Use uma toalha ou um cinto para melhorar a mobilidade do ombro
O alongamento da rotação interna do ombro da toalha é um ótimo exercício para melhorar a maneira como o seu manguito rotador se move. Se é uma força eficaz para ombro congelado e como parte de seu protocolo pós-operatório de cirurgia de manguito rotador.
O ombro é uma articulação complexa de esfera e encaixe que permite mover o braço em várias direções diferentes. A tensão no ombro pode causar dor no ombro e pode limitar sua capacidade de alcançar coisas ou executar tarefas básicas, como pentear o cabelo ou alcançar as costas para colocar um cinto.
A tensão em seu ombro pode ser causada por muitos problemas diferentes. Se você machucou seu ombro, os músculos e tendões do manguito rotador podem ficar tensos. Se você fez uma cirurgia no ombro , como um reparo do manguito rotador , os músculos podem precisar ser alongados como parte de seu programa de fisioterapia. As fraturas no braço também podem causar tensão no ombro, especialmente se você precisar usar uma tipóia para proteger o ombro enquanto estiver curando.
Uma condição chamada ombro congelado também pode causar rigidez ao redor da articulação. Essa condição dolorosa causa perda gradual da amplitude de movimento ao redor do ombro. Pode levar muitos meses de alongamento para restaurar a mobilidade normal do ombro se você tiver um ombro congelado .
Às vezes, seu ombro pode ficar apertado por razões desconhecidas; ele simplesmente pára de se mover em certas direções e pode precisar ser esticado para ajudar a restaurar a mobilidade normal.
O alongamento da rotação da toalha é um ótimo exercício para ajudar a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento do ombro.
Na verdade, é uma combinação de três movimentos ao redor do ombro: rotação interna, adução (aproximando o ombro do corpo) e extensão.
Você pode usar o alongamento de rotação após a lesão para recuperar a mobilidade, ou esse alongamento pode ser feito para ajudar a manter a mobilidade que você tem e, possivelmente, evitar problemas no ombro .
Só não se esqueça de falar com seu médico ou fisioterapeuta para se certificar de que este exercício é adequado para você realizar.
Aqui está como realizar o alongamento da rotação do ombro da toalha:
- Obter uma toalha longa, como um banho ou toalha de praia. Você também pode usar uma alça longa ou o cinto.
- Segure a toalha em uma mão e coloque-a sobre o ombro e as costas. Se você está esticando o ombro direito, a toalha deve ser colocada sobre o ombro esquerdo e segurada na mão esquerda.
- Alcance as costas com a outra mão e segure a toalha.
- Com cuidado, puxe a toalha para cima e deixe a mão atrás das costas mover-se pelas costas. Um alongamento suave deve ser sentido na frente ou na lateral do ombro.
- Depois de sentir um alongamento no ombro, segure a posição por 10 segundos e solte lentamente o alongamento. Repita 10 vezes, tentando puxar o braço para cima um pouco mais nas costas. Certifique-se de mover-se devagar e evitar movimentos bruscos ou repentinos.
Lembre-se, você deve sentir um alongamento suave ou puxar a sensação ao redor da articulação do ombro durante o alongamento da rotação interna. Não deve causar dor. Se sentir alguma dor persistente no ombro após o alongamento, consulte o seu médico.
O alongamento da rotação do ombro é um grande alongamento que pode ajudar a melhorar a mobilidade dos ombros. Pode ser realizado em praticamente qualquer lugar, e é um método seguro e eficaz para ajudá-lo a recuperar o movimento normal nos músculos da articulação do ombro e do manguito rotador após a lesão. Veja o seu PT para aprender a maneira correta de fazer o alongamento e manter seus ombros e músculos do manguito rotador funcionando muito bem.