Rastreadores de atividades como o Fitbit (bem como inúmeros outros) foram projetados principalmente para monitorar a atividade física. Isso faz sentido porque a atividade física regular é benéfica para a aptidão cardiovascular, colesterol, glicose no sangue, pressão arterial, controle de peso, saúde mental e prevenção do câncer.
No entanto, um corpo emergente de evidências está esclarecendo como o extremo oposto do espectro - inatividade física ou comportamento sedentário - também é um aspecto importante da saúde.
Ou seja, quanto mais tempo você passar sendo sedentário (sentado, assistindo TV), maior a probabilidade de sofrer sérias conseqüências para a saúde.
A explicação mais simples é que as pessoas que se sentam mais tendem a se exercitar menos e, portanto, têm piores resultados de saúde. Mas a realidade não é tão simples. Mesmo se você exercitar uma hora por dia, passar o resto do dia sentado em uma cadeira ainda é ruim para sua saúde. De fato, uma análise recente de vários estudos demonstrou que os adultos que passam mais tempo em comportamento sedentário correm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2, câncer, doenças cardiovasculares e morte precoce - independentemente do tempo gasto no exercício. Enquanto o efeito prejudicial do sedentarismo foi um pouco menor em pessoas fisicamente mais ativas, o comportamento sedentário permaneceu como um preditor significativo de desfechos desfavoráveis à saúde, independente dos níveis de atividade física.
Portanto, mesmo se você se exercitar regularmente, é importante evitar muito tempo sedentário.
A solução óbvia é apenas se levantar e se mover. Mas é mais fácil falar do que fazer. Aqui estão algumas ferramentas para ajudar.
Dispositivos e aplicativos
Aqui está uma excelente visão geral dos dispositivos e aplicativos que o alertam quando você está sentado há muito tempo. Você pode definir o intervalo de inatividade (por exemplo, 15 minutos), bem como as horas durante o dia em que deseja que o alerta esteja ativo.
Temporizadores
Se você gasta muito do seu tempo sentado em frente a um computador, use um temporizador on-line para se lembrar de se levantar e andar a cada 15 a 20 minutos. Este temporizador simples ou este temporizador fantasia com fontes personalizáveis e alertas. Outras opções são usar o temporizador do smartphone, o relógio de pulso ou até mesmo um timer de cozinha.
Um estudo, por exemplo, mostrou que um aplicativo móvel que empurrava os funcionários de escritório para se levantarem de suas carteiras teve bons resultados. O aplicativo, chamado SitCoach, fornecia mensagens persuasivas e incentivava intervalos ativos. Conseguiu uma diminuição significativa na atividade de computadores entre os participantes.
Trabalho Ativo e Entretenimento
Melhor ainda, se você conseguir trabalhar e se exercitar ao mesmo tempo, use uma mesa de esteira. Assistir TV ou transmitir vídeo não precisa ser uma atividade sedentária. Faça algumas flexões ou agachamentos de peso a cada 15 minutos ou durante intervalos comerciais. Você também pode investir em um treinador de postura, como o Lumo Lift, que vibra quando você começa a ficar quieto em seu computador. Isso pode indicar que é hora de levantar e esticar um pouco.
Os seres humanos não são projetados para se sentar, mas a vida moderna torna muito fácil ser um viciado em televisão. O ponto chave é não apenas fazer exercícios regulares, mas também minimizar o tempo que você passa sentado.
Embora existam muitos dispositivos que podem monitorar sua atividade, o automonitoramento do tempo sedentário ainda não foi bem tratado. Além disso, uma análise das tecnologias de saúde móvel destinadas a actividade física e comportamento sedentário, conduzida por uma equipa de investigação da Universidade de Auckland e da Universidade Técnica de Lisboa, mostrou que as actuais intervenções de saúde móvel têm pouco efeito sobre as duas. Eles, no entanto, tornam as intervenções mais abrangentes e interativas, portanto, mais melhorias são esperadas no futuro. Outro estudo, liderado por Aoife Stephenson da Ulster University na Irlanda do Norte, mostrou que as tecnologias móveis e vestíveis podem reduzir o comportamento sedentário, no entanto, o efeito é freqüentemente de curta duração, portanto, talvez precisemos aprender mais sobre técnicas eficazes de mudança de comportamento.
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