Exercícios de fisioterapia de polia de ombro

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Faixa de flexão do ombro do movimento

As polias do ombro são uma excelente maneira de melhorar o manguito rotador e a amplitude de movimento do ombro após uma lesão ou cirurgia. Se você tem dor no ombro ou teve uma cirurgia no ombro, a fisioterapia pode ser uma excelente opção para ajudá-lo a diminuir sua dor e melhorar sua função geral.

Seu fisioterapeuta pode usar modalidades terapêuticas como calor ou gelo para ajudar a diminuir sua dor, e os exercícios são freqüentemente prescritos para ajudá-lo a melhorar a amplitude de movimento , a força e a mobilidade do ombro. Os exercícios são uma parte importante do seu programa geral de reabilitação para o seu ombro.

Ferimentos e problemas comuns que podem causar dor no ombro incluem, mas não estão limitados a:

• Ombro congelado
• Bursite do ombro
• Lesão do manguito rotador ou cirurgia
• Ombro deslocado
• Fratura do úmero proximal

Durante os estágios iniciais do tratamento para a dor ou disfunção do ombro, é importante restaurar a ADM normal para o ombro. Uma maneira de fazer isso é usar polias de ombro . Essas polias estão penduradas na porta e são usadas para fornecer ROM suave e passiva ao seu ombro.

Polias de ombro são usadas em muitas clínicas de fisioterapia, e você pode querer comprar suas próprias polias de ombro para que você possa realizar exercícios de ombro ROM em casa. Outra opção simples e de baixo custo é fazer suas próprias polias de ombro para usar em casa.

Vamos começar com a flexão do ombro

Antes de iniciar isto, ou qualquer outro programa de exercícios, verifique com seu médico e fisioterapeuta para certificar-se de que é seguro para você fazer.

Existem exercícios simples que podem ser realizados usando suas polias do ombro. Você pode seguir este guia passo a passo para começar a executar a ROM do ombro usando polias. Certifique-se de verificar com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

O primeiro exercício a ser realizado com suas polias é a flexão do ombro. Para fazer isso, pendure suas polias sobre uma porta e fique de costas para a porta. Segure as alças das polias com as duas mãos e puxe a alça do seu lado não dolorido para baixo. Quando você fizer isso, a outra mão se levantará lentamente. Permita que o ombro e o braço se movam para frente e para cima enquanto mantém o cotovelo ereto e use as polias para levantar o braço o máximo possível. Pare se sentir dor no ombro.

Permita que as polias puxem o braço para cima em flexão até sentir uma ligeira tensão no ombro. Depois de 2 segundos com o ombro na posição levantada, use as polias para permitir que o seu braço volte lentamente para baixo para o seu lado. Repita este movimento 10 vezes para o seu ombro dolorido e passe para o próximo exercício.

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Abdução de Ombro Usando Polias

Depois de realizar 10 repetições de flexão do ombro, continue em pé com as polias do ombro penduradas na porta e de costas para a porta. Segurando as duas alças das polias do ombro, puxe delicadamente a alça para baixo em sua mão no lado não dolorido. Ao fazer isso, permita que as polias levem o ombro dolorido para o lado.

Certifique-se de manter o cotovelo reto ao permitir que as polias levem o braço para o lado. Permita que seu braço se levante até sentir uma tensão em seu ombro. Pare se você sentir dor aguda.

Quando você sentir uma tensão suave em seu ombro, pare e mantenha essa posição por 2 segundos. Em seguida, use a mão e o braço não dolorosos para abaixar lentamente o braço dolorido e o ombro para o lado. Repita este exercício 10 vezes e, em seguida, você estará pronto para avançar para o próximo exercício. Lembre-se, você não deve sentir nenhuma dor duradoura no ombro quando fizer esses exercícios. Se você fizer isso, verifique com seu fisioterapeuta.

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Rotação Interna do Ombro Usando Polias Sobre a Porta

Para realizar a rotação interna usando as polias do ombro, fique de costas para a porta e segure as duas alças do seu sistema de polias. Seu ombro dolorido deve ser girado levemente para dentro e sua mão deve estar descansando confortavelmente atrás de seu quadril ou região lombar.

Use o seu lado não doloroso para puxar a alça da polia para baixo. Ao fazer isso, a mão atrás das costas será puxada para cima pelo sistema de polias. Use a polia para puxar a mão pelas costas até sentir um alongamento suave e manter essa posição por dois segundos. Então, lentamente, deixe o braço atrás das costas descer para a área logo atrás do quadril.

Este exercício também pode ser realizado usando uma toalha atrás das costas, em vez do sistema de polias.

Repita este exercício por 10 repetições. Você acabou de completar um programa de exercícios projetado para ajudá-lo a melhorar a ADM do ombro. Este programa de exercícios pode ser repetido até três vezes por dia. Certifique-se de perguntar ao seu fisioterapeuta com que freqüência você precisa realizar esses exercícios.

À medida que você progride com o tratamento do ombro, esses exercícios podem se tornar mais fáceis de fazer. A progressão para os exercícios de ADM do ombro inclui a realização de exercícios de movimento ativo no ombro , exercícios de estabilização escapular ou exercícios de fortalecimento do manguito rotador . Mais uma vez, verifique com seu fisioterapeuta para garantir que você está progredindo corretamente com seu programa de exercícios de ombro.

A dor no ombro pode limitar a sua capacidade de usar o seu braço normalmente, e isso pode impedi-lo de funcionar adequadamente ou de praticar esportes e atividades recreativas normais. A realização de exercícios suaves de movimento com um sistema de polia do ombro pode ser sua primeira etapa para restaurar a mobilidade e o funcionamento normais do ombro dolorido.