Restaure a amplitude de movimento e força de um clavícula
Uma clavícula fraturada , ou clavícula fraturada, é uma lesão esportiva comum que geralmente ocorre de um impacto no ombro de uma queda em um braço esticado. Essas fraturas podem ser parciais ou completas e frequentemente requerem reparo cirúrgico e imobilização durante a cicatrização. Aprenda as diretrizes para a reabilitação desta lesão e exercícios para recuperação de uma fratura de clavícula sem complicações.
Cada fratura é única. É importante trabalhar de perto com seu médico e fisioterapeuta para projetar um programa de reabilitação de fratura de clavícula específico para sua lesão, nível de condicionamento físico e estilo de vida. Em geral, todos os programas de exercícios de reabilitação são projetados para ajudar um atleta a recuperar toda a amplitude de movimento e, em seguida, a força total para permitir o retorno ao esporte com segurança e rapidez.
Diretrizes Gerais para Reabilitação da Fratura de Clavícula
Siga estas regras gerais enquanto se cura da fratura:
- Sem levantar o braço: não levante o braço lesionado acima de 70 graus em qualquer direção por quatro semanas após a lesão.
- Sem elevação: não levante mais de 5 libras com o braço fraturado por seis semanas após a lesão.
- Use gelo: Congele o ombro machucado por 15 minutos, três vezes por dia, conforme necessário, para ajudar a reduzir a dor, o inchaço e a inflamação.
- Use um sling: Mantenha seu braço ferido em uma tipóia por três a quatro semanas após a lesão para ajudar a apoiar a clavícula durante a cicatrização.
- Observe a mecânica do seu corpo: Ao usar uma funda, é importante manter o alinhamento adequado dos ossos e músculos para evitar problemas futuros. Tente se concentrar na boa posição do ombro. Não dê de ombros, relaxe ou deixe os ombros ao redor enquanto estiver na tipóia.
- Consulte seu médico: Mantenha as consultas médicas e consulte seu fisioterapeuta durante a reabilitação.
Fisioterapia para fratura de clavícula
Você pode ser encaminhado para fisioterapia três a quatro semanas após a lesão. Seu fisioterapeuta terá sua história e fará uma avaliação para ver as maneiras específicas pelas quais ela pode ajudar na sua reabilitação. Estes podem incluir:
- Dor : Você pode continuar a sentir dor por mais duas ou quatro semanas. Seu fisioterapeuta pode recomendar o uso de calor, gelo ou DEZENAS .
- Amplitude de movimento (ROM) : Seu fisioterapeuta pode executar técnicas de mobilização conjunta para ajudar a restaurar a mobilidade articular e ensiná-lo a fazer isso em casa. Além disso, vários exercícios são usados para ajudar a restaurar a amplitude de movimento.
- Força : Exercícios de fortalecimento ajudarão a restaurar a força muscular e óssea perdida durante a imobilização.
- Mobilidade do tecido cicatricial : Se você fez uma cirurgia para sua fratura, seu fisioterapeuta pode usar técnicas de mobilização e massagem de cicatrizes e ensiná-lo a fazer automassagem em casa.
Programa de exercício de reabilitação padrão de fratura de clavícula
Este programa é projetado para melhorar a mobilidade funcional do seu ombro e braço. Trabalhe com seu médico e fisioterapeuta para projetar um programa de reabilitação personalizado que seja apropriado para sua condição.
Semana 1
Rotina de exercícios diários padrão
Você realizará exercícios isométricos ou estáticos diariamente.
Durante exercícios isométricos, você contrai seus músculos sem movimento. Aqui estão os exercícios que você pode esperar:
- Exercício pendular : Neste exercício, você se inclina para a frente na cintura e deixa o braço machucado pendurado no chão. Faça pequenos círculos com a mão e deixe o movimento mover o braço sem esforço. Tente fazer círculos no sentido horário e anti-horário.
- Exercício de força de preensão: apertar uma pequena bola (um racquetball funciona bem) com pressão suave, mas mesmo várias vezes por dia.
- Exercícios com tríceps isométricos: O tríceps braquial é o músculo na parte posterior do braço, responsável principalmente por estender o cotovelo. Descanse seu braço ferido em uma mesa ou bancada com o cotovelo a 90 graus. Faça um punho e pressione a mesa com todo o seu antebraço, do punho ao cotovelo. Seu braço não se moverá, mas seu músculo tríceps se contrairá.
- Exercícios do manguito rotador: Os músculos que compõem o manguito rotador são frequentemente danificados ou rasgados durante as lesões do ombro. Exercícios de rotação isométrica interna e externa são frequentemente prescritos para reconstruir a força no manguito rotador.
- Exercícios isométricos do ombro: Você também pode ser instruído a fazer exercícios isométricos no ombro que incluam abdução, adução, extensão e flexão , com o braço ao seu lado.
Durante esta semana, o seu fisioterapeuta também pode trabalhar em quaisquer lesões dos tecidos moles que você possa ter sofrido, incluindo lágrimas musculares, puxões ou distensões.
Se você se sentir bem, você pode continuar a manter sua condição física geral usando exercícios cruzados e exercícios cardiovasculares, como caminhar, subir escadas e andar de bicicleta durante seu programa de reabilitação.
Semanas 2 a 4
Seu fisioterapeuta continuará tratando suas lesões nos tecidos moles e identificará desequilíbrios estruturais causados pela fratura da clavícula. Aqui estão alguns exercícios além do plano diário padrão:
- Comece a engatinhar na parede passiva ou exercícios de polia fáceis duas vezes por dia para aumentar a amplitude de movimento do ombro. Para fazer o rastejamento da parede, basta subir os dedos por uma parede o mais alto possível sem muito desconforto no ombro. Cada dia, faça um pouco mais.
- Comece a construir a amplitude de movimento do cotovelo com pivôs fáceis, dobrando e endireitando o cotovelo e o pulso.
Semanas 4 a 8
Se você está curando bem, você começará a aumentar sua amplitude de exercícios de movimento e começará a fortalecer os exercícios. Estes podem incluir:
- A amplitude de movimentos do manguito rotador continua, mas agora você pode adicionar alguma resistência à luz com bandas ou pesos. Deixe a dor ser seu guia sobre quanto exercício fazer. Você deve, no entanto, evitar a elevação do ombro, rotação ou movimento excessivo.
- Você pode começar exercícios fáceis de amplitude de movimento do ombro que seu fisioterapeuta prescreve.
Semanas 8 a 12
Durante esta fase de reabilitação, você trabalhará em direção a uma gama completa de movimento em todas as direções. Seu programa de exercícios de fortalecimento continuará progredindo, mas você deve evitar o trabalho pesado. Concentre-se em reconstruir a resistência muscular, com pesos leves e maiores repetições.
Semanas 12 a 16
Se o seu fisioterapeuta indicar que você está pronto, você iniciará um programa de fortalecimento mais agressivo. Pare a atividade se sentir dor, instabilidade ou "pega" nos movimentos articulares. Você pode incluir estes exercícios:
- Aumentar a intensidade dos exercícios de força.
- Comece exercícios e exercícios específicos de habilidades esportivas.
Volte a treinos e competições esportivas específicas somente quando você estiver liberado para a atividade e seus testes funcionais mostrarem que o seu lado lesionado é tão forte e flexível quanto o lado não lesionado.
Uma palavra de
Reabilitação de uma fratura leva tempo e dedicação ao seu programa de terapia. Para manter a boa forma geral durante a recuperação, opte por caminhar, subir escadas ou andar de bicicleta com as mãos livres. Você pode estar ansioso para voltar a praticar esportes, mas é melhor esperar até que você seja liberado pela sua equipe médica.
> Fontes:
> Fratura da Clavícula (Clavícula Quebrada). Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Programa de manguito rotador e condicionamento do ombro. Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, DA Stone. Instruções para pacientes de medicina esportiva . Filadélfia, PA: Elsevier / Saunders; 2012