sejam seguros e apropriados para sua realização. Se algum destes exercícios causar dor, pare imediatamente e consulte o seu médico.

Para começar os exercícios de ROM ativa do ombro, vamos examinar a abdução ativa do ombro. Deite-se de um lado. O ombro que você está exercitando deve estar no topo. Mantenha o cotovelo esticado e o polegar apontando para o teto.

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Exercício de Abdução do Ombro em Sidelying

Uma vez que o braço esteja reto e apoiado no quadril, levante lentamente o braço para o alto e para o teto. Certifique-se de manter o braço alinhado com o corpo e certifique-se de que o polegar permaneça apontando para o teto.

Mova seu ombro completamente através de uma ROM sem dor e, em seguida, abaixe lentamente o braço para baixo até a posição inicial. Realize 8 a 12 repetições deste exercício e progrida para o próximo exercício. Certifique-se de parar se sentir dor agravada no ombro ou no braço.

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Exercício de abdução horizontal ativa

A próxima faixa ativa do ombro do exercício de movimento é chamada de abdução horizontal. Comece este exercício deitado de lado com o ombro para ser exercitado no topo.

Mantenha o cotovelo esticado e flexione o ombro para que o braço fique à sua frente e fique paralelo ao chão.

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Exercício de Abdução Horizontal no Ombro

Lentamente levante o braço para cima para que sua mão esteja apontando para o teto. Mantenha essa posição por um a dois segundos e depois abaixe lentamente até a posição inicial. Mova-se através de uma ROM sem dor.

Este exercício deve ser realizado por 8 a 12 repetições. Se sentir alguma dor com este exercício, pare imediatamente e consulte o seu médico ou fisioterapeuta.

Depois que este exercício estiver concluído, você pode passar para o próximo exercício: rotação externa do ombro ativo.

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Exercício de rotação externa do ombro lateral

A rotação externa ativa do ombro é um excelente exercício para melhorar o uso dos músculos do manguito rotador . Este exercício é muito eficaz para realizar após a cirurgia do manguito rotador ou após uma lesão no ombro. Pode ajudar a melhorar a força do manguito rotador ou melhorar o controle neuromuscular deste grupo muscular. Certifique-se de conversar com seu médico e fisioterapeuta para garantir que este exercício seja apropriado para você.

Para começar este exercício, deite-se de lado com o ombro para ser exercitado em cima. Mantenha seu cotovelo dobrado a 90 graus e enfiado no seu lado. Seu cotovelo deve permanecer ao seu lado o tempo todo. Sua mão deve estar descansando confortavelmente na frente do seu umbigo.

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Rotação Externa do Ombro Ativo

Lentamente levante a mão para o teto. Seu cotovelo deve permanecer dobrado e deve ficar dobrado ao seu lado. O movimento deve estar vindo do seu ombro enquanto ele gira. Quando o ombro gira completamente, segure a posição final por dois segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Você deve realizar 8 a 12 repetições sem dor deste exercício. Em seguida, progrida para o ombro final e para o exercício de movimento.

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Exercício de rotação interna do ombro lateral

Para iniciar a rotação interna ativa do ombro, você deve deitar de lado, mas desta vez o ombro a ser exercitado deve estar no fundo . Você pode ter que mover o braço para a frente uma ou duas polegadas, de modo que você não esteja deitado diretamente no braço ou no cotovelo.

Mantenha o cotovelo dobrado a 90 graus e mantenha a palma voltada para cima.

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Exercício de Rotação Interna do Ombro

Mantendo seu cotovelo dobrado a 90 graus, gire lentamente o ombro para que sua mão se mova em direção ao umbigo. A ROM deve estar sem dor. Quando a sua mão estiver no seu umbigo, segure essa posição por dois segundos, e então abaixe lentamente de volta à posição inicial.

Repita este exercício por 8 a 12 repetições. Certifique-se de que nenhuma dor é causada por este exercício.

Os quatro exercícios deste guia passo-a-passo destinam-se a ajudar a melhorar a amplitude de movimento ativa em torno do ombro. Uma vez que esses exercícios se tornem fáceis, você pode progredir para os exercícios de fortalecimento do ombro e do manguito rotador realizando esses exercícios com pesos livres. Exercícios de fortalecimento do manguito rotador com bandas de resistência também são uma ótima maneira de fortalecer seu ombro. Mais uma vez, o seu médico ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a decidir o caminho mais seguro para progredir com o seu programa de exercícios para os ombros.

Começar a faixa ativa de exercícios de movimento é uma ótima maneira de melhorar a função muscular geral ao redor do manguito rotador e do braço. Se você fez uma cirurgia no ombro ou teve uma lesão na extremidade superior, verifique o seu PT e comece os exercícios de movimento ativo do ombro.